秋天瞓足8小時仍然攰？中醫拆解「秋乏」成因 午睡過耐反而愈瞓愈冇精神

中醫指出秋天「愈睡愈攰」未必因缺覺，秋乏與氣血脾胃有關，午睡太耐反傷精神。

秋天「愈睡愈攰」未必因缺覺，秋乏與氣血脾胃有關，午睡太耐反傷精神。資料圖片

一踏入秋天，不少人明明晚上睡足7、8小時，翌日返工仍然「未開機」；到了下午更容易眼皮沉重、腦袋昏沈，甚至周末睡到中午仍覺得疲倦。有人索性愈攰愈睡，午睡由20分鐘延長至一、兩小時，結果醒來反而頭重重、晚上又睡不著。究竟所謂「秋乏」只是睡眠不足，還是身體在轉季期間出現另一種失衡？

從中醫角度而言，「秋乏」並非單純等於「不夠瞓」。夏季天氣炎熱，人體出汗較多，加上都市人經常熬夜、長時間留在冷氣環境、進食生冷食物，中醫認為容易耗氣傷津；踏入秋季後，陽氣開始由外向內收斂，秋燥又容易耗傷津液，加上夏季殘留的暑濕仍可能困阻脾胃，便容易出現疲倦、頭重、四肢乏力及注意力下降等情況。北京市中醫藥管理局今年的秋季養生資料也指出，久坐、熬夜及飲食生冷的上班族，入秋後更容易出現秋乏、口乾及四肢沈重等問題。

秋天「愈睡愈攰」未必因缺覺，秋乏與氣血脾胃有關，午睡太耐反傷精神。資料圖片

睡得多仍然攰？中醫：問題未必出在「睡眠時間」

不少人一感到疲倦，第一反應便是「今晚早點睡」或週末一次過補眠。不過，中醫看疲倦，除了睡眠時間，更重視氣血能否濡養全身，以及脾胃運化是否正常。

國家衞健委早前邀請中國中醫科學院西苑醫院醫生講解「秋乏」時，便將常見情況分為不同類型。其中一類偏向「氣虛」，可能出現容易疲倦、氣短、活動後出汗較多，甚至「明明很累卻睡不好」；另一類則偏向「痰濕」，常見身體沉重、下午特別睏倦、胃口欠佳、腹脹或大便黏滯不暢等表現。

換言之，如果本身長期捱夜，又靠咖啡「頂住」上班，下班後再食宵夜；或平日久坐少動、飲食油膩生冷，即使周末睡足十多小時，中醫角度也不代表氣血和脾胃已經恢復。

尤其是脾胃，中醫有「脾主運化」之說，飲食攝取後需要依靠脾胃轉化及輸布。若脾胃受暑濕、生冷或不規律飲食影響，清陽不升，便可能出現飯後特別睏、頭腦昏沉及四肢乏力。因此，「愈睡愈攰」有時並不是再多睡兩小時便能解決。

秋天「愈睡愈攰」未必因缺覺，秋乏與氣血脾胃有關，午睡太耐反傷精神。資料圖片

為何秋天特別想睡？日照改變也可能有影響

除了中醫所說的季節氣機轉變，現代睡眠研究亦發現，人類的睡眠確實存在一定季節性。有研究利用穿戴式裝置追蹤不同季節的睡眠情況，發現日照時間及季節變化與睡眠時間、起床時間等存在關聯；另一項涉及多國數據的研究也發現，日照時間愈短時，平均睡眠時間有增加趨勢。這意味踏入秋冬、日照逐步縮短後，有些人確實可能比夏季更容易感到睏倦。

對都市上班族而言，問題可能更加明顯。早上天未完全亮便出門，日間長時間留在辦公室，放工後天色已暗，加上晚上持續使用手機、平板電腦，睡眠及清醒節奏容易進一步受到乾擾。

因此，中醫所說的「順應四時」並不是叫人一到秋天便不停睡覺，而是提醒作息也要因應季節調整。比起週末一次過睡至下午，每日保持相對固定的睡眠及起床時間，白天適量接觸自然光、活動身體，可能更加實際。

