青少年飲能量飲品提神？咖啡因過量心跳亂

考試前夜，阿仔灌兩罐能量飲品，以為提神溫書。但一罐咖啡因含量約等於一杯咖啡，青少年體重輕，代謝慢，過量引致心悸、手震、甚至心律不正。

能量飲品除咖啡因，仲含牛磺酸、葡萄糖醛酸內酯、高糖。咖啡因刺激交感神經，心跳加速、血壓上升；牛磺酸雖然天然存在，但高劑量與咖啡因協同，加劇心血管負荷。一罐250毫升能量飲品約含80毫克咖啡因，青少年每日安全上限係100毫克（美國兒科學會建議），兩罐即爆標。若空腹飲，吸收更快，副作用更勁。

更隱蔽係「能量債」。咖啡因阻斷腺苷受體，暫時驅走睡意，但腺苷繼續累積。藥效一過，反彈式疲倦，溫書效率反而更低。長期依賴，耐受性增加，愈飲愈多，影響睡眠質素，記憶力下降，惡性循環。

提神應靠天然方法。小睡20分鐘，恢復認知功能；適量運動，促進腦部血流；充足睡眠，先係根本。考試季節，家長要留意子女飲咩，能量飲品唔係汽水，係功能性藥物。

若飲後出現心跳過速、胸痛、頭暈，立即停止並求醫。青少年心臟未完全成熟，咖啡因過量可能誘發心律不正，嚴重可致猝死。提神無捷徑，規律作息先係正道。

活得健康

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阿仔又話睇唔清黑板，帶去配眼鏡，以為解決。但近視係眼球變長，眼鏡只係補償，唔會阻止惡化。控制近視，每日戶外時間先係關鍵。

自然光線強度係室內光嘅數百倍至千倍，刺激視網膜釋放多巴胺，抑制眼軸增長。研究顯示，每日兩小時戶外活動，近視風險降低約50%。香港學童每日戶外時間平均不足1小時，近視率全球最高之一，小六學童近視率超過60%。

電子屏幕係幫兇，但非主因。近距離用眼過久，睫狀肌持續收縮，眼軸拉長。屏幕細、距離近、時間長，三重夾擊。但研究發現，即使大量屏幕時間，只要有足夠戶外光線，近視風險仍可降低。

實際做法：每日放學後戶外活動至少1.5至2小時，散步、踩單車、公園玩耍都得。課間一定要出課室，望遠放鬆。室內光線要充足，閱讀距離至少30厘米，每30分鐘休息望遠。

近視控制手段：低濃度阿托品眼藥水（0.01%）、角膜塑形鏡（OK鏡），需眼科醫生處方。眼鏡要足矯正，唔好刻意減度數，反而令眼睛更疲勞。若每年加深超過100度，或8歲前已近視，屬高危，應積極控制。眼鏡係輔助，陽光先係良藥。