靠規律飲食與重訓 小紅書博主自爆成功減重18公斤3年未反彈 曬驚人對比照

內地一名小紅書博主靠規律飲食與重訓成功減重18公斤，不僅身體及精神狀態更佳，且3年未見反彈。

小紅書博主靠規律飲食與重訓成功減重18公斤3年未見反彈。小紅書圖片

極端減肥失敗後反彈 重建健康計劃成功逆轉

綜合內媒報導，內地一名小紅書博主「susann」早前分享自身減肥經歷指，過去曾嘗試極端節食及服用減肥藥，雖然於短期內成功減重，但兩個月後卻迅速反彈，體重回升至62公斤。為改善身體臃腫及頭皮油脂分泌旺盛等問題，她重新制定減重計劃，核心原則為「規律飲食、定期運動及穩定代謝」，強調攝取足夠蔬菜與蛋白質、每周進行約4次、每次1小時的重訓訓練，以及避免暴食，最終成功由62公斤成功減至44公斤，並持續維持相關生活習慣，至今已3年未見反彈。

小紅書博主靠規律飲食與重訓成功減重18公斤3年未見反彈。小紅書圖片

「211餐盤」配合乾淨飲食 建立均衡飲食結構

在飲食方面，susann採用「乾淨飲食」及「211餐盤比例」模式。「乾淨飲食」為確保攝取優質蔬菜、全穀類及蛋白質來源；「211餐盤」則為每餐2份蔬菜、1份蛋白質及1份碳水化合物的比例安排。她建議每日攝取至少兩隻雞蛋及一杯牛奶，早餐重點補充蛋白質與乳製品，午餐需進食充足以避免下午出現飢餓感，晚餐則適度減少碳水化合物攝取，並以蔬菜及蛋白質為主，以維持肌肉量並抑制食慾。

小紅書博主靠規律飲食與重訓成功減重18公斤3年未見反彈。小紅書圖片

穩定日常餐單與飲水習慣 強調飲食紀律勝於節食

另外，susann也分享個人餐單，例如早餐為脫脂牛奶及水煮蛋，午餐包括炒青菜、南瓜、牛肉及蛋花湯，晚餐則以杏鮑菇及清炒小白菜苗為主。此外，她強調日常應多飲水以促進代謝，認為不少人減肥停滯的原因在於代謝及食慾失控，而關鍵並非過度節食或單純依賴健身餐，而是建立穩定的飲食習慣。

每周3至4次重訓結合有氧 提升線條並減少疲勞

運動方面，susann指出減重過程中不需每日高強度訓練，而是每周安排約3至4次運動，以無氧重訓為主、有氧運動為輔，每次約1小時。訓練內容通常先進行約45分鐘阻力或重量訓練，集中鍛鍊1至2個身體部位，之後再進行15至20分鐘有氧運動。她認為此方式有助提升身體線條，同時也較不易產生過度疲勞。

小紅書博主靠規律飲食與重訓成功減重18公斤3年未見反彈。小紅書圖片

減重18公斤後狀態改善 長期維持健康習慣

在持續執行上述飲食及運動模式約3個月後，susann成功由62公斤減至44公斤，合共減去18公斤。除體重下降外，她的身體狀態及心理狀況也有所改善，例如飢餓感變得較為「清爽」，代謝趨於穩定後，膚質及頭皮出油情況也明顯改善。至今，她仍維持規律飲食及高強度訓練習慣，體重已連續3年保持穩定，未再反彈。

日本一名男子非洲旅遊食長頸鹿野味誤吞子彈碎片，四肢發麻血鉛超標險中毒，所幸半年後指數慢慢回落。

非洲旅遊食野味疑誤吞子彈碎片

近日，日本人氣YouTuber夫妻檔「とったび」（Tottabi）於社交平台分享半年前在非洲納米比亞旅遊期間的驚險經歷。人妻表示，丈夫近藤大真在當地品嚐長頸鹿等野味期間突然咬到硬物，吐出後發現為金屬碎片，事後證實為獵槍子彈殘片，且可能在不知情的情況下已誤吞部分碎片。

男子非洲旅遊食長頸鹿野味誤吞子彈碎片，導致四肢發麻血鉛超標險中毒。網上圖片

餐廳僅免單補償 夫婦不滿報警處理

事發後，店方雖一度感到慌亂，最終僅以免單方式作出補償，令夫妻二人感到不滿，並選擇報警處理。

男子非洲旅遊食長頸鹿野味誤吞子彈碎片，導致四肢發麻血鉛超標險中毒。網上圖片

出現不適症狀 確診血鉛偏高

返抵日本後，近藤大真開始出現四肢麻痺等不適症狀，遂前往醫院檢查。血液測試顯示，血中鉛濃度達25µg/dL，明顯高於一般水平。醫生警告，若體內仍殘留鉛質碎片，或存在引發鉛中毒的風險。所幸經過約半年定期追蹤檢查，血鉛濃度逐步回落，最新檢測為9µg/dL，雖仍略高於正常標準，但已慢慢恢復。

男子非洲旅遊食長頸鹿野味誤吞子彈碎片，導致四肢發麻血鉛超標險中毒。網上圖片