大家都知道供應人體能量的三大營養元素是碳水化合物、蛋白質和脂肪，每天所攝入的能量和消耗是相同的話， 體重一般是保持穩定。當攝入的能量多於消耗時，多餘的能量會以糖原和脂肪儲存在身體內， 這樣便會造成肥胖，相反如果攝入的能量少於消耗的能量，身體內的糖原和脂肪會補充能量用作消耗，脂肪會減少，體重便會減輕這樣便算減肥。
如身體在一個長期飢餓的情況下，即是早、午、晚三餐都食得不足夠， 本能身體就會儲存脂肪令到皮下脂或肚腩更加難減。
不吃早餐，這樣到午餐的時候胃的吸收能力更加強，食量會更加大，在人體自然保護機制上，肚餓時會講低新陳代謝率和減低熱量消耗，結果反而會增加熱量的儲存。
不吃晚餐，初時體重會減輕，但這只是體內水分減少所造成的。如長期不吃晚餐， 每日身體大概要等約 12至16個小時才進食，身體某些地方會出現問題，如胃痛，低血糖和情緒不好，一旦恢復正常飲食，這樣可能會更容易肥。
減肥要有的正確的飲食方法是每日要有三至五餐，而每餐都不需要太飽，讓大腦接收到訊息是有足夠食物而無需保留脂肪， 加上適量的運動增加熱量的消耗，在飲食上要吸取多點蛋白質增加肌肉，提升新陳代謝率，這樣便可以安全而有效地減肥。
盧縉諺
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背部是我們常常使用的肌肉，無論我們坐下、站立、走路甚至跑步都需要背部的參與， 背部肌肉過弱或太緊都會出現很多痛症，肌肉過弱可以透過負重訓練增強肌肉力量，而肌肉太緊可以透過伸展或按摩改善，我想分享三個動作使用按摩滾筒放鬆背部。
放鬆上背，雙腳腳掌踏在瑜珈墊上，膝頭彎曲約90度左右，滾筒的位置大概在上背位置，雙手手掌按在膊頭上，然後我們慢慢向前直至滾筒到達背部的中間位置為終點，重複來回三四十次便可，如中途某個地方肌肉較為酸痛可停10至15秒，然後繼續滾動，進行時自然呼吸便可。
放鬆下背，動作跟放鬆上背差不多，雙腳腳掌踏在瑜珈墊上，膝頭彎曲 約90度左右，滾筒的位置大概在背部中間位置，雙手手掌按在瑜珈墊上如上圖，然後我們慢慢向前直至滾筒到達下背位置為終點，重複來回三四十次便可，如中途某個地方肌肉較為酸痛，可停10至15秒然後繼續滾動，進行時自然呼吸便可。
放鬆背部近中間位置，這個動作需要較為長的按摩滾筒，雙腳腳掌踏在瑜伽墊上，滾筒的位置剛好在頸部，脊骨和臀部位置如上圖，雙手打開放鬆垂低輕微向下，動作是上半身左右輕輕擺動，重複來回三四十次，進行時自然呼吸便可。
完成以上三個動作大概花十分鐘左右，而每日只需花十分鐘做以上動作便可大大放鬆背部的肌肉繃緊，對預防痛症十分有效的。
