你唔係「諗多咗」：產後抑鬱最難捱嘅係咩？

如果你問我，產後抑鬱最難捱嘅係咩？我會話：唔係喊，唔係失眠，而係覺得自己「唔正常」，但又唔敢出聲。

第一步：認清徵狀——你唔係「諗多咗」

好多媽媽以為自己只係「唔開心」、「湊B辛苦」、「荷爾蒙影響」，忍吓就過。但產後抑鬱唔係咁簡單。

如果你有以下徵狀，持續超過兩星期，就要留意：

情緒方面：

• 日日喊，冇原因都喊

• 覺得自己冇價值、冇用

• 對所有嘢都提唔起興趣，包括以前鍾意做嘅事

• 覺得自己唔配做媽媽

• 有強烈嘅內疚感

日日喊，冇原因都喊

覺得自己冇價值、冇用

對所有嘢都提唔起興趣，包括以前鍾意做嘅事

覺得自己唔配做媽媽

有強烈嘅內疚感

身體方面：

• 瞓唔到，即使BB瞓咗都瞓唔着

• 冇胃口，或者相反狂食

• 長期覺得攰，連落床都冇力

• 心跳加速、手震、唞唔到氣

瞓唔到，即使BB瞓咗都瞓唔着

冇胃口，或者相反狂食

長期覺得攰，連落床都冇力

心跳加速、手震、唞唔到氣

思想方面：

• 不斷諗負面嘅嘢，覺得一切都冇希望

• 覺得自己會傷害BB，或者BB會有事

• 有自殺嘅念頭（呢個係最危險嘅信號）

不斷諗負面嘅嘢，覺得一切都冇希望

覺得自己會傷害BB，或者BB會有事

有自殺嘅念頭（呢個係最危險嘅信號）

如果你有任何傷害自己或BB嘅念頭，請即刻打999，或者去最近嘅急症室。

第二步：去邊度求助？

香港嘅支援其實比你想像中多，而且唔貴，甚至有免費服務。

1. 家庭醫生

呢個係最簡單嘅第一步。你可以去你平時睇開嘅家庭醫生，同佢講你嘅情況。醫生會幫你評估，有需要可以開抗抑鬱藥，或者寫轉介信俾你去專科。

好處：快、方便、你已經識個醫生
費用：私家醫生約$300-800，睇藥費

2. 母嬰健康院

如果你嘅BB仲係5歲以下，可以去任何一間母嬰健康院，話想見「產後情緒健康服務」嘅姑娘。佢哋有受過訓練嘅護士同你傾，幫你評估，需要嘅話會轉介精神科。

好處：免費、專門服務產後媽媽、唔使排好耐
費用：免費
點做：打電話去你附近嘅健康院預約，或者直接行入去話想見姑娘

3. 精神科專科門診（公立醫院）

如果情況嚴重，可以去公立醫院嘅精神科專科門診。需要醫生轉介信，或者可以自己去急症室。

好處：收費平、有專科醫生跟進
費用：公立醫院收費，約$80-$100一次（有經濟困難可以申請減免）
缺點：排期可能較長，緊急情況去急症室

4. 私家精神科醫生

如果你有能力，可以睇私家精神科醫生，快啲、彈性大啲。

費用：約$1000-$2000一次，未計藥費

5. 社福機構

好多非牟利機構有免費或廉價嘅輔導服務：

• 香港家庭計劃指導會：產後情緒輔導服務

• 香港明愛：家庭輔導服務

• 基督教家庭服務中心：情緒支援熱線

• 協康會：有專門嘅媽媽情緒支援小組

香港家庭計劃指導會：產後情緒輔導服務

香港明愛：家庭輔導服務

基督教家庭服務中心：情緒支援熱線

協康會：有專門嘅媽媽情緒支援小組

第三步：除咗睇醫生，仲可以做咩？

1. 搵人講

你唔需要一個人硬撐。話俾你信任嘅人知——老公、媽媽、姊妹、好朋友。你唔使講得好詳細，只需要講：「我最近好唔舒服，好似有產後抑鬱，我需要你陪我。」

我第一次同老公講嘅時候，喊到收唔到聲。但講完之後，我覺得輕咗好多。

2. 俾自己抖氣

你唔係超人。每日搵15-30分鐘，完全屬於自己嘅時間。可以係：

• 沖一個熱水涼

• 飲杯茶，坐喺窗邊發呆

• 聽幾首歌

• 落街行一個圈

沖一個熱水涼

飲杯茶，坐喺窗邊發呆

聽幾首歌

落街行一個圈

叫老公、奶奶、工人姐姐幫手睇住BB，你一定要有呢段時間。

3. 降低標準

屋企亂啲，唔會死人。外賣食多幾餐，唔會死人。BB喊多幾聲，唔會死人。

你而家嘅首要任務，係醫好自己。其他嘢，放過自己。

4. 停止比較

WhatsApp group、Facebook、IG入面嘅「完美媽媽」，好多都係濾鏡後面嘅假象。你唔需要同人比，你只需要做好你自己。

Unfollow晒所有令你唔開心嘅page，退出晒所有令你壓力大嘅group。

5. 搵同路人

有啲嘢，只有經歷過嘅媽媽先會明。參加產後抑鬱媽媽嘅支援小組，或者上網搵同路人。知道「唔係得我一個係咁」，已經係好大嘅安慰。

第四步：老公/屋企人可以點幫手？

