以減肥為目標，怎樣為自己製定運動計劃

當年齡增長，新陳代謝減慢，身體便容易積聚脂肪，體重便很難維持至正常水平， 這對關節負荷便會增加，腰、背和膝關節 痛症便有可能因此而出現，要保持健康，體重必需要常常保持正常水平。
要有效和安全減肥，先要為自己制定並實踐運動計劃，我建議的運動計劃如下

做一個全面的身體檢查
先了解自己目前的身體狀況， 檢測血糖、血脂、膽固醇，身體脂肪比率、 肌肉量、骨質密度和體重等數據，另外建議大家進行計劃前拍下自己全身的正面和側面相片以作比較記錄。

提升運動的基本概念和培養運動習慣
參加一些健體運動班是介紹怎樣使用健身器械和怎樣透過運動減輕體重，然後嘗試 慢慢建立運動習慣，以每星期三次運動為基本，每次運動一小時。

以負重運動和有氧運動為主要的訓練模式
有了運動習慣後，開始有系統的訓練， 訓練模式上以負重運動為主，每星期抽一至兩次做 30分鐘有氧運動。

定期檢查身體各變化
每月檢查體重、身體脂肪比率和肌肉量，一般身體脂肪比率下降和肌肉量提升是向好的。以及每月的全身相片作比較， 檢討下一月怎樣做好一點。

要有效和安全減肥，運動只是其中一部分， 飲食管理，睡眠質素和情緒管理都要多加注意。

繼續關注本專欄，你的健康便得到保障，我會在每個星期六或日出文章與大家分享健康資訊。

盧縉諺

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

當我們大概過了三十歲後， 骨質慢慢流失， 肌肉 亦會慢慢流失和減低 柔軟度 ，關節亦會慢慢退化和勞損， 如沒有作適當的處理， 身體各種痛症便會慢慢出現， 到時候 便要找醫生醫治。

預防勝於治療， 透過運動訓練可預防各身體痛症，可增強肌肉力量， 增加柔軟度，減慢骨質流失，延遲關節退化，但是到底要怎樣訓練才對自己有最大幫助。
一般銀髮族人士都會意識到健康的重要，開始慢慢著重生活，飲食和運動，在運動方面，本人強烈建議銀髮族人士要定期上運動班，原因如下：

安全而有效的訓練

平均一星期訓練三次，每次一小時才有效地改善健康，建議每星期跟導師訓練一次，另外兩次嘗試自己訓練，建立運動習慣，平衡力，手腳協調能力訓練對銀髮族由其重要，這兩方面要放多點時間訓練。

監察身體變化

一般銀髮族健體運動班的負責職員會定期幫學員評估健康狀況，並分析在訓練的情況下身體的變化，使學員了解到訓練對身體是否起了正面作用。

多元化和有趣

一般健體訓練班會從多方面訓練學員，讓學員在肌力，肌耐力，手腳協調和平衡力得到改善，在訓練上亦會用不同的健體器材輔助訓練，令訓練更加有趣和多元化。

健康掌握在自己手裏，正視健康問題，找專業人士幫助一步一步把身體的各問題慢慢改正過來。

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