澳洲一名女子不計卡路里不上健身室，3個月靠「4招」成功瘦身改善體態。
女子不計卡路里不上健身室，3個月靠「4招」成功瘦身改善體態。網上圖片
綜合外媒報道，澳洲昆士蘭一名27歲女子泰拉（Tyla Brim）從事市場營銷工作。今年4月，因長期感到疲倦、缺乏動力，加上對自己的身形愈來愈不滿，她決定徹底改變生活模式。短短3個月後，她的身形已出現明顯變化。令人意外的是，期間她既沒有刻意計算卡路里，也沒有到健身室進行高強度訓練，更沒有完全戒掉自己喜愛的食物。她分享減磅心得時表示，關鍵並非使用俗稱「減肥針」的Ozempic，也不是靠瘋狂做運動，而是從日常飲食、活動量及生活習慣著手。
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泰拉坦言，自青少年時期至20歲出頭，一直受身材焦慮困擾，過去也曾跟隨不同流行減肥方法，包括極端節食。當時她只著眼於「少吃一點」，卻忽略了身體真正需要的營養，減肥效果也未能長久維持。
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多年來，泰拉的身形反覆變化，衣服尺碼也時大時小。2022年至2024年創業期間，由於長期處於高壓狀態，加上無暇顧及健康，衣服尺碼一度升至12號，至今年較早時，則約為8號。今次，泰拉決定放棄過往嚴格節食及高強度訓練的做法，改以較容易長期維持的生活方式改善身體狀況。數月後，她的身形明顯收窄，衣服尺碼也降至4至6號，相比過去體重較高的時期瘦了不少。
泰拉表示：「我今年都快27歲了，不想再帶著這種糟糕的感覺生活。」她開始將重點放在進食天然及營養較豐富的食物、每天步行約一萬步、照顧腸道健康，以及透過放慢生活節奏來管理壓力。她指出，今年身形的變化，幾乎都是在沒有踏進健身室的情況下出現。她沒有為自己制定嚴格的運動時間表，而是嘗試將活動融入日常生活。
除了每天步行約一萬步外，泰拉也會在家使用步行機，或盡量在飯後抽時間做短時間運動。如果當日不想步行，她便會在網上找免費的30分鐘晨間舞蹈影片跟著做，並從自己喜歡的運動清單中自由選擇，而非強迫自己完成固定訓練。
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飲食方面，泰拉沒有計算每日攝取的卡路里，而是集中選擇營養密度較高的食物，同時將自己喜愛的食品換成相對健康的版本。自認十分嗜甜的她也沒有完全戒糖，而是尋找其他選擇。例如將蘋果切成小塊後冷藏或冷凍，當作冰涼香甜的小食，想吃甜品時則會自製番薯布朗尼，或進食希臘乳酪配水果及蜜糖。正餐方面，她早餐有時會吃辣蜜糖番薯碗，午餐可能選擇現成健康餐盒，晚餐則可能是瘦牛扒配薯仔等。
女子不計卡路里不上健身室，3個月靠「4招」成功瘦身改善體態。網上圖片
泰拉強調，自己並沒有完全戒掉酒精或高糖食物，「我仍然會飲酒，也會吃高糖朱古力和軟糖，只是所有東西都適量進食。」除了飲食及運動習慣外，她與自然療法醫生合作調理腸道健康，而非自行隨意嘗試不同保健產品。
女子不計卡路里不上健身室，3個月靠「4招」成功瘦身改善體態。網上圖片
在壓力管理方面，泰拉選擇以散步作為放鬆方法，期間不戴耳機，盡量減少外界刺激，早上也會接觸陽光，進食時刻意放慢速度，並避免長期在匆忙及緊張的狀態下處理日常生活。大約3個月後，泰拉有一天照鏡時才驚訝發現，自己的身形已經出現明顯變化，而整個過程幾乎是在不知不覺間發生。她認為，今次能夠長期堅持下去，關鍵在於不再強迫自己執行討厭的減肥計劃，也沒有將外表視為唯一目標，而是更加關注自己的身體及心理感受。
泰拉建議，想改善生活習慣的人，不應期望一夜之間改變所有事情，可以先從飲食、運動或心態其中一方面入手，選擇一項自己能夠掌握的改變，持續數星期後，再逐步加入新的習慣。