秋天「愈睡愈攰」未必因缺覺，秋乏與氣血脾胃有關，午睡太耐反傷精神。資料圖片

午睡能解「秋乏」　但並非愈耐愈好

不少上班族到了下午一、兩時便開始「斷電」，吃完午飯更加想睡。中醫本身並不反對午睡。國家衞健委的中醫專家曾建議，可利用午間進行約15至20分鐘短暫休息，以紓緩腦部疲勞及秋乏。

問題是，不少人將「午睡養生」理解成睡得愈久愈好。實際上，若午睡時間拉長，進入較深層睡眠後再突然醒來，反而可能出現所謂「睡眠慣性」（sleep inertia），即醒後一段時間仍然反應變慢、頭腦昏沈及注意力下降。睡眠研究早已觀察到，午睡雖能改善疲勞，但醒來後短時間內亦可能出現認知及警覺能力下降。

2026年一項整合多項研究的傘形綜述亦指出，約20至30分鐘的短午睡與改善疲勞及部分表現有關；較長時間午睡與健康結果的關係則較複雜，當中亦可能受到原本健康狀況、夜間睡眠不足等因素影響，因此不能簡單理解成「睡得愈長愈補」。

對上班族而言，如果午睡後經常出現「睡醒比未睡更攰」、頭重、工作半小時仍未清醒，便可以嘗試把午睡控制在約15至30分鐘，而且盡量不要拖至傍晚，以免影響晚上入睡。

秋天「愈睡愈攰」未必因缺覺，秋乏與氣血脾胃有關，午睡太耐反傷精神。AI生成圖片

秋乏又分「氣虛」與「濕重」　不是人人都適合同一套進補

每逢秋天，不少人開始煲補湯、食人參或飲各式補氣茶，但從中醫角度而言，「秋乏」並不代表人人都需要進補。如果屬於偏氣虛的人，可能較常出現容易疲倦、說話無力、活動後氣喘或出汗；若屬痰濕偏重，則可能同時有身體沉重、腹脹、胃口欠佳、下午容易睏倦等表現。兩者調理方向並不完全相同。官方中醫健康資料也提醒，秋季暑濕未完全消退時，調理除了潤燥，也要兼顧脾胃，不能一味進食厚膩補品。

日常飲食方面，可先從規律三餐及減少生冷、油膩食物做起。山藥、蓮子等可按日常食材使用；秋燥較明顯、容易口乾的人，也可適量攝取梨、百合、芝麻等較清潤食物。至於黃芪、人參、西洋參等中藥材則並非人人適合，如有長期病患、正在服藥或打算長期使用，宜先諮詢註冊中醫師。

秋天「愈睡愈攰」未必因缺覺，秋乏與氣血脾胃有關，午睡太耐反傷精神。資料圖片

返工坐足8小時　愈攰愈不動或形成惡性循環

「秋乏」另一個常見誤區，是一疲倦便盡量不活動。中醫講求氣血運行，長時間坐著不動，本身也不利於氣機舒展。對每日坐辦公室8至10小時的人而言，與其下午再飲一杯高糖咖啡或趴在桌上睡一小時，不如每隔一段時間起身走動數分鐘。

秋季運動也毋須追求大汗淋灕。散步、快步行、伸展、八段錦等較溫和的活動，只要做到身體微暖即可。北京市中醫藥管理局也建議，秋季運動宜量力而為，以活動後感到輕鬆舒適為原則。

