膝關節痛可游泳嗎? 一分鐘了解游泳的三個好處

不少長者都有膝關節退化，一般人認為膝關節退化是因為運動過度所致，認為運動會導致軟組織磨損已停止有定期的運動習慣。

其實適量的運動有助增加多點氧氣和營養 給關節軟組織，維持軟組織正常運作，有定期運動可維持體重，減低膝關節負荷， 因此關節痛人士必須定時做運動，只要方式正確，循序漸進，這樣便可有效率和安全地透過運動改善生活質素。

游泳是其中一項很適合膝關節痛人士做的運動，水的浮力可減輕膝關節的壓力，水的壓力可增強肌力，但是要留意膝關節人士應避免蛙式，因膝關節要不斷重複屈曲伸直的動作，這樣很容易使膝關節痛惡化。以下為大家介紹三個游泳的好處：

增強心血管功能
游泳是一項全身參與的運動，因消耗多，心跳率和血液循環也隨之而快，長期游泳會有明顯的心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加，熱身後持續性進行30分鐘游泳訓練 這樣便有效增強心血管功能。

減慢衰老
呼吸肌的強化運動使肺活量加大，改善血液循環，四肢運動又使肌肉纖維增多、變粗，增強機體新陳代謝對骨組織增生、肌肉酸痛、關節僵直、動作遲緩等中老年病有減輕效果。

增強呼吸系統
游泳時不斷進行深度氣體交換，由於水的密度比空氣大800倍，游泳時水擠壓胸和腹部，胸部受到12至15公斤的水壓力，呼氣時身體要持續承受壓力，從而能增強呼吸系統能力，增強肺活量。

欺山莫欺水，相信大家都聽過，游泳時要注意風險，建議大家先跟導師學習正確游泳姿勢， 才自己嘗試訓練。

盧縉諺

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

當年齡增長，新陳代謝減慢，身體便容易積聚脂肪，體重便很難維持至正常水平， 這對關節負荷便會增加，腰、背和膝關節 痛症便有可能因此而出現，要保持健康，體重必需要常常保持正常水平。
要有效和安全減肥，先要為自己制定並實踐運動計劃，我建議的運動計劃如下

做一個全面的身體檢查
先了解自己目前的身體狀況， 檢測血糖、血脂、膽固醇，身體脂肪比率、 肌肉量、骨質密度和體重等數據，另外建議大家進行計劃前拍下自己全身的正面和側面相片以作比較記錄。

提升運動的基本概念和培養運動習慣
參加一些健體運動班是介紹怎樣使用健身器械和怎樣透過運動減輕體重，然後嘗試 慢慢建立運動習慣，以每星期三次運動為基本，每次運動一小時。

以負重運動和有氧運動為主要的訓練模式
有了運動習慣後，開始有系統的訓練， 訓練模式上以負重運動為主，每星期抽一至兩次做 30分鐘有氧運動。

定期檢查身體各變化
每月檢查體重、身體脂肪比率和肌肉量，一般身體脂肪比率下降和肌肉量提升是向好的。以及每月的全身相片作比較， 檢討下一月怎樣做好一點。

要有效和安全減肥，運動只是其中一部分， 飲食管理，睡眠質素和情緒管理都要多加注意。

繼續關注本專欄，你的健康便得到保障，我會在每個星期六或日出文章與大家分享健康資訊。