研究：養成「2睡眠習慣」多活4年 早逝風險降3成 年省逾2千醫療支出

全球保險業者Vitality與倫敦政治經濟學院（LSE）最新研究顯示，只要掌握兩個簡單的睡眠習慣，就能讓壽命延長4年，每年還可省下約287美元（約2243港元）的醫療支出。

研究養成「2睡眠習慣」多活4年，早逝風險降3成，年省逾2千醫療支出。資料圖片

Vitality健康部門副執行長特賴恩（Katie Tryon）指出，睡眠長期被視為臨床議題，但從未被當作像運動一樣的日常習慣來追蹤改善。這項分析追蹤逾4700萬筆睡眠數據後發現，每晚睡足7小時並在固定時間範圍內就寢，可大幅降低24%早逝風險，住院機率更減少7%。

研究養成「2睡眠習慣」多活4年，早逝風險降3成，年省逾2千醫療支出。資料圖片

每3人就有1人睡不夠 固定就寢時間更關鍵

研究揭露，目前每3人之中就有1人每晚睡眠不足7小時，這些人的早逝風險比睡滿7至8小時者高出20%。更關鍵的發現是，固定就寢時間的重要性甚至超越睡眠時數。若能在每晚同一時段的1小時範圍內入睡，早逝風險可降低31%，住院率減少9%。

研究養成「2睡眠習慣」多活4年，早逝風險降3成，年省逾2千醫療支出。資料圖片

4招改善睡眠品質 睡前1小時遠離手機

研究團隊提出4項改善睡眠建議，包括堅守固定就寢時間、建立一套放鬆身心的流程、睡前1小時遠離電子設備並使用裝置追蹤睡眠。特賴恩強調，每晚提早15分鐘上床，或選擇看書而非多看一集影集，長期下來就能顯著改善睡眠品質。

省醫藥費又增生產力 員工病假最多減6天

Vitality指出，遵循這些建議不僅能促進健康，還能因減少住院次數，每人每年節省最多287美元。企業也將受惠，估計員工每年因病假缺勤天數可減少達6天。LSE健康經濟學教授科斯塔（Joan Costa-i-Font）也表示，這對生產力的影響不容小覷。

研究養成「2睡眠習慣」多活4年，早逝風險降3成，年省逾2千醫療支出。資料圖片

一項針對英國及歐洲大陸電梯額定承載量的研究發現，電梯設計標準未能跟上國民肥胖率攀升的趨勢，引發了公眾對安全隱患與社會公平問題的擔憂。

以7個國家112部電梯為樣本

據外媒報導，研究人員表示，現有電梯空間尺寸已難以容納體型偏大的英國民眾。研究團隊採集了1972年至2024年間，英國、法國、德國、意大利、西班牙、奧地利、芬蘭共7個國家112部電梯的載重標識照片作為研究樣本。

示意圖。設計圖片

研究首席作者法納將電梯平均單人額定載重（總載重限額除以最大載客人數），與電梯投產年份當地成年人平均體重進行了對比分析。

載重設計標準自2004年前後再無提升

研究發現，儘管英國成年人體重持續攀升，但自2004年前後起，電梯整體載重設計標準便再無提升。上世紀70年代中期，英國男性平均體重為75公斤，女性為65公斤；如今男女平均體重已分別增至86公斤和73公斤。

示意圖。設計圖片

1972年，電梯單人平均額定載重約為62公斤，2002年升至75公斤，這一階段基本與民眾平均體重增幅同步。但此後多數電梯廠商仍沿用75公斤的人均體重設計標準，該數值比當前成年人平均體重低4公斤。

總重量超出額定載重或導致停運

法納表示，倘若實際載客量僅達到設計標準的一半，電梯快速運送乘客上下樓的功能就會大打折扣。一旦乘客總重量超出額定載重，電梯還有可能突發停運故障。

示意圖。設計圖片

公共設施都需要加大規格

他補充，社會生活中的諸多公共設施都需要加大規格，才能適配肥胖人群的使用需求、保障其出行安全，否則這類群體將被社會邊緣化。