內地60歲婦抗癌成功逆襲成健身教練 奪全國比賽冠軍 10個防癌習慣早知道

2026全國健身錦標賽暨世界健身錦標賽選拔賽近日圓滿落幕，來自江蘇昆山的60歲選手陳超，一舉奪得大師組健身比堅尼D組（50歲以上）冠軍，同時拿下大師組健身比堅尼全場第5名、精英職業賽傳統健美全場第8名。舞台上的她體態挺拔、肌肉線條清晰流暢，笑容從容自信。然而，這位氣場全開的「硬核婦人」，卻曾是一名體弱多病的乳腺癌患者。

內地60歲婦抗癌成功逆襲成健身教練奪全國比賽冠軍，10個防癌習慣早知道。微博圖片

從癌症患者到健美冠軍的「逆襲」之路

查出癌症前，陳超本就體質偏弱，常年處於亞健康狀態。癌症確診後，化療和放療令她的身體機能急轉直下，心理也一度跌入低谷。但陳超沒有讓癌症「打敗」自己。在配合醫院規範治療的同時，她開始主動接觸運動健身知識，希望用科學運動重新喚醒身體。抗癌治療期間，她一邊調養一邊自學運動理論；抗癌成功後，她正式踏入健身領域，開啟了全新的人生。

慢慢地，她從愛好者成長為專業人士「堅持健身7年，瑜伽、力量訓練、有氧，只要對身體有好處的，我都願意試。」退休後，陳超乾脆開啟了人生第二份職業——健身教練。她也表示「我這個年紀，更想『授人以漁』。比起幫學員短期練出好身材，我更希望他們學會自主科學健身，一輩子靠運動守護健康。」她說：「什麼時候開始健身都不晚，哪怕60歲、70歲。開始，從來不晚。」

內地60歲婦抗癌成功逆襲成健身教練奪全國比賽冠軍，10個防癌習慣早知道。微博影片截圖

科學證實：抗阻運動能有效抗癌

陳超的故事並非特例，科學研究也為「運動抗癌」給出了「力證」。2025年，一項發表在《乳腺癌研究和治療》期刊上的研究指出，哪怕只進行一次抗阻運動或高強度間歇訓練，就能激活人體的「抗癌力」。

研究邀請了32名接受過主要治療的乳腺癌患者，分成兩組：抗阻運動組針對大肌群進行8個動作，每組8次共5組，組間休息1至2分鐘，總時長約45分鐘；高強度間歇訓練組則進行7組30秒高強度運動，組間休息3分鐘，總時長同樣約45分鐘。

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結果顯示，運動後立即抽血發現，所有參與者體內的「抗癌蛋白」水平升高9%至47%；體外實驗更證實，兩種運動都明顯抑制了癌細胞生長，其中抗阻運動組的抑制效果達到20%至21%，證實抗阻運動能通過提升抗癌肌動蛋白水平，直接抑制癌細胞。研究人員指出，哪怕是單次運動，也能迅速激活身體的抗癌機制，對預防乳腺癌復發尤其有意義，而且完全無副作用。

10個「防癌習慣」就藏在每天的細節裡

陳超的經歷和科學研究的背後，藏著同一個邏輯：防癌抗癌，就藏在日復一日的生活細節裡。以下這些看似平常、卻極易被忽視的習慣，正是離人們最近的「抗癌習慣」。

內地60歲婦抗癌成功逆襲成健身教練奪全國比賽冠軍，10個防癌習慣早知道。微博影片截圖

晚餐別晚於21:00，讓腸胃「休息」

睡前吃夜宵會導致胃排空不足，食物滯留胃內會降低胃液pH值、損傷胃黏膜，降低免疫力，增加胃癌風險。最遲不超過21:00進食，是對胃最基本的尊重。

少油多膳食纖維，腸道更「健康」

高脂肪飲食刺激腸道產生膽酸等代謝物，可能損傷上皮細胞並促使癌變；低纖維飲食則會減少糞便體積、降低腸道蠕動速度，延長致癌物質停留時間。成年人每日烹調油應控制在25至30克。

