不少上班族都為了瞓懶覺而隨便吃早餐，但如果早餐沒選對很可能會讓你容易變胖。有人總結出以下10種早餐食品，是讓你容易變胖的元兇。
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1.白吐司（114kcal/片）
屬於精製食品且纖維量低，會快速被分解為單醣使血糖驟升驟降；此外，胰島素也會上升，容易讓人感到疲勞及肚子餓。
2.白粥（128kcal）
有些人以為吃粥夠清淡，但其實白粥的升糖指數高，容易加快血糖上升，易使人感到疲勞及飢餓感來得快，導致午餐吃更多。
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3.果汁（160kcal/250毫升）
相較於新鮮水果，欠缺維生素，所以建議水果直接攝取，營養價值更高。
4.腸粉（223kcal）
腸粉雖能飽肚，但升糖指數高，搭配花生醬、甜醬、油及鹽等都會導致高度肥胖。
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5.魚肉燒賣（245kcal/5粒）
這由少量魚肉與豬肉、豬油混合而成的食物，熱量高，只要吃5顆就等同吃一碗飯。
6.鮪魚三明治（336kcal）
熱量高且脂肪高，還塗抹大量沙拉，超容易胖。
7.菠蘿包（340kcal）
高熱量高脂肪，再加上使用氫化植物油製造，內含反式脂肪容易提升壞膽固醇；此外還欠缺纖維，飽足感難以維持。
8.鬆餅（350kcal）
所使用的原料為牛油、糖和全脂奶，可說是導致肥胖的元兇。
9.炒麵（486kcal）
一早攝取油麵拌炒各種食材與醬料的炒麵，恐怕有高鈉、肥膩的危機。
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10.三文治（563kcal）
高油、高脂又高鈉，早餐店的加工肉精製鹽分高，吃多對人體有害；炒蛋也加入大量食用油，脂肪高更易胖。
