「放下手機」運動全球興起 倡「專注力解放」擺脫科技束縛

【紐約訊】十多名千禧世代在布魯克林（Brooklyn）一間褐石公寓聚會，他們將手機放入金屬濾鍋，隨後進行了兩小時的閱讀、繪畫和交談，避免注視屏幕。

數公里外，一個類似的場景在一家20世紀初的紙箱廠改建而成的高級辦公空間上演。近20名30多歲的人士先是盯著手機數分鐘，然後放下手機，凝視自己的手掌片刻，再看看鄰座的手掌。

在紐約布魯克林 (Brooklyn) 區，主辦人丹霍士 (Dan Fox) 家中舉行每周無手機聚會，賓客們玩著90年代的摺紙遊戲。攝於2026年3月25日周三。(美聯社圖片/Heather Khalifa) AP圖片

這項活動旨在強調關注現實生活的重要性，而非那些已主宰我們世界的閃亮小屏幕。

喬布斯（Steve Jobs）推出iPhone二十年後，一場規模雖小但充滿熱情的運動——其分支已遍及多個國家——正反抗無處不在的屏幕。

2026年3月25日周三，在紐約布魯克林區（Brooklyn）的活動組織者丹霍士（Dan Fox）家中，賓客們在每周一次的無手機聚會中寫日記和編織。(美聯社圖片/Heather Khalifa) AP圖片

主辦該家庭聚會的38歲丹霍士（Dan Fox）指出：「這些產品變得更具隱蔽性、更具掠奪性及剝削性。」他稱，這場新興運動的成員「希望發動一場革命」。

然而，一場由千禧世代和Z世代成員發起的「專注力行動主義」運動，能否擺脫全球最大型企業的影響？單從數字來看，答案是否定的。但文化變革往往始於微小之處，這場反抗許多人稱之為「人類壓裂」（human fracking）的運動正日益壯大。

2026年3月25日周三，在紐約布魯克林區（Brooklyn）的活動組織者丹霍士（Dan Fox）家中，賓客們在每周一次的無手機聚會中伸展身體。(美聯社圖片/Heather Khalifa) AP圖片

蘋果（Apple）及其他大型科技公司表示，他們已採取措施協助用戶減少使用裝置的時間，包括提供追蹤使用情況的功能，以及吸引力較低的灰色模式。

惟行動主義者認為這並不足夠。

2026年4月7日周二，參與者在荷蘭阿姆斯特丹的「離線俱樂部」數碼排毒之夜中活動。(美聯社圖片/Peter Dejong) AP圖片

霍士（Fox）表示：「他們希望推翻大型科技公司。」他是一名棟篤笑演員，在布魯克林（Brooklyn）的Light Phone公司從事市場推廣工作。Light Phone是數款僅具基本功能的「笨手機」之一。

與大多數現代產品不同，該公司自豪於其手機缺乏多餘功能，例如「社交媒體、點擊誘餌新聞、電郵、互聯網瀏覽器，或任何其他引發焦慮的無限資訊流」。

2026年3月25日周三，在紐約布魯克林區的活動主辦者丹霍士家中，參與者於每周一次的無手機聚會結束後取回智能手機。(美聯社圖片/Heather Khalifa) AP圖片

霍士（Fox）憶述，他於2015年出席在無線電城音樂廳（Radio City Music Hall）舉行的Tame Impala演唱會時，萌生加入這場運動的念頭。當時他感覺觀眾都在用手機拍攝演唱會，而非沉浸在音樂之中。

丹霍士（Dan Fox）坦言：「我意識到手機確實阻礙了我享受所愛的事物。」

流動互聯網已徹底滲透現代生活，全球少數難以隨時上網的地方之一，是戰時的伊朗。當地當局曾在今年1月的大規模抗議活動期間關閉互聯網。

普林斯頓大學（Princeton University）科學史學家D. 格雷厄姆·伯內特（D. Graham Burnett），是《專注力！一場專注力解放運動宣言》（Attensity! A Manifesto of the Attention Liberation Movement）的作者之一，他成為這場日益壯大、反對企業收割人類專注力的運動的中堅力量。

