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三個使用健身拉力帶動作可以增加肌肉(上編)

健身拉力帶 Resistance band 又名阻力帶, 有伸展和協助重力訓練的作用, 定可以訓練身體各部位肌肉,不同顏色的拉力帶代表有不同的阻力,同時攜帶便利,可在家、出外能隨時健身的好器材, 今日我為大家分享三個使用健身拉力帶動作訓練肌肉。

 

強化下半身臀部前大腿肌 這動作叫深蹲, 動作詳情是怎樣做和其好處可在 另一篇文章 ‘’深蹲可減肥或增肌肉?想要身型好三個原因話你知深蹲不可不做‘’ 清楚說明, 動作如上圖。

 

強化肩膊,雙腳以肩膊闊度站立,上身微微傾前,挺胸收腹,腰背保持挺直,手肘微曲,雙手以較快速度向外打開並呼氣,然後慢慢放下雙手, 返回原先位置並吸氣為一下, 15下為一組,組與組之間休息 30秒,每次做四組。

 

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強化上背, 雙腳以肩膊闊度到站立, 上半身程45度傾前, 挺胸收腹,腰背保持挺直 ,雙手垂直為準備姿勢, 然後雙手以比較快的速度拉上並呼氣, 吸氣時把雙手慢慢放下返回準備動作, 15下為一組,組與組之間休息30秒,每次做四組。

開始嘗試做這三個動作是以正確動作為首要目標 ,做對了才嘗試做四組,每星期做三次這些動作便有強化的效果。

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盧縉諺

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