朝早起身第一秒摸手機； 食飯要開 YouTube 當背景音； 夜晚瞓覺前，再「最後睇五分鐘」…… 結果一滑就兩小時。

唔係你自律差， 而係 **科技設計本來就針對人性弱點**—— 閃動通知、限時動態、無限捲動…… 每一樣都喚醒你嘅「警覺系統」， 令大腦以為：「世界等緊我處理！」

但真相係—— 99% 嘅訊息，根本唔急。 而你付出嘅代價， 卻係深度睡眠、專注力、同埋同真人嘅連結感。

試下呢三個「微小數碼排毒法」：

設「無機時段」 每日揀一段時間（例如由返工到 10:00）， 全程收起手機，只用眼睛同耳朵生活。初頭可能覺得悶， 但堅持一星期， 你會開始「發現彩蛋」： 哪間店今日放緊爵士樂？ 哪棵樹開咗花？

關掉「非必要通知」 保留電話、WhatsApp（家人）、緊急工作群組， 其餘一律靜音。你唔需要即時回應全世界， 先能好好回應自己。

實踐「飯桌無螢幕」 就算一個人食飯，都將手機放另一房。專心感受食物溫度、質地、味道。進食變冥想， 胃同心一齊滿足。

數碼排毒唔係反科技， 而係 喺連線時代，學識何時斷線。

真正嘅自由，唔在「隨時 online」，而在於你敢於關機，依然相信世界會等你。

由今日開始，試下留 30 分鐘，只屬於你，唔屬於任何App。




點點正能量

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