研究：養成「2睡眠習慣」多活4年 早逝風險降3成 年省逾2千醫療支出

球保險業者Vitality與倫敦政治經濟學院（LSE）最新研究顯示，只要掌握兩個簡單的睡眠習慣，就能讓壽命延長4年，每年還可省下約287美元（約2243港元）的醫療支出。

研究養成「2睡眠習慣」多活4年，早逝風險降3成，年省逾2千醫療支出。資料圖片

Vitality健康部門副執行長特賴恩（Katie Tryon）指出，睡眠長期被視為臨床議題，但從未被當作像運動一樣的日常習慣來追蹤改善。這項分析追蹤逾4700萬筆睡眠數據後發現，每晚睡足7小時並在固定時間範圍內就寢，可大幅降低24%早逝風險，住院機率更減少7%。

研究養成「2睡眠習慣」多活4年，早逝風險降3成，年省逾2千醫療支出。資料圖片

每3人就有1人睡不夠 固定就寢時間更關鍵

研究揭露，目前每3人之中就有1人每晚睡眠不足7小時，這些人的早逝風險比睡滿7至8小時者高出20%。更關鍵的發現是，固定就寢時間的重要性甚至超越睡眠時數。若能在每晚同一時段的1小時範圍內入睡，早逝風險可降低31%，住院率減少9%。

研究養成「2睡眠習慣」多活4年，早逝風險降3成，年省逾2千醫療支出。資料圖片

4招改善睡眠品質 睡前1小時遠離手機

研究團隊提出4項改善睡眠建議，包括堅守固定就寢時間、建立一套放鬆身心的流程、睡前1小時遠離電子設備並使用裝置追蹤睡眠。特賴恩強調，每晚提早15分鐘上床，或選擇看書而非多看一集影集，長期下來就能顯著改善睡眠品質。

省醫藥費又增生產力 員工病假最多減6天

Vitality指出，遵循這些建議不僅能促進健康，還能因減少住院次數，每人每年節省最多287美元。企業也將受惠，估計員工每年因病假缺勤天數可減少達6天。LSE健康經濟學教授科斯塔（Joan Costa-i-Font）也表示，這對生產力的影響不容小覷。

研究養成「2睡眠習慣」多活4年，早逝風險降3成，年省逾2千醫療支出。資料圖片

泰國政府為了應對民眾攝取過量糖分的問題，從11日起全國九家主要咖啡連鎖店將會將部分飲品的甜度預設減半，推行所謂的「限糖令」。

泰國民眾攝取過量糖分

根據泰國衛生部門最新數據顯示，當地人攝取糖分的量驚人，平均每天攝取 21 茶匙糖，比世界衛生組織建議的每天最高攝取量6茶匙高出了三倍以上。官員警告，高糖飲食已成為公共健康的威脅，去年的數據顯示，在15歲以上的泰國人中，近45% 患有肥胖症，10% 患有糖尿病。

衛生部門副主任巴功（Pakorn Tungkasereerak）指出，市面上的飲品含糖量非常高，例如一杯650毫升的冰咖啡平均含有9茶匙糖，而300毫升的珍珠奶茶的糖分含量更高達12茶匙。

改變消費者行為的第一步

衛生部門總幹事本傑蓬皮塔克（Amporn Benjaponpitak）形容，這次的調整是改變消費者行為的第一步。目前這項措施僅適用於部分指定菜單，各品牌可以根據自身的配方靈活執行。

暫時只針對特定飲品

新政策實施後，一些顧客在社交媒體上表達了困惑，擔心難以點選到自己喜歡的甜度。多家品牌做出回應，表示這項措施暫時只針對特定飲品，顧客仍然可以根據個人口味調整甜度。

泰國政府為了應對民眾攝取過量糖分的問題，從11日起全國九家主要咖啡連鎖店將會將部分飲品的甜度預設減半。AP圖