簡單三個動作使用橡筋帶瘦手臂(拜拜肉)

很多女士都想瘦手臂(上臂)，改善線條， 上臂包括二頭肌和三頭肌，是平常比較少用的肌肉，這肌肉會比較弱的， 從而代謝會下降，容易積聚脂肪，我們要多點動手臂，增強手臂肌肉，代謝慢慢上升，手臂便會慢慢出現線條，亦不會再容易積聚脂肪，現在我為大家分享三個簡單動作使用橡筋帶瘦手臂。

第一個動作站立時挺胸收腹，舉起一隻手 屈曲手肘，另一隻手垂低並屈曲手肘，雙手同時拉緊橡筋帶為準備動作，上方的手 慢慢伸直並呼氣，下方的手固定動作，上方的手返回時吸氣為一下，每次訓練三組 ，15下為一組。

第二個動作是站立時橡筋帶曉過上背，雙手緊握橡筋帶拳頭對拳頭為準備動作，並要確保橡筋帶是拉緊的，雙手慢慢打開直至手肘角度為90度並呼氣，要留意是上臂的位置是沒有變動，雙手返回準備動作並吸氣為一下，每次訓練三組，15下為一組。

第三個動作是弓箭步一隻手叉腰，另一隻手握著橡筋帶垂低和前腳踏著橡筋帶並保持拉扯為準備動作，然後橡筋帶那隻手慢慢伸直並呼氣為一下，每次訓練三組，15下為一組

三個動作都是十分簡單，大概每日花 15分鐘便有效果，當然還需要透過飲食和充足的休息，身型才會慢慢改善過來。

盧縉諺

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大家都知道供應人體能量的三大營養元素是碳水化合物、蛋白質和脂肪，每天所攝入的能量和消耗是相同的話， 體重一般是保持穩定。當攝入的能量多於消耗時，多餘的能量會以糖原和脂肪儲存在身體內， 這樣便會造成肥胖，相反如果攝入的能量少於消耗的能量，身體內的糖原和脂肪會補充能量用作消耗，脂肪會減少，體重便會減輕這樣便算減肥。

如身體在一個長期飢餓的情況下，即是早、午、晚三餐都食得不足夠， 本能身體就會儲存脂肪令到皮下脂或肚腩更加難減。

不吃早餐，這樣到午餐的時候胃的吸收能力更加強，食量會更加大，在人體自然保護機制上，肚餓時會講低新陳代謝率和減低熱量消耗，結果反而會增加熱量的儲存。

不吃晚餐，初時體重會減輕，但這只是體內水分減少所造成的。如長期不吃晚餐， 每日身體大概要等約 12至16個小時才進食，身體某些地方會出現問題，如胃痛，低血糖和情緒不好，一旦恢復正常飲食，這樣可能會更容易肥。

減肥要有的正確的飲食方法是每日要有三至五餐，而每餐都不需要太飽，讓大腦接收到訊息是有足夠食物而無需保留脂肪， 加上適量的運動增加熱量的消耗，在飲食上要吸取多點蛋白質增加肌肉，提升新陳代謝率，這樣便可以安全而有效地減肥。