酒精明確致癌，能不喝就不喝

酒精與口腔癌、咽癌、肝癌等多種癌症有關，其代謝產生的乙醛是明確致癌物，能干擾細胞正常代謝和DNA修復。

吃夠深色蔬果，有助防癌抗癌

西蘭花、胡蘿蔔等深色蔬菜富含維生素A、C、E，能中和自由基、修復DNA損傷；番茄中的番茄紅素可阻止癌細胞分裂增殖，激活癌細胞自我毀滅程序，對前列腺癌預防效果較明顯。每天至少攝入300克新鮮時蔬。

早戒煙，煙草中含多種致癌物

煙草中含多種致癌物，會損害細胞DNA、引發基因突變。戒煙時間越長，癌症風險降低越多。同時，二手煙暴露對非吸煙者同樣有害，甚至可能導致癌症。

晚上11:00前入睡，放下手機

長期熬夜打亂生物鐘，會造成內分泌和免疫系統紊亂，增加各種癌症風險。成年人每天保證6至8小時睡眠，關鍵是不要熬夜、不要開燈睡覺。

焦慮壓力也會致癌，學會釋放

長期焦慮促使皮質醇持續升高，抑制免疫功能。別讓壓力成為健康的「隱形殺手」。

每久坐1小時，站起來動一動

久坐增加結腸癌、肺癌等風險。每週至少進行150分鐘中等強度有氧運動（快走、慢跑、游泳等），並適當增加肌肉鍛煉（舉重、俯臥撐等）。

每年給自己安排一次健康體檢

定期體檢是「未病先防，已病防變」的關鍵。40歲以上建議每年進行一次全面體檢。中國抗癌協會推薦篩查項目包括：肺癌（低劑量CT）、胃癌（胃鏡）、乳腺癌（鉬靶）、肝癌（AFP+B超）、宮頸癌（HPV+TCT）。

這些癌症都可以通過疫苗預防

HPV疫苗可預防宮頸癌、肛門癌等；乙肝疫苗可降低肝癌風險。

國外一隻狗狗曾被遺棄陰影未散，見飼主一家打包行李憂被拋下全程不安緊盯直至上車才安心露出笑容。

流浪陰影未散 狗狗怕再被拋棄

日前，國外一名飼主「@figgyblue」於社交平台上分享家中寵物犬「Fig」1個令人揪心的舉動，引來不少網民表示不捨。飼主介紹，Fig曾經在街頭流浪，獲收養後雖然擁有了愛牠的家庭，但過去被遺棄的陰影似乎仍然留在心中。每當他們度假結束準備收拾行李離開時，害怕再次被拋下的Fig便會緊緊跟隨，不斷確認家人沒有忘記牠。

狗狗曾被遺棄陰影未散，見飼主一家打包行李憂被拋下全程不安緊盯直至上車才安心。網上圖片

狗狗全程憂心忡忡 直至上車才露出笑容

當日，飼主一家假期結束正在整理物品時，Fig站在門口不停搖著尾巴，神情看似非常不安，一直緊盯著眾人的動作，彷彿擔心稍有不慎，大家便會突然離去。飼主發現Fig這個情況後，即使不斷出聲安慰：「我保證你會和我們一起離開」、「我們不會丟下你的」， Fig仍然無法放下心頭大石，一直緊隨主人身邊並保持警戒狀態。即使半小時後，所有人的行李都已放上車，Fig依然一臉不放心的樣子，直至牠也一同上車，才終於露出笑容。

狗狗曾被遺棄陰影未散，見飼主一家打包行李憂被拋下全程不安緊盯直至上車才安心。網上圖片

網民心疼不已

影片曝光後，Fig的模樣令不少網民感到心疼，「看看這可愛寶寶擔憂的表情，牠們只是想一直和我們在一起」、「天啊，牠看起來真的很怕被忘掉」、「我家狗狗也是這樣，即使我在牠還是小狗時就養到現在」，還有網民建議，飼主打包行李前可以先安置狗狗，把狗狗最愛的玩具和狗床一起收進車中，同時把車門打開，有助幫助狗狗安心，知道牠不會被落下。

狗狗曾被遺棄陰影未散，見飼主一家打包行李憂被拋下全程不安緊盯直至上車才安心。網上圖片