如果你係陪緊太太嘅家人，以下幾件事好重要：

✅ 要做：

• 聆聽，唔好Judge：佢喊，你陪住就得，唔好話「放鬆啲」、「諗多咗」

• 實際嘅幫助：幫手湊BB、買餸、煮飯，等佢可以抖吓

• 陪佢睇醫生：佢可能驚、可能冇力自己去，你陪住佢

• 同佢講「你已經做得好好」：佢需要聽到呢句話

聆聽，唔好Judge：佢喊，你陪住就得，唔好話「放鬆啲」、「諗多咗」

實際嘅幫助：幫手湊BB、買餸、煮飯，等佢可以抖吓

陪佢睇醫生：佢可能驚、可能冇力自己去，你陪住佢

同佢講「你已經做得好好」：佢需要聽到呢句話

❌ 唔好做：

• 唔好話「你咁樣會影響BB㗎」——佢已經好內疚

• 唔好話「堅強啲」——佢唔係唔堅強，佢係病咗

• 唔好迫佢「開心啲」——產後抑鬱唔係「唔開心」，而係病

• 唔好由得佢一個人——佢需要你喺身邊

唔好話「你咁樣會影響BB㗎」——佢已經好內疚

唔好話「堅強啲」——佢唔係唔堅強，佢係病咗

唔好迫佢「開心啲」——產後抑鬱唔係「唔開心」，而係病

唔好由得佢一個人——佢需要你喺身邊

最後，我想同你講

產後抑鬱係一個病，唔係你嘅錯，唔代表你唔適合做媽媽，唔代表你軟弱。

佢會好嘅。可能唔係今日，可能唔係聽日，但只要你肯求助、肯接受治療，你一定會好返。

如果你而家喺黑暗入面，我想你記住：你唔係一個人，呢條路有人行過，你都行得出。

Mama Log

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

工人姐姐 vs 奶奶 vs 媽媽——三個女人一齊湊BB，點搞？

妹妹出生前我就決定請工人姐姐。原因好簡單：我同老公要返工，奶奶年紀大唔可以長時間幫手，真係頂唔順。

但工人姐姐嚟咗之後，我發現情況仲複雜過想像。

奶奶對姐姐嘅態度，係又需要又唔信任。佢需要姐姐幫手做家務、湊BB，但又成日覺得姐姐「唔識湊」、「唔夠細心」。佢會喺姐姐餵奶嘅時候企喺隔籬睇住，然後話：「你咁樣抱佢唔舒服㗎」、「你俾佢食快啲」。

姐姐好無助，我又好尷尬。

另一方面，姐姐有佢自己嘅湊法。佢之前喺其他國家做過，有一套自己嘅方法。有時佢嘅方法同我教嘅唔一樣，例如佢習慣用孭帶孭住BB做家務，但我想妹妹多啲時間喺地墊上自己玩。

三個人，三套方法，妹妹唔知聽邊個好。

我發現，如果我自己唔處理好呢個三角關係，最後受苦嘅係妹妹。

我慢慢摸索出幾個原則：

第一，我係「話事人」。 工人姐姐係我請嘅，我要負責教佢、管理佢。奶奶嘅意見我會聽，但最終決定權喺我度。我同姐姐講清楚：「你聽我嘅方法湊BB，如果有唔明，問我。奶奶講嘅嘢，你照做，但如果同我教嘅有衝突，你同我講，我嚟處理。」

第二，我同奶奶「夾口供」。 我同奶奶講：「媽，姐姐新嚟，好多嘢唔識。我哋兩個要一致，咁佢先知道點做。如果我有咩做得唔好，你同我講，我去教佢，唔好直接鬧佢。」奶奶明白之後，少咗直接同姐姐衝突。

第三，我俾姐姐「話語權」。 姐姐唔係機器，佢都有自己嘅想法。我會問佢：「你覺得點樣湊妹妹會好啲？」有時佢嘅方法真係唔錯，我會採納。佢覺得被尊重，做嘢都落力啲。

第四，我訂立清晰嘅「湊B手則」。 我寫低咗一份簡單嘅指引，包括妹妹嘅作息時間、餵奶時間、食物清單、緊急情況處理方法。奶奶同姐姐一人一份，有咩唔明可以睇。咁樣減少咗好多誤會。

第五，我學識「放手」。 最初我好緊張，姐姐湊妹妹嘅時候我會喺隔籬睇住。但後來我發現，咁樣姐姐壓力好大，我自己又冇時間休息。我開始學識放手，俾姐姐自己發揮。當然，重要嘅嘢我會堅持，但小事就由得佢。

而家，我哋三個女人終於搵到一個平衡點。

奶奶負責「陪玩」——佢最鍾意同妹妹講故仔、唱歌。姐姐負責「照顧」——餵奶、換片、沖涼。我負責「決策」——健康、飲食、發展嘅大方向。

妹妹有三個人錫，其實係好幸福嘅事。

如果你屋企都有「三角關係」，我想同你分享幾句心底話：

• 你係BB嘅媽媽，你有最終話事權，唔好怕得罪人

• 工人姐姐需要清晰嘅指引，同埋你嘅尊重

• 奶奶需要被肯定、被重視，佢嘅經驗都有值得學習嘅地方

• 三個人目標一致，都係為咗BB好，記住呢點，好多衝突都可以化解

你係BB嘅媽媽，你有最終話事權，唔好怕得罪人

工人姐姐需要清晰嘅指引，同埋你嘅尊重

奶奶需要被肯定、被重視，佢嘅經驗都有值得學習嘅地方

三個人目標一致，都係為咗BB好，記住呢點，好多衝突都可以化解