4招改善上班族「秋乏」

若每到下午便精神急跌，可以先從以下生活習慣入手：

第一，先固定晚上睡眠，而不是不停補眠。

盡量保持固定上床及起床時間，避免平日熬夜、週末一次睡到下午，令作息節奏反覆被打亂。

第二，午睡控制在約15至30分鐘。

短暫閉目休息已可幫助恢復精神，若每次午睡一、兩小時，醒來反而可能更加昏沉。

第三，顧好脾胃。

早餐及午餐避免過度油膩，也不要一邊喊秋乏，一邊每日冰飲、宵夜不斷。三餐規律往往比急著「大補」更加重要。

第四，白天曬太陽、適量活動。

早上或午間適量接觸自然光，配合散步及伸展，有助維持較穩定的日夜節奏，也避免久坐令疲倦感加劇。

需要留意的是，「秋乏」並不是所有疲倦的解釋。若疲倦持續數星期仍未改善，或同時出現明顯氣促、心悸、頭暈、持續發燒、體重異常下降、嚴重失眠，甚至睡眠期間經常打鼻鼾、呼吸暫停等情況，便不宜只當作季節性疲勞，應盡快求醫檢查，以排除貧血、甲狀腺問題、睡眠障礙等其他原因。

秋天感到「攰」未必代表身體欠缺更多睡眠。從中醫角度而言，真正需要調整的可能是整個夏季累積下來的耗氣傷津、脾胃負擔以及紊亂作息。與其週末狂睡、白天不停補眠，不如重新調整睡眠、飲食和活動節奏，才是應對「秋乏」更重要的一步。

中醫指出，秋燥不等於「熱氣」，口乾喉嚨乾亂飲涼茶恐傷脾胃致腹瀉。

秋燥不等於「熱氣」，口乾喉嚨乾亂飲涼茶恐傷脾胃致腹瀉。資料圖片

踏入秋季，不少人開始出現口乾、喉嚨乾涸、皮膚繃緊，甚至乾咳等不適，不少市民一感到「乾」或喉嚨不舒服，便容易聯想到「熱氣」，進而飲用廿四味、夏桑菊等涼茶「清熱降火」。惟從中醫角度而言，「燥」並不等於「熱」，秋天出現口乾、咽乾也不代表身體一定「上火」。若未有辨清體質及證候便頻繁飲用性質寒涼的飲品，不但未必能改善秋燥，反而可能損傷脾胃，引起胃部不適、腹痛、大便稀爛或腹瀉等問題。

秋天為何特別容易「燥」？中醫有「燥易傷津」之說

中醫理論強調人體與四季氣候互相影響，秋季其中一個較常提及的特點便是「燥」。所謂「燥邪」，其中一項特性是容易耗傷人體津液，因此部分人在秋季較容易出現口鼻乾燥、咽乾、皮膚乾燥、大便偏乾等表現。

不過，「秋燥」並非單一證型，中醫辨證時仍會按患者實際症狀、體質及病程作判斷。因此，即使兩個人同樣感到口乾、喉嚨不適，背後原因也未必相同，處理方法自然不能一概而論。

中醫所說的「熱氣」本身已有實熱、虛熱等不同情況，治療原則並不相同。部分咽乾、口鼻乾燥的確可以與「肺火」等有關，但其他看似「上火」的症狀，亦可能源於陰虛甚至脾胃虛寒，因此不能單憑「口乾」便自行判斷需要清熱。

秋燥不等於「熱氣」，口乾喉嚨乾亂飲涼茶恐傷脾胃致腹瀉。資料圖片

「燥」不等於「熱」　口乾喉乾未必需要飲涼茶

不少人容易將「乾」、「熱」、「上火」混為一談。例如喉嚨乾，便認為要飲一杯寒涼的涼茶；嘴唇乾、口渴，又覺得是「火氣太盛」。但按照中醫辨證思路，「燥」主要涉及津液不足或受到耗傷，而「熱」則屬另一種病理性質，兩者雖然可以同時存在，卻並非必然同時出現。因此，秋季養生的重點並非一味「清熱」，而是因應個人情況處理。若真正屬於燥邪耗傷津液，方嚮往往偏向滋養津液、潤燥，而非單純使用苦寒藥物「瀉火」。

