人生的成敗，IQ、EQ固然重要，但決勝的關鍵，卻是WQ！  

  

所謂WQ，就是Willpower，即意志力的駕馭能力。

《商業周刊》第1290期的一篇關於《輕鬆駕馭意志力：史丹佛大學最受歡迎的心理素質課》的書摘寫道：美國史丹福大學佛的棉花糖實驗證明，小時候就懂得延遲享受的人，長大後成就出眾。而史丹福的意志力課程教導學生，如何擁有「延遲享受的能力」，可以擁有更多可能！支配意志力，將讓你獲得驚奇的能量。
史丹佛大學的「意志力科學」課程，是該校最受歡迎的課程之一。2008年開課，由於選修的學生人數不斷增加，曾經換了四次教室。有學生每星期從舊金山租車趕來上課。

有學生上過課之後，戒掉了30年的甜食癮、不再對小孩子發脾氣、開始規律運動。超過八成的學生認為，這門課強化了他們的意志力，改變了他們的人生！《輕鬆駕馭意志力：史丹佛大學最受歡迎的心理素質課》是「意志力科學」課程的文字版。

曾獲史丹福大學最高榮譽的教學獎Walter J. Gores Award、2010年獲《富比士》雜誌選為「20位最啟發人心的女性推特作者」的主講導師凱莉．麥高尼格博士（Dr. Kelly McGonigal）指出，意志力是心理能力與生理能力的結合，就像肌肉一樣，可以鍛鍊！方法就簡單到如累了嗎？光是短暫補眠或好好睡上一晚，就有助提升意志力；壓力大時用運動、呼吸冥想、聽音樂、與親友相聚等方式去紓壓，而不是放縱自己吃大餐、喝酒抽菸、看電視；當遇上誘惑，要求自己忍耐十分鐘。十分鐘後，破戒的欲望多半已消失無蹤…
當你了到意志力的本質，例如意志力的三種表現、身體裡的意志力本能、為什麼人會累到無力抗拒？了解到原來善行會成為放縱自我的許可證、以及不要錯把渴望當成快樂…在關鍵時刻找出自己真正的動力，善用「我真正想做」的力量，就可以在該去做的時候積極行動，該拒絕的時候堅定說不。要節食，不再半途而廢；立志持續運動，也不會因為某些藉口而中斷；能夠戒掉壞脾氣…成為意志力強的人。

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** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

今天，社交網站和即時通訊軟件，已經成為我們生活的一部份，大家每隔幾分鐘就會檢查一次手機，或者被叮咚聲打擾。不過，大家有沒有想過這個已經習以為常的模式，對我們的學習、工作以至生產力，帶來了什麼樣的影響？
一般人以為電子郵件、即時通訊，以及社群網站帶給我們無限資訊和工作上的的便捷。事實卻是，大家都變成一部路由器，隨時在發送和接收電郵訊息，注意力頻繁被打斷，結果只能夠完成許多不重要的小件工作，無法產生需要長時間專心才能獲致的突破，工作的內容沒有深度而淺薄化。新聞記者卡爾（Nicholas Carr）2008年在《大西洋月刊》（The Atlantic）發表一篇常被引用的文章，他在文中承認：「互聯網似乎削弱了我專注和沉思的能力，而我不是唯一受害者。」可怕的事，這個趨勢看來已無法逆轉！

麻省理工學院電腦學系博士卡爾紐波特（Cal Newport）指出，較重大的工作，需要深度思考，如果經常被小事打斷，分心的結果將是低劣的品質。他在暢銷書《Deep Work深度工作力：淺薄時代，個人成功的關鍵能力》中強調，只有「深度工作」（即能夠用一段不受中斷的長時間進行工作），才能事所成！他在書中舉出了很多些古今著名成功人士的例子，如16世紀作家蒙田（Michel de Montaigne）在法國別墅南面石牆的樓塔，興建一間私人圖書室用來工作；馬克．吐溫（Mark Twain）在紐約採石場農莊的一座小屋，寫作《湯姆歷險記》（The Adventures of Tom Sawyer）的大部分手稿，他的書房離主屋很遠，他的家人必須吹號來提醒他吃飯。

近代則有劇作家兼導演活地亞倫（Woody Allen），從1969年到2013年的44年間，編寫並導演了44部電影，並獲得23次奧斯卡提名，他的藝術創造多產到近乎離譜。在這麼長的時期，艾倫從不用電腦，他謝絕一切電子干擾，只用一部動打字機完成他的所有寫作；大家都熟悉的JK羅琳（J.K. Rowling），就以在寫作哈利波特系列小說期間從社交媒體中消失而聞名。羅琳直到2009年秋季才有推特（Twitter）帳號。

另外，作者亦提出了心理學和生理學的證據來說明，雖然投入的工作時間一樣，為何聚精會神工作，所得的成效，會遠大於精神分散。更重要的是，書中提供了如何學習高度關注，以進行深度工作的實際方法。當然，最基本的原則還是：在無遠弗屆的電子工具面前玩「失縱」！

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