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膝關節痛可游泳嗎? 一分鐘了解游泳的三個好處

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膝關節痛可游泳嗎? 一分鐘了解游泳的三個好處
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膝關節痛可游泳嗎? 一分鐘了解游泳的三個好處

2018年11月18日 17:17 最後更新:14:15

不少長者都有膝關節退化,一般人認為膝關節退化是因為運動過度所致,認為運動會導致軟組織磨損已停止有定期的運動習慣。

其實適量的運動有助增加多點氧氣和營養 給關節軟組織,維持軟組織正常運作,有定期運動可維持體重,減低膝關節負荷, 因此關節痛人士必須定時做運動,只要方式正確,循序漸進,這樣便可有效率和安全地透過運動改善生活質素。

游泳是其中一項很適合膝關節痛人士做的運動,水的浮力可減輕膝關節的壓力,水的壓力可增強肌力,但是要留意膝關節人士應避免蛙式,因膝關節要不斷重複屈曲伸直的動作,這樣很容易使膝關節痛惡化。以下為大家介紹三個游泳的好處:

增強心血管功能
游泳是一項全身參與的運動,因消耗多,心跳率和血液循環也隨之而快,長期游泳會有明顯的心臟運動性增大,收縮有力,血管壁厚度增加彈性加大,每搏輸出血量增加,熱身後持續性進行30分鐘游泳訓練 這樣便有效增強心血管功能。

減慢衰老
呼吸肌的強化運動使肺活量加大,改善血液循環,四肢運動又使肌肉纖維增多、變粗,增強機體新陳代謝對骨組織增生、肌肉酸痛、關節僵直、動作遲緩等中老年病有減輕效果。

增強呼吸系統
游泳時不斷進行深度氣體交換,由於水的密度比空氣大800倍,游泳時水擠壓胸和腹部,胸部受到12至15公斤的水壓力,呼氣時身體要持續承受壓力,從而能增強呼吸系統能力,增強肺活量。

欺山莫欺水,相信大家都聽過,游泳時要注意風險,建議大家先跟導師學習正確游泳姿勢, 才自己嘗試訓練。




盧縉諺

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

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三個簡單使用彈力帶強化肩膊運動

2019年06月29日 13:39 最後更新:14:05

很多都市人都有肩膊疼痛的症狀,這很多時都因為肩胛的穩定性不足和肌肉量不夠所導致的,再加上長時間坐著使用電腦和維持動作很久,在肩膊訓練量不足和肌肉繃緊的情況下,肩膊疼痛便會出現。以下為大家介紹三個簡單使用彈力帶強化肩膊運動。

 

動作一,準備動作是平常的站立動作,肩胛要鎖住,在挺胸收腹的狀態下,雙手手肘微曲往外面打開並呼氣, 返回時吸氣,每組 10至15下,每次做四組。

動作二,準備時膝蓋和髖關節微曲,狀態像坐在空氣凳上,雙手打開手肘曲至雙手拳頭垂直向天花板,手肘比肩膊低少少,雙手往上推並呼氣,返回時吸氣,每組 10至15下,每次做四組。

動作三,準備時膝蓋微曲和寬關節屈曲約90度,肩胛骨鎖住,保持挺胸收腹狀態, 雙手垂低, 然後雙手用力向外打開並呼氣, 手肘角度要保持微曲,返回時吸氣,每組 10至15下,每次做四組。

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