40歲後，不少男士發現自己做事缺乏動力、肌肉流失、腹部脂肪增加，甚至性慾減退。這些變化未必只是「年紀大了」，而可能與睪固酮水平逐年下降有關。

有資料顯示，男性自40歲起，睪固酮每年下降1–2%。當水平偏低，大腦多巴胺受體敏感度下降，致「啟動困難」——明知該運動、該工作，卻提不起勁，形成所謂「三分鐘熱度」。

三招自然提升睪固酮：

高強度間歇訓練（HIIT）：每週2次，每次20分鐘，可顯著刺激分泌；

增加鋅與維他命D攝取：蠔、南瓜籽、曬太陽；

控制壓力與睡眠：皮質醇升高會直接抑制睪固酮，每日睡足7小時是關鍵。

若症狀持續超過3個月，並影響生活品質，建議進行血液檢測（總睪固酮、游離睪固酮），排除其他內分泌疾病。早期干預，可有效重拾活力與專注力。




活得健康

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