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跑步、爬樓梯時腳跟後方刺痛，按壓時痠脹明顯，甚至踮腳都困難——這不是「腳踝扭傷」，而是跟腱炎。跟腱是人體最粗壯的肌腱，連接小腿肌肉與腳跟骨，負責推進與跳躍。一旦發炎，每走一步都是煎熬。
高風險族群包括：突然增加運動量者、長期穿高跟鞋後改平底鞋者、扁平足或小腿肌肉緊繃者。有趣的是，跟腱炎分兩種：一種是「腱鞘炎」（周圍組織發炎），痛感較表淺；另一種是「腱病變」（肌腱本身退化），痛感較深且持續。後者恢復時間更長，需格外耐心。
急性期（痛感尖銳、局部發熱）應冰敷：用冰袋包毛巾敷患處15分鐘，每日3–4次，同時避免跑跳。慢性期（痠脹為主）可改熱敷，促進血液循環。但切忌一開始就熱敷，這會加劇炎症。
最有效的復健動作是「離心小腿提踵」：站在階梯邊緣，雙腳前掌踩地，後跟懸空。先用雙腳提起至踮腳尖，再單腳緩慢放下至低於階梯平面，維持3秒，重複15次，每日2組。此動作能刺激肌腱重塑，比單純拉伸更有效。
若疼痛持續超過六週，或摸到跟腱有明顯腫塊、凹陷，應就醫排除肌腱部分斷裂可能。跟腱不怕負荷，只怕「突然增加」的負荷——循序漸進，才是長久之道。
活得健康
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打哈欠時下顎痛到張不開，咬牛肉乾聽到「咔咔」聲，甚至耳前區域持續痠脹——這些不是單純「牙痛」，很可能是顳顎關節（TMJ）功能障礙。
顳顎關節位於耳朵前方，是連接下顎骨與顱骨的滑動關節，負責張口、咀嚼、說話。當關節盤移位、周圍肌肉過度緊繃，或長期單側咀嚼、咬硬物，就會出現疼痛、彈響、張口受限等症狀。壓力大時更易惡化，因緊張會不自覺咬緊牙關，夜間甚至磨牙。
與其急著看牙醫，不如先觀察「張口幅度」。正常成人可放入三指（約4–5厘米），若小於兩指寬，或張口時下顎偏斜，就代表關節活動受限。另一個徵兆是：按壓耳前區域會有明顯壓痛，甚至觸及「卡卡」感。
日常可做「輕柔張口練習」：坐正，舌尖頂住上顎，緩慢張口至微痛即停，維持5秒，重複10次。關鍵在「慢」與「對稱」，避免快速開合或強行拉大。進食時改用「小口切碎」策略，避免大塊硬物；睡覺側臥時，可在雙膝間夾枕頭，減少頸部扭轉對顳顎關節的牽引。
若三個月內無改善，或出現耳鳴、聽力模糊（因關節靠近內耳），應就醫評估是否需咬合板治療或物理治療。顳顎關節不怕動，只怕長期不對稱負荷——重新學習「正確咀嚼」，比任何止痛藥都有效。
