我家裡的私人健身室

我並沒有那麼豪，像一些明星，花費不菲，在家裡建個很專業的健身室。但是我很喜歡購置和研究一些平民健身器材，只要你懂得用，會相當有效果，不會比你天天跑健身房差。

健身重於堅持

每天花兩三個小時跑出去健身室，包括交通時間、鍛煉、換衣服洗澡等等，反而不能堅持。在家裡運動可以隨時隨地，穿什麼衣服都可以，懶的時候，做五分鐘也有效果，做完運動就正常睡前洗個澡，不耽誤時間。這也是我減肥20磅後，能堅持十五年的秘密。

今天給大家看看我私人健身房的器材，簡單、便宜又有效。

拉力繩

可以練到許多不同部位：肩、雙頭肌、三頭肌、胸肌、背肌等等。只要你能融匯貫通，是相當好的器材。

練類似部位的不同器材可以交替鍛煉，沒有那麼沉悶，容易堅持，也可以練到不同的小肌肉，出來效果更佳。

俯臥撐架

練習時可以放不同距離，練胸肌的不同部位，也方便夾胸，練胸肌內側。

做俯臥撐讓胸肌充血後，再用其他器材，鍛煉肌肉不同部分，效果更加好。

健胸器

可以調整力度，是很有效的健胸器材。

臂力彈簧

除了練手臂外，可以用來練胸肌，只要用不同肌肉發力，就有特別效果。

腹肌板

腰腹是最性感的部位。除了胸肌胸部外，健美要有性感的腰腹，男的有八塊腹肌，女的馬甲線、人魚線，才是性感。不管男人女人，相對纖瘦的腰腹是基本，一個胖胖的肚子，什麼性感都沒有了。

羅馬椅

好多人只知道鍛煉腹肌，忽略了很重要的腰部後方和側面。我們開玩笑說這是「恤衫肌」，穿件緊身的恤衫，腰部後方肥肉就全部擠出。

腿部練習器材

可以拿啞鈴做蹲的動作，我家裡也有特別練彈跳力的器材，所以我的器材基本上從頭到腳都練到。

下次示範給大家，各樣器材的運用。

Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

公司裡一個美女同事問我這問題。她很注重身體健康，女孩子當然希望身體有最佳狀態，但是專家的話令她無所適從。流行都說每天喝八杯水，甚至更多，但又聽到中醫說多喝水會傷腎！建議她口渴才喝。

喝水的科學

1. 人體一天需要約2-3公升水。

大部分人腎功能是正常，分開來喝的兩公升水，處理是沒問題的，缺乏這兩三公升水，身體各部分如皮膚等等，會在缺水狀態。

我的實際經驗，看到一些朋友，喜歡在辦公室一壺一壺水煲來喝，通常皮膚臉色等等都特別好。

2. 腎臟處理能力

每小時為0.7升至1升，以正常腎臟能力，分開來喝八杯水，甚至再多的水也沒問題。自己注意有沒有不良反應，如水腫，排尿有困難等等，自己身體感受最重要。

想起我年輕時逞強，打完球、或者和別人打賭，一口氣喝一公升甚至兩公升冰凍的汽水，那才傷腎傷胃。

3. 等到口渴才喝水太遲

身體缺水20%才會有口渴感覺，但是身體缺水10%已經會影響一些身體機能運作。

杞子菊花泡水（也可以加白蒺藜）

有個做高官的師兄拍過一個視頻，說他泡杞子水來喝的心得。

他初中時已經850度近視，但他自從有了每天泡杞子水喝的習慣，到現在近視都沒有加深。

我在美國做生物化學博士的同學和我說，其實說得很火的藍莓，科學界沒有肯定它的護目效果，反而杞子的效果是肯定的。

光泡杞子會有點上火，可以加一點菊花一起泡（也可以加一些白蒺藜），白蒺藜除了孕婦和小朋友不適合外，有很好的活血護目效果。