秋燥不等於「熱氣」，口乾喉嚨乾亂飲涼茶恐傷脾胃致腹瀉。資料圖片

即使出現俗稱「熱氣」的口舌生瘡、咽喉腫痛或便秘等症狀，也不宜簡單自行服用廿四味等苦寒清熱產品，因為苦寒藥物可能損傷脾胃，也可能「化燥傷陰」，令部分虛熱情況反而加重。

涼茶種類繁多，其中部分配方藥性偏寒。衞生署中醫藥規管辦公室曾以廿四味為例，指出當中大部分藥材偏寒，涼茶不能過量飲用，也應因應個人體質選擇。從中醫角度而言，脾胃被視為消化及運化水穀的重要部分。若本身屬虛寒體質，再經常進食生冷食物或飲用寒涼飲品，便可能更容易出現胃腸不適。

如何知道自己是否偏向虛寒？衞生署資料指出，虛寒體質人士平日可能較怕冷、面色偏白、大便較稀，進食生冷食物後也容易感到不適，這類人士尤其需要慎用寒涼性質的中藥。換言之，如果一個人平日本身已經容易手腳冰冷、胃部不適、大便稀爛，秋天只是出現輕微口乾，卻每天飲用寒涼涼茶，未必能「清燥」，反而可能令脾胃更加不適。

秋燥不等於「熱氣」，口乾喉嚨乾亂飲涼茶恐傷脾胃致腹瀉。資料圖片

秋燥應該如何吃？重點不是愈寒涼愈好

對一般人而言，秋季飲食首先應保持均衡，也要有足夠水分。若只是輕微口乾、咽乾，可避免過度進食煎炸、辛辣、濃味等容易加重口腔及咽喉不適的食物。

按照中醫食療概念，若屬肺燥或津液不足的情況，常會選擇性質較平和、具有滋潤作用的食材。衞生署資料在不同「熱氣」證型的食療建議中，也列出雪梨汁、麥冬茶及百合粥等作為部分肺部燥熱情況的選擇。不過，中醫講求辨證，同一種食材並非人人都適合，也不能取代正式診治。尤其本身容易腹瀉、胃寒或進食水果後胃部不適的人士，即使是雪梨等常被視為「潤燥」的食物，也不代表可以大量進食。

另一個容易忽略的問題，秋季氣候與較乾燥寒冷的北方地區並不完全相同。有時即使已踏入秋季，當地仍然炎熱潮濕，因此中醫養生除了考慮季節，也講求因時、因地及因人而異。衞生署有關中醫養生的資料也強調，要順應四季氣候，同時適應不同地理環境。換言之，不能單純因為「入秋」便每天飲潤燥湯水，也不應因為仍然感到炎熱便不停飲涼茶，實際仍要視乎天氣、身體狀態及個人體質。

秋燥不等於「熱氣」，口乾喉嚨乾亂飲涼茶恐傷脾胃致腹瀉。資料圖片

出現這些情況別再自行「清熱」

值得留意的是，口乾、喉嚨乾並不一定只是「秋燥」。如果症狀持續不退，或同時出現明顯咽喉腫痛、發燒、吞嚥困難、持續咳嗽、異常口渴等情況，便不宜只靠涼茶或食療處理，應尋求醫療意見，找出真正原因。

秋燥不等於「熱氣」，口乾喉嚨乾亂飲涼茶恐傷脾胃致腹瀉。資料圖片

中醫用藥也講求辨證論治。衞生署提醒，不同體質及病因所需中藥有所不同，自行購買及配伍中藥前宜先瞭解自己的體質及病情，如病情持續或惡化，應盡快求醫。

因此，秋天感到「乾」，第一反應未必需要是「清熱」。對中醫而言，「燥」與「熱」是兩個不同概念，口乾、咽乾背後也可能涉及不同證型。與其一杯接一杯飲寒涼涼茶，不如先觀察身體是否同時出現怕冷、腹瀉、胃部不適、咽痛或其他症狀，再按個人體質作適當調整。尤其脾胃較弱的人士，若將「清燥」錯當成「清熱」，飲得愈多反而可能愈不舒服。