「屈屈膝」練出好身材

男兒膝下有黃金，要跪就不好，不過適當的屈膝，蹲一下卻是很有好處。人體大腿肌肉幾乎是最發達，適當運動大腿肌肉，最能消耗熱量。

好多運動都是以腿部發力最重要，羽毛球世界級高手說，殺球要有力，最重要是靠腿力，就是腿部力量好，用力蹬上去後，才能用到腰腹力量、手臂力量、全身重量等等作猛力殺球。

而且腿也是重要性感部位，女士修好了美腿，可以夏天美美的露一露。

好多人喜歡跑步鍛煉消脂，但是跑步受場地限制、天氣限制等等。其實簡單在家裡鍛煉腿部，也可以出身汗，達到很好修身效果。

小學體操

自然揮手彈跳，約15-20下，兩組作為熱身。

徒手跳繩

模仿手拿著繩，作跳繩動作，跳50-100下，視乎自己能力，鍛煉不在乎重量或次數，最重要是能夠挑戰自己的極限，循序漸進就行。

沙發前深蹲

自然站在沙發或軟椅子前面，慢慢蹲下，膝蓋不要超出腳尖，屁股差不多碰到椅面時，大腿發力站起來，慢起慢落，做15下左右，兩組。

弓步蹲

自然站立，把一條腿跨前一大步，腳尖指向正前方，單膝蹲下，後腿拉直，注意膝蓋不要超過腳尖，然後復位站立，再跨出另一條腿，每條腿做10-15下或以上，視乎能力。略休息再做一組。

高抬腿

原地跑步，盡量把腿提高，貼近胸部，視乎自己能力，每腿約提10-15下。

俯臥跳

可以先在軟墊上或沙發，做平板支撐，約一兩分鐘或以上到自己極限。

平板支撐約一兩分鐘後，用手撐著沙發或地板，雙腿和腰腹發力，輕微跳起大腿靠近胸部，再還原，做15-20下，彈跳時要輕盈，稍為休息後，再做一組。

這樣也可以出一身汗，就是按我的運動自助餐概念，懂得許多鍛煉動作，喜歡做什麼動作就選來做，多輪流轉換一下，鍛煉更有趣味。

Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

很多親戚朋友知道我對中醫有點研究，認識一些特別好的中醫，但我說過我不是專家，只是用心的體現者，靠的是自己客觀分析和體驗。

我帶過許多親戚朋友去治療，治好奇難雜症和多年的舊患等等，過程中自己也學了不少東西。

迷信？

但有些人會覺得我迷信某些中醫，其實我信的是客觀分析、真實療效。我舉一個例子，我大姐頭痛，像猴子在醫院診所被耍了40年，回到國內一次特别有效的治療，我寫出來，卻变成迷信中醫？

設計圖片

上週我帶了我一個親戚去看困擾兩年多的肩痛，她的胳膊都沒法提起。

一定有原因

師傅問診時，親戚說不知什麼原因，這兩年多有了以上毛病。師傅卻要我親戚冷靜認真的想想，有什麼弄傷的經歷，「一定有原因」。

這句話很熟，像我教學員減肥時，那些說「我吃得很少，都不知為什麼會胖」，我都說：「一定有原因！」結果什麼喜歡吃巧克力、偶爾吃冰淇淋、太熱喜歡喝汽水、少吃飯餓就吃零食等等都翻出來了。

親戚突然想起十多年前打網球受傷，都是不會打猛發力，第二天手都不能抬起來，不能拿東西，當時又沒有好好治療，過了一段時間，痛減輕但是肩活動不靈活了，慢慢適應就沒有再理它。

受傷事情都已經忘記了，近兩年開始肩不能往後往上提，遍尋當地西醫、中醫，吃藥、物理治療、推拿、針灸都試過，個別治療有些減輕效果，但談不上根治，反反復復兩年多。

淤血淤氣論

中醫有傷寒論，什麼病都是傷寒進身體未清引起，我就體會有這「淤氣淤血論」。

受傷常常和你內臟問題有關，內臟弱了，就容易傷在相關經絡上，年輕時勉強調整，沒有太大症狀，深層淤血淤氣未清，到年紀大氣血弱了，毛病又會顯示出來，等於我以前說過，以前打排球受傷過的手指，半夜痛到我醒，早上又沒有痛的感覺，還以為自己發夢，後來才明白睡覺時，血液聚到內臟，手指氣血弱，舊傷未愈的又顯出來。

或者反過來，經絡受到外力弄傷，如撞傷、拉傷等等，長時間沒處理好也會引至相關內臟問題（因為經絡是提供相關氣血的系統，可以是血液提供養份，帶走垃圾等等）。

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針法

簡單說一下針法：

1. 先在手上反射區摸到一個筋起「結」，而且很痛之處，手臂盡量提到肩不能正常往後之位置，在「筋結」處下針，針過之後，肩的活動能力大幅增強。

2. 第二次下針打開開關，遠程下針調節，然後活動肩關節，肩關節就像一部分一部分的打開，再下另一些穴位，再活動關節，就把整個肩關節治好。

病向淺中醫

毛病剛形成，馬上治療就很有可能百分百康復，沒有手尾。久了就是針灸等等能夠一針見效，也會有可能有些反覆，需要後續的保養、運動拉伸、或者吃中藥來調理。

通過這次治療，親戚覺得之前走了很多冤枉路。

所以生病也要做個聰明的病人，能夠理解中醫術的博大精深，認識高明的中醫，是寶貴的財富，也必須平日積累，臨急到有嚴重疾病時，是沒法下正確決定。