他的著作與MS NOW節目主持人克里斯·海耶斯（Chris Hayes）的暢銷書《海妖的呼喚：專注力如何成為全球最瀕危的資源》（The Sirens’ Call: How Attention Became the World’s Most Endangered Resource）一樣，均屬於日益增長的文獻，呼籲人們遠離屏幕，專注生活。

伯內特（Burnett）指出，「專注力解放運動」旨在擺脫耗時應用程式的束縛。他認為人們「需要讓他們的專注力回歸自然，因為專注力是他們與世界關係的完整體現。」

霍士（Fox）客廳裡的聚會者以自我介紹開始了當晚的活動，猶如身處一個互助小組。

教授戲劇小丑藝術並在卡內基音樂廳（Carnegie Hall）擔任引座員的萊利·索洛納（Riley Soloner）表示：「我對我與手機的關係感覺不好。我覺得自己像個癮君子。」他當時背著一個裝滿紙本書籍的背包。

大西洋彼岸的荷蘭，上月底人們湧入一座新哥德式大教堂，參加Offline Club的聚會。

該組織的聯合創辦人伊利亞·克內佩爾豪特（Ilya Kneppelhout）指出：「我們舉辦不同主題的活動和聚會。其中一個主題是透過創意活動、閱讀、寫作或拼圖來與自己連結。這確實能讓你放慢腳步、反思並向內探索。」

美國和加拿大有數十個「專注力行動主義」團體，這場運動亦已在西班牙、意大利、克羅地亞、法國和英格蘭興起。伯內特（Burnett）預計它將進一步擴散。

奧柏林學院（Oberlin College）哈克尼斯住宿與餐飲合作社（Harkness Housing and Dining Co-op）的成員於今年1月決定，在營運中不使用電郵和試算表，並將禁令擴展至這座1950年代磚砌建築的共享空間，禁止使用科技產品。

21歲的大三學生奧茲·弗雷澤（Ozzie Frazier）表示：「人們對於無需查看電郵、短訊或新聞感到鬆一口氣。這讓我們有大量時間互相交談。」

弗雷澤（Frazier）稱，在這個為期一個月的合作社項目期間，人們開始從圖書館借閱CD，並享受手工藝之夜、現場音樂和桌上遊戲Bananagrams。

威廉·圖皮（Wilhelm Tupy）在維也納一間書店偶然發現《專注力》（Attensity）一書後閱讀了它，並於上月到訪布魯克林（Brooklyn）DUMBO區的激進專注力學校（School of Radical Attention）。

他覺得自己找到了一種能將其柔道冠軍運動生涯——需要高度集中的「心流」狀態——與退休後的商業顧問工作結合起來的事物。

他指出：「現今單靠紀律已不足夠。要保持專注力，並將焦點放在目標及任何你想達成和想做的事情上，正變得越來越困難。」

（美聯社）

荷蘭阿姆斯特丹（美聯社）— 在阿姆斯特丹歷史悠久的皇家音樂廳（Concertgebouw）舞台上，小提琴家曹炫珍（Hyunjin Cho）與大提琴家查露娜古（Efstratia Chaloulakou）望向台下，一排排年輕面孔被手提電腦屏幕的光芒照亮。皇家音樂廳主禮堂的豪華紅色座位上，坐滿了為即將到來的考試溫習及撰寫論文的學生，古典音樂瀰漫整個大廳。

學生們並非對音樂家不敬。在這項活動中，他們本來就是要專心溫習，而音樂旨在協助他們集中精神，而非分散注意力。

小提琴家曹炫珍（Hyunjin Cho）與大提琴家查露娜古（Efstratia Chaloulakou）於2026年3月5日，在荷蘭阿姆斯特丹的皇家音樂廳為溫習的學生演奏。(美聯社圖片/Peter Dejong) AP圖片

