我的私人健身室（二）

上次說了我家裡私人健身室的器材，小的不佔地方，大的可以折疊收藏，小朋友會把玩具放在一個箱，我也有我的一箱「玩具」（健身器材），其實都是非常便宜的，貴的也是兩三百，便宜的幾十塊，大家有興趣都可以自己弄些器材在家裡，也有個自己的健身室。

我簡單教大家如何用這些器材，如果你懂得運用，每種器材都可以練到許多不同肌肉，都夠開一個班來教，我在醫院就開過拉力繩的班，教醫護人員鍛煉，讓他們再教一些病友。

拉力繩

以前我也寫過，這裡不詳細說，就挑幾個動作來說說。

胸肌

用門扣把拉力繩掛在門上，背向門，握住拉力繩把手，胸肌發力，用力往前推，最後將胸肌夾緊，選擇多條拉力繩，要做12-15次一組，有「衰竭」的感覺。休息一兩分鐘再做，最少兩到三組。

背肌

人面向門，屈膝站穩，手握拉力繩把手，背肌發力，把拉力繩向後拉，一樣做12-15下，略休息後重複，最少做兩至三組。

雙頭肌

用腳踩著拉力繩，兩手握拉力繩把手，垂下手臂，二頭肌發力，把手臂彎曲，提起拉力繩，同樣做12-15下，重複。

三頭肌

用腳踩住拉力繩，手握拉力繩把手，先曲臂拉緊拉力繩，三頭肌向後向上發力，伸直手臂。次數組數和之前的一樣。

還可以用來鍛煉三角肌、股四頭肌、腹肌等等，能融會貫通就可以有很好的效果。

Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

我並沒有那麼豪，像一些明星，花費不菲，在家裡建個很專業的健身室。但是我很喜歡購置和研究一些平民健身器材，只要你懂得用，會相當有效果，不會比你天天跑健身房差。

健身重於堅持

每天花兩三個小時跑出去健身室，包括交通時間、鍛煉、換衣服洗澡等等，反而不能堅持。在家裡運動可以隨時隨地，穿什麼衣服都可以，懶的時候，做五分鐘也有效果，做完運動就正常睡前洗個澡，不耽誤時間。這也是我減肥20磅後，能堅持十五年的秘密。

今天給大家看看我私人健身房的器材，簡單、便宜又有效。

拉力繩

可以練到許多不同部位：肩、雙頭肌、三頭肌、胸肌、背肌等等。只要你能融匯貫通，是相當好的器材。

練類似部位的不同器材可以交替鍛煉，沒有那麼沉悶，容易堅持，也可以練到不同的小肌肉，出來效果更佳。

俯臥撐架

練習時可以放不同距離，練胸肌的不同部位，也方便夾胸，練胸肌內側。

做俯臥撐讓胸肌充血後，再用其他器材，鍛煉肌肉不同部分，效果更加好。

健胸器

可以調整力度，是很有效的健胸器材。

臂力彈簧

除了練手臂外，可以用來練胸肌，只要用不同肌肉發力，就有特別效果。

腹肌板

腰腹是最性感的部位。除了胸肌胸部外，健美要有性感的腰腹，男的有八塊腹肌，女的馬甲線、人魚線，才是性感。不管男人女人，相對纖瘦的腰腹是基本，一個胖胖的肚子，什麼性感都沒有了。

羅馬椅

好多人只知道鍛煉腹肌，忽略了很重要的腰部後方和側面。我們開玩笑說這是「恤衫肌」，穿件緊身的恤衫，腰部後方肥肉就全部擠出。

腿部練習器材

可以拿啞鈴做蹲的動作，我家裡也有特別練彈跳力的器材，所以我的器材基本上從頭到腳都練到。

下次示範給大家，各樣器材的運用。