睡到一半，拇指、食指、中指突然發麻，甩一甩才緩解——很多人以為是睡姿壓到手，但若每週發生兩三次，很可能已是腕管綜合症的早期信號。

手腕正中有一條隧道，稱為「腕管」，裡面走著正中神經和九條肌腱。長期重複使用滑鼠、打字、滑手機，肌腱腫脹，擠壓神經，夜間因體液滯留更甚，所以麻痺多在深夜出現。初期只是麻木，久了會變成刺痛，甚至握力下降——拿杯子、轉門把都覺得不穩。

與其換人體工學滑鼠，不如先改「手腕姿勢」。打字時，手腕應保持平直，既不向上翹，也不向下彎。可在桌沿貼一卷膠帶，提醒自己手肘懸空、手腕離桌。每半小時，做一次「祈禱式伸展」：雙手掌心相對合十，手肘向外推，維持15秒；再反向拉伸手背，重複3次。這個動作能拉開腕管空間，減輕神經壓力。

夜間戴護腕有效，但別買太緊的。重點是「限制彎曲」，不是「加壓」。市面上有些護腕內置金屬支架，能確保手腕整夜維持中立位，比彈性布帶更有效。若三個月內無改善，或大拇指根部開始變平、肌肉萎縮，就該考慮物理治療甚至減壓手術了。拖久了，神經可能永久損傷。

值得留意的是，糖尿病、甲狀腺功能低下者風險更高，因代謝異常會加劇神經水腫。若有相關病史，一有手麻就應及早評估，別等症狀加重才處理。




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