影響減肥效果的10大壞習慣

沒有吃足夠的量

隨意減少熱量攝取就能減重？反而使身體成為易胖體質。身體缺乏熱量時，會放慢新陳代謝的速度以節省能量消耗，此時節食卻可能成效不佳，且恢復正常食量後，身體為了預防下次「饑荒」，會努力儲存更多脂肪。 新陳代謝減緩易構成容易囤積脂肪的易胖體質。健康體重的理想途徑是均衡飲食。攝取很多蔬菜水果、瘦蛋白和健康脂肪。

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睡眠不足

身體會分泌兩種控制胖瘦的激素－瘦蛋白（Leptin）和飢餓激素（Ghrelin）。瘦蛋白是使人有飽足感的激素，血液中的瘦蛋白減少時，飢餓激素就會上升。研究顯示，睡眠不足會使血液中瘦蛋白減少，飢餓激素偏高而造成食慾增加。

邊吃飯邊看電視

根據哈佛健康雜誌報導（Harvard Health），人們在分心看節目時會比專心吃飯時吃更多，因為看節目會分散大腦在肢體動作的注意力，不知不覺吃進去太多。

壓力大

壓力大時，腎上腺素會分泌皮質醇（Cortisol）作為反擊或逃離，當皮質醇過多時反而會減緩代謝。若遇到壓力，身體自然反應會提升能量以應付緊張情緒，能量需求變大，會導致進食慾望增加。

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運動後進食

許多人健身後，因身體發熱體溫上升而想吃雪糕，或者健身消耗許多熱能，感覺肌餓而想藉由攝取高熱量以獲得飽足感。結果導致運動後吃進去的熱量比運動期間消耗的熱量更多。

運動時持續單調動作

運動多變化很重要！使用多種健身設備強化身體各部位肌肉組織去除脂肪，或改變有氧運動型態，運動減重效果會更好。

吃外食

也許有人認為餐廳中不是所有食物都是高油脂、高熱量，以為沙律看起來是健康的，但沒有真正注意到其所含營養成分。在家用餐可以比餐廳一餐少250卡熱量。