星期日夜晚，為什麼開始怕星期一？

星期日下午三點，望着時鐘，心裡開始倒數。明明還有幾個小時自由時間，腦海卻已浮現明日的會議、未回的電郵、堆積的待辦事項。於是，本來可以享受的星期日下午，變成一場焦慮倒計時。

曾經以為是自己太矯情，後來才發現，這種「星期日焦慮」很普遍。這種感覺甚至有個英文名叫「Sunday Scaries」，外國網絡上很多人討論。原因很簡單：我們的大腦由「休息模式」切換到「工作模式」時，會預先模擬壓力場景，令身體提早進入警備狀態。所以你不是弱，只是身體太負責任。

我開始試幾件小事，不為消除焦慮，只為令轉場溫和一點：

• 星期日晚上留一樣自己喜歡的事做——看一集劇、沖一杯熱朱古力、聽半小時音樂，告訴大腦「今天還有屬於我的時間」

• 將明日最急的三件事寫下紙，不用寫詳細，寫完就收起——等於告訴大腦「我已經記住了，你不用再幫我反覆想」

• 睡前半小時不看工作相關的東西，包括公司 chat group

這些動作不會令星期一變輕鬆，但會令星期日夜晚不再是純粹的煎熬。我慢慢接受：焦慮不會消失，但我可以選擇不將整個星期日都送給它。

放假的最後幾個鐘，依然有權屬於自己。

點點正能量

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

有次手機故障，全日收唔到 WhatsApp 通知。初頭心入面好慌：「會唔會錯過 urgent message？」「老細以為我 disappear？」但奇怪地，全日無人打電話、無人找上門，只係夜晚收到幾條：「今日 group chat 好 funny，你見唔見？」原來，我以為嘅『重要』，好多時只係自己嘅 anxiety 在放大。

香港人習慣將手機當成安全繩——震一震就要即刻睇，唔回就 guilt，靜音似背叛責任。但長期處於 high alert 狀態，令大腦冇機會真正休息。有次覆診，醫生話：「你血壓高，可能同 constant digital stress 有關。」我先意識到：原來，每一下 notification，都係一次微型驚嚇。

我開始試一件小事：每日設『離線時段』。例如： • 朝早八點前，手機開飛行模式，專注食早餐； • 午飯半小時，將 WhatsApp 靜音，只同面前人傾計； • 週末其中一日，關掉所有群組通知，只保留家人 direct message。 初頭好不慣，但慢慢發現：世界真係唔會崩潰，反而我睇到更多——街邊花開、小朋友笑聲、自己內心嘅聲音。

有次同老友飲茶，四部手機同時震，我哋相視而笑，一齊按靜音。那一刻，寧靜突然降臨，好似城市終於肯畀我哋一口氣。