銀髮族必須跟健體導師做運動的三個原因

當我們大概過了三十歲後， 骨質慢慢流失， 肌肉 亦會慢慢流失和減低 柔軟度 ，關節亦會慢慢退化和勞損， 如沒有作適當的處理， 身體各種痛症便會慢慢出現， 到時候 便要找醫生醫治。

預防勝於治療， 透過運動訓練可預防各身體痛症，可增強肌肉力量， 增加柔軟度，減慢骨質流失，延遲關節退化，但是到底要怎樣訓練才對自己有最大幫助。
一般銀髮族人士都會意識到健康的重要，開始慢慢著重生活，飲食和運動，在運動方面，本人強烈建議銀髮族人士要定期上運動班，原因如下：

安全而有效的訓練

平均一星期訓練三次，每次一小時才有效地改善健康，建議每星期跟導師訓練一次，另外兩次嘗試自己訓練，建立運動習慣，平衡力，手腳協調能力訓練對銀髮族由其重要，這兩方面要放多點時間訓練。

監察身體變化

一般銀髮族健體運動班的負責職員會定期幫學員評估健康狀況，並分析在訓練的情況下身體的變化，使學員了解到訓練對身體是否起了正面作用。

多元化和有趣

一般健體訓練班會從多方面訓練學員，讓學員在肌力，肌耐力，手腳協調和平衡力得到改善，在訓練上亦會用不同的健體器材輔助訓練，令訓練更加有趣和多元化。

健康掌握在自己手裏，正視健康問題，找專業人士幫助一步一步把身體的各問題慢慢改正過來。

繼續關注本專欄，你的健康便得到保障，我會在每個星期六或日出文章與大家分享健康資訊。

盧縉諺

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

運動後身體處於疲累狀態，必須盡快補充能量， 讓身體盡快恢復準備下一次訓練！
運動後絕對不能捱肚餓，只要選對食物 吃，把握好時機補充，補給體力又不怕肥胖。

運動後主要補充以碳水化合物＋蛋白質，可增加肌肉質量與性能，讓體力恢復，也可減少體脂肪產生。

碳水化合物
運動後補給碳水化合物，有助於體內血糖上升，會刺激胰島素的分泌，胰島素的水平提高能讓身體把養分經由血液循環送達到需要修復的肌肉組織，加速提升體力恢復，白飯和麵便是主要的碳水化合物來源。

蛋白質
蛋白質是肌肉增長的重要原料，可以修補與重建運動後遭破壞的肌肉組織， 每日食 兩隻雞蛋是基本成人的必須份量，如有進行運動訓練，吸取蛋白質的份量要增加。

透過持續性的訓練，飲食，休息循環，身型和健康會慢慢改善。