這些溫習環節最初由皇家音樂廳青年協會Entree在新冠疫情期間舉辦，旨在幫助學生提高專注力，並讓他們接觸古典音樂的魅力。

自此，這些活動一直大受歡迎。

學生們於2026年3月5日，在荷蘭阿姆斯特丹的皇家音樂廳一邊聽音樂一邊使用手提電腦溫習。(美聯社圖片/Peter Dejong) AP圖片

在最近一次活動中，音樂家演奏了德國作曲家約翰帕海貝爾（Johann Pachelbel）的D大調卡農、韓德爾（Handel）與舒伯特（Schubert）的一些作品，甚至還有吉卜力工作室（Studio Ghibli）動畫電影的配樂。這些樂聲充滿了整個空間，牆壁上裝飾着從拉威爾（Ravel）到馬勒（Mahler）、華格納（Wagner）到莫扎特（Mozart）等著名作曲家的鍍金名字。

21歲的穆爾德（Kyra Mulder）表示，音樂幫助她專注於阿姆斯特丹應用科學大學（Amsterdam University of Applied Sciences）職業治療學位的一個項目。

小提琴家曹炫珍（Hyunjin Cho）（左）與大提琴家查露娜古（Efstratia Chaloulakou）於2026年3月5日，在荷蘭阿姆斯特丹的皇家音樂廳為溫習的學生演奏。(美聯社圖片/Peter Dejong) AP圖片

穆爾德指出：「這實際上非常平靜，有助於我們專注於手頭的工作，這讓我感到驚訝，因為我通常不怎麼聽古典音樂。所以這對我來說是一次新體驗。」

隨着音樂家演奏，更多學生陸續走進皇家音樂廳，部分人手持咖啡杯，以及他們放在腿上的電腦和書籍。場地內有告示牌宣傳免費Wi-Fi網絡的密碼。每次活動的門票僅為2.50歐元。

學生們於2026年3月5日，在荷蘭阿姆斯特丹的皇家音樂廳一邊聽音樂一邊使用手提電腦溫習。(美聯社圖片/Peter Dejong) AP圖片

該場地總監賴寧克（Simon Reinink）形容：「這是歡迎年輕觀眾來到皇家音樂廳的眾多方式之一。在如此美妙的環境中，伴隨着優美的音樂學習，這是一個非常鼓舞人心的地方。」

他希望這項活動不僅能幫助訪客溫習，亦能啟發新一代欣賞古典音樂，並鼓勵他們再次光臨。

學生們於2026年3月5日，在荷蘭阿姆斯特丹的皇家音樂廳一邊聽音樂一邊使用手提電腦溫習。(美聯社圖片/Peter Dejong) AP圖片

賴寧克坦言：「這可說是吸引年輕觀眾探索皇家音樂廳的其中一種方式，希望他們會感到熱情，並會再次回來。」

荷蘭奈梅亨（Nijmegen）拉德堡德大學醫學中心（Radboud University Medical Center）的神經學教授布洛姆（Bas Bloem）指出，雖然音樂可能會干擾部分人的專注力，但亦能幫助其他人集中精神。

小提琴家曹炫珍（Hyunjin Cho）與大提琴家查露娜古（Efstratia Chaloulakou）於2026年3月5日，在荷蘭阿姆斯特丹的皇家音樂廳為溫習的學生演奏。(美聯社圖片/Peter Dejong) AP圖片

他向美聯社表示：「這並非一概而論。我認為這方面尚未有充分研究，但我相信背景音樂之所以能如此舒緩，是因為它能創造一種『心流』狀態。」

「我認為背景音樂可以幫助你達到心流狀態。大家都知道，當你達到心流狀態時，你可以無止境地投入，並極具生產力。」

醫科學生布魯克曼（Thijmen Broekman）表示，音樂加上在不同於平時溫習的地方，讓他能同時享受學習和音樂。他稱自己並未因同時聽音樂和溫習而分心。

布魯克曼指出：「這是一個非常寧靜的環境，配上優美、輕柔的音樂。這有助於我集中精神。」

（美聯社）