博客文章
久坐後臀部深層刺痛，甚至一路麻到小腿或腳趾——這不是單純「腰痠」，而是坐骨神經受壓的典型表現。多數人以為是椎間盤突出，但其實，更常見的原因是「梨狀肌症候群」。
坐骨神經從腰椎穿出後，會經過臀部一塊名為「梨狀肌」的肌肉下方。當這塊肌肉因久坐、翹二郎腿或跑步過度而緊繃，就會像夾子一樣壓住神經，引發放射性麻痛。與椎間盤突出不同，此症通常不會影響膝蓋反射，且躺下後症狀迅速緩解。
最簡單的自我測試：仰臥，將患側腳踝放在對側膝蓋上，形成「4」字形，再輕壓患側膝蓋。若臀部深層劇痛，即為陽性反應。
日常可做「梨狀肌拉伸」：仰臥屈膝，雙手抱患側膝蓋向對側肩膀方向輕拉，維持30秒，重複3次。坐著時避免翹二郎腿，每半小時起身活動，促進臀部血流。
若疼痛伴隨大小便失禁、雙腿無力，應立即就醫，排除馬尾症候群。但若只是單側麻痛，多屬功能性壓迫，透過正確拉伸與姿勢調整，多數人兩週內可明顯改善。神經不怕動，只怕長期受壓不動。
活得健康
** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **
扭毛巾、轉門把、握咖啡杯時手肘外側刺痛——這種痛，常被誤以為是「肌肉勞損」，但其實，多數人根本沒打過網球，卻得了「網球肘」（肱骨外上髁炎）。
問題出在前臂伸肌肌腱，因長期重複使用滑鼠、鍵盤、手機，致肌腱微小撕裂，引發慢性炎症。痛點集中在手肘外側骨突處，按壓時酸脹明顯，嚴重時連拿筷子都覺得無力。
與其貼藥布，不如先調整「手腕姿勢」。使用滑鼠時，手腕應保持中立位，避免向上翹起。可在桌沿加裝腕托，但僅供「休息時輕放」，非全程壓著。每小時做一次「手腕伸展」：手掌向下伸直，用另一手輕壓手背向地面方向，維持15秒，重複3次。
急性期可冰敷（每次10分鐘），避免熱敷（會加重炎症）。進入慢性期後，可進行「離心訓練」：手持500ml水樽，手肘彎曲90度，掌心朝下，緩慢將手腕向下放，再用好手協助抬回原位，重複10次，每日2組。此訓練能促進肌腱修復。
若六週內無改善，或握力明顯下降，應就醫考慮體外震波治療。網球肘不是「休息就好」，而是需要精準負荷的修復過程。
