我的私人健身室（二）

上次說了我家裡私人健身室的器材，小的不佔地方，大的可以折疊收藏，小朋友會把玩具放在一個箱，我也有我的一箱「玩具」（健身器材），其實都是非常便宜的，貴的也是兩三百，便宜的幾十塊，大家有興趣都可以自己弄些器材在家裡，也有個自己的健身室。

我簡單教大家如何用這些器材，如果你懂得運用，每種器材都可以練到許多不同肌肉，都夠開一個班來教，我在醫院就開過拉力繩的班，教醫護人員鍛煉，讓他們再教一些病友。

拉力繩

以前我也寫過，這裡不詳細說，就挑幾個動作來說說。

胸肌

用門扣把拉力繩掛在門上，背向門，握住拉力繩把手，胸肌發力，用力往前推，最後將胸肌夾緊，選擇多條拉力繩，要做12-15次一組，有「衰竭」的感覺。休息一兩分鐘再做，最少兩到三組。

背肌

人面向門，屈膝站穩，手握拉力繩把手，背肌發力，把拉力繩向後拉，一樣做12-15下，略休息後重複，最少做兩至三組。

雙頭肌

用腳踩著拉力繩，兩手握拉力繩把手，垂下手臂，二頭肌發力，把手臂彎曲，提起拉力繩，同樣做12-15下，重複。

三頭肌

用腳踩住拉力繩，手握拉力繩把手，先曲臂拉緊拉力繩，三頭肌向後向上發力，伸直手臂。次數組數和之前的一樣。

還可以用來鍛煉三角肌、股四頭肌、腹肌等等，能融會貫通就可以有很好的效果。

Lobo

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內地電影《熱辣滾燙》熱播，帶火拳擊課，與拳擊相關的關鍵字搜索量亦大幅上升。近日賈玲接受採訪也將自己「168瘦身食譜」進行揭秘。

據《光明網》報導，賈玲一年減掉50公斤的身體改變激勵了許多觀眾。她在節目《熱辣滾燙》中展示的拳擊訓練也帶動了內地拳擊和健身的熱潮。

upslash圖片

內地許多拳擊館和健身房在農曆新年後迎來了客流高峰。據報導，杭州一家拳擊教室的教練表示，開工兩天就約滿了，來詢問體驗課程的人數也非常多。他們收到的詢問量和上課人數相比去年同期增加了超過10倍，而且幾乎全都是女性學員。

熱辣滾燙 (圖片來源：閱文集團官網)

許多女性學員表示，受到賈玲成功減肥的啟發，他們紛紛報名參加拳擊體驗課程，並計劃通過拳擊來減脂。賈玲近日在節目中也分享了自己的日常飲食，她以蔬菜、雞胸肉和糙米飯為主，限制油和鹽的攝入量，並遵循一天內限定8小時進食的原則。

《熱辣滾燙》海報

報導還提到，賈玲的私人拳擊教練是來自上海體育大學的教授王德新。王教授不僅在《熱辣滾燙》中擔任技術指導，還在電影中客串裁判的角色。他表示，賈玲在減肥過程中付出了巨大的努力，每天堅持運動6到8個小時，有時還要一邊演戲、一邊導戲，可謂驚人。

微博圖片

賈玲在與王德新的相處中也表示，減重50公斤不只是讓她變瘦了，更是讓她變得更加強壯。這個故事激勵了許多人開始關注拳擊和健身，並尋求相關的訓練和課程。