學童書包過重恐損害身體健康 專家教如何減輕負擔

書包可以時尚實用，但亦可能過重，因內藏數碼裝置、樂器、運動器材等。部分學童亦會攜帶手提電腦或平板電腦及教科書回家。

雖然做好準備是好事，但步行上學或參與課外活動的學童，可能攜帶超出身體負荷的物品。儲物櫃及課室儲物空間並非隨處可見，而學童若攜帶過重物品，或會影響學習。

布羅克頓·洛薩諾（Brockton Lozano）的新書包，攝於2026年7月31日周五，亞利桑那州弗拉格斯塔夫。(美聯社圖片/Cheyanne Mumphrey) AP圖片

隨著家庭開始為子女準備開學用品，以下是如何判斷學童書包是否過重，以及如何減輕負擔的方法。

現代學童書包不斷演變，但重量不一定有減輕。無論學童攜帶教科書、數碼裝置或兩者兼備，書包內通常還會有筆記簿、水樽、飯盒、運動服等。單獨來看，這些物品可能不重，但加起來卻會對學童身體造成不必要的負擔。

中學生克萊爾·諾斯（Claire Knoth）及布羅克頓·洛薩諾（Brockton Lozano），以及高中生佐伊·諾斯（Zoie Knoth）背著書包步行，攝於2026年7月31日周五，亞利桑那州弗拉格斯塔夫。(美聯社圖片/Cheyanne Mumphrey) AP圖片

美國兒科學會指出，書包過重的跡象包括學童身體前傾以支撐重量，或步行困難。書包肩帶不應勒入肩膀。

專家表示，家長不應等到學童表達不適或疼痛才減輕書包負擔。

十三歲中學生克萊爾·諾斯（Claire Knoth）將書包裝滿學習用品後拉上拉鏈，攝於2026年7月31日周五，亞利桑那州弗拉格斯塔夫。(美聯社圖片/Cheyanne Mumphrey) AP圖片

該學會傷害預防工作主席、醫生薩迪卡·肯迪（Sadika Kendi）表示，背部受傷並不常見，但仍有可能發生，特別是學童背負重型書包跌倒時。

她指出：「如果他們絆倒跌下，而背上又背著一個巨大沉重的書包，情況會更糟。那只會增加受傷的嚴重程度。」

中學生克萊爾·諾斯（Claire Knoth）及布羅克頓·洛薩諾（Brockton Lozano），以及高中生佐伊·諾斯（Zoie Knoth）展示書包內物品，攝於2026年7月31日周五，亞利桑那州弗拉格斯塔夫。(美聯社圖片/Cheyanne Mumphrey) AP圖片

肯迪表示，雖然書包重量常以學童體重的百分之十至十五作為指引，但沒有足夠證據確立一個「一刀切」的標準。由於學童的體型、力量、身體發展及日常習慣各異，照顧者應考慮子女的個別需要，並盡量保持書包輕便。

家庭收到開學用品清單後，應審視學童每天真正需要攜帶的物品。

鳳凰城歷史教師薩曼莎·內斯（Samantha Ness）表示，家長應專注確保學童擁有基本用品，而非追逐潮流、裝飾性或昂貴的物品。她的學生可以使用課室教科書，但每天仍需攜帶手提電腦及充電器。她說，隨著科技在學業中變得更為核心，部分學生已不再攜帶紙張，轉而依賴他們的裝置，而這些裝置亦可能造成分心。

任教約十年的內斯說：「考慮書包內的物品時，應思考這些物品如何幫助他們在課堂上取得成功？」

在維珍尼亞州費爾法克斯縣，學區在經歷對科技的反彈後，重新引入數學教科書。這對「費爾法克斯縣家長關注科技小組」而言是一項勝利，但也意味著書包重量方面需要作出艱難決定。

該家長小組發言人、母親艾利克斯·費奇（Alix Fetch）表示，家長應仔細考慮學童是否真的需要每天同時攜帶書本及手提電腦。她說，部分小學不要求學生將電腦帶回家，而其他學校則允許家長選擇不帶。分段式課程編排亦意味著高年級學生不需每天攜帶所有教科書。

費奇表示，她七歲的子女通常攜帶午餐、水樽，偶爾還有功課文件夾或老師的筆記。她說，即使這樣也可能感到沉重，特別是當學生在不同課室之間移動進行美術或音樂等活動時。而且書包內部仍然可能雜亂。

費奇說：「孩子始終是孩子。他們的書包裡有食物和水，他們會把紙張揉皺。」

內斯表示，隨著學生年齡增長，書包可能更多地成為個人儲物空間，而非學校用品儲物空間，內裡會攜帶化妝品、指甲油及風筒等物品。

她說：「他們使用書包更像是手袋和儲物袋，而非真正用於學校用途。」

專家建議選擇一個適合學童、配有兩條寬闊軟墊肩帶、軟墊背部、多個隔層以分散重量，以及腰帶或胸帶以重新分配負重的書包。美國兒科學會亦建議教導學童安全地拿起及攜帶書包，包括提起較重書包時應彎曲膝蓋而非腰部，以避免拉傷。

有輪子的書包可能有用，特別是對受傷的學童，但專家表示，在有樓梯或擠擁通道的學校，這類書包可能造成問題，並構成絆倒危險。

肯迪表示，學童在乘坐行駛中的車輛前應脫下書包，因為佩戴書包可能會影響安全帶在撞車或突然煞車時的運作。她建議將書包放在學童旁邊，即使在下車時戴著書包看似更方便。

肯迪說：「在汽車或任何形式的交通工具行駛時，不要佩戴書包。這實在非常危險。」

定期清理書包亦有助減輕不必要的重量，並妥善保管筆記、回條及功課。部分教師建議每周清理一次，以發現遺失的功課、漏水水樽造成的溢漏及積聚的碎屑。

（美聯社）

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Hiya兒童每日成長+蛋白質粉。 AP圖片

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（美聯社）