我好攰：唔做「Superwoman」，做「Good enough mother」

成為媽媽之後，生活好似只剩下BB：餵奶、換片、陪玩、煮糊仔、做research……我哋將所有時間同精力都奉獻俾家庭，卻往往忘記咗最需要被照顧嘅一個人——就係自己。

「夠好嘅媽媽」已經好足夠

英國心理學家溫尼科特提出「夠好嘅媽媽」（Good enough mother）呢個概念。佢指出，媽媽唔需要完美，只要能夠「足夠好」咁回應BB嘅需求就夠。一個有輕微延遲、有自己情緒、會犯錯嘅媽媽，先可以幫BB建立韌性，適應真實世界。做「Superwoman」嘅壓力，只會令自己攰，亦令BB受壓。

「自我關懷」係戰略需要

將自己嘅需要放喺最後，表面上係偉大，實際上可能係「不智」。

對自己好啲：當你休息足夠、心情愉快，你先有能量去回應BB嘅需要，做一個「夠好」嘅媽媽。
對BB好啲：媽媽嘅情緒會直接影響BB。一個焦慮、疲倦嘅媽媽，BB係感受到嘅。一個平靜、快樂嘅媽媽，先可以俾到BB安全感。

簡單「充電」小點子

「抖氣位」：每日爭取15分鐘「Me Time」，可以係沖涼時慢慢嘆，可以係落街買杯咖啡，可以係睇幾頁書。呢段時間，BB交俾家人或者放喺安全環境（例如遊戲床）一陣，唔好自責。

搵「戰友」：搵幾個同期做媽媽嘅朋友，開個Whatsapp Group，互相支持、互相「放負」。有時有人明白你嘅處境，已經係一種療癒。

降低標準：接受屋企亂少少、BB餐單單調少少、自己殘樣少少。呢個只係一個階段，好快就會過去。

Mama Log

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「點解老公湊B好似『機械人』咁，叫先做，唔叫就坐喺度睇手機？」呢個係好多媽媽嘅心聲。其實，唔係爸爸唔愛錫BB，而係男女天生嘅「湊B模式」唔同。與其不停抱怨，不如等我哋發掘下爸爸嘅「特異功能」，鼓勵佢成為BB嘅最佳玩伴。

爸爸式玩樂，BB好受落

媽媽湊B通常比較溫柔細心，著重照顧細節。爸爸湊B就唔同喇，佢哋鍾意玩一啲「刺激」嘅遊戲，例如：

「飛高高」：輕輕將BB舉高，玩「坐飛機」。
「大碌藕」：將BB放喺爸爸大脾上，扮滑梯。
「探險隊」：抱住BB四圍走，指住唔同物件講故仔。
呢類「高能量」嘅互動，可以帶俾BB全新嘅感官刺激，對佢嘅前庭發展、膽量訓練同親子關係都有好處。

點樣「助攻」爸爸？

由簡單任務開始：唔好一開始就要求爸爸負責沖涼、餵飯呢類「高難度」動作。可以由「陪玩」開始，每日指定15-20分鐘嘅「父子玩樂時間」，媽媽可以趁機抖吓。

正面鼓勵，減少批評：當爸爸主動同BB玩，就算手法「論盡」啲，都要大力讚賞：「嘩，BB同爸爸玩到咁開心，笑到咔咔聲呀！」正面回饋會令佢更樂意參與。

「授權」而非「指派」：俾爸爸有自主權，例如：「今日晏晝你同BB玩半個鐘啦，你想同佢玩咩都得。」咁樣佢會覺得自己係「主角」，而唔係「被差遣嘅伙記」。