山手線

大家還記得第一次去日本的感覺嗎？想起來，已經是十多年前的事了。從小就是哈日族的我，終於站在東京街頭，那種興奮到現在還記得清楚，每一樣東西、每一個地方都顯得新奇有趣，印象難忘，但不知為何，第一次東京體驗給我最深印象的不是什麼名勝景點，而是到過日本都應該會坐過的山手線。

當年在東京工作的表姐招待我住在她位於目黑的家，第一次到日本就住在民居是很好玩的經驗，房子小小五臟俱全，甚有“日劇feel"，肆意幻想自己是”戀愛世紀“的松隆子！表姐交代的事情不多，其一是帶我走到山手線目黑站，指著路線圖說：”這條山手線是最方便的，你要去的地方都覆蓋了，而且坐錯了方向也不用怕，頂多繞一圈當觀光！“看著圓形的路線圖，站名彷彿都充滿魔力：新宿、原宿、涉谷、秋葉原。此後雖然到過日本多次，環遊過世界不少地方，但是當日站在山手線月台等待前往新宿的列車時候的興奮，卻是至今難忘，其他經驗也難以相比。

 

由JR東日本經營的山手線早在1909年命名，而它的標誌”綠色車廂“則在1963年開始運行，去年剛好慶祝50週年，目前山手線共有29個站，環回穿梭東京市中心，總長度有34.5公里，走完一周最快時間59分鐘，大概是東京甚至全球最繁忙的電車路線。

  

 
人成長了，經驗多了，能夠感動的事情也少了，今日到日本旅遊的感覺也不一樣了。只是，每次在山手線車廂內，都會想起當年，一直本來只是書上的地名在想像中變成嚮往的繁榮、時尚、美麗新世界，再終於變成實體，一切來得不真實。山手線承載的，是少年十五時的夢想。

おもてなし！！

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美國最新研究揭，每日運動30分鐘或可抑制腫瘤生長，為抗癌提供具體科學證據。

研究揭每日運動30分鐘可抑制腫瘤生長。資料圖片

研究揭：規律運動或可抑制腫瘤生長

一直以來，「運動有益健康」被視為常識，但運動是否真能對抗癌症，過去多停留在間接推論層面。近日，美國耶魯大學科研團隊透過動物實驗發現，規律運動或可明顯抑制腫瘤生長，甚至令腫瘤體積大幅縮小。相關研究結果不僅為「運動具抗癌作用」提供具體科學證據，也為日後將運動納入癌症預防與治療策略，帶來新的思考方向。

研究揭每日運動30分鐘可抑制腫瘤生長。資料圖片

動物實驗結果驚人 運動小鼠腫瘤縮小6成

研究人員以18隻小鼠為研究對象，在小鼠體內注射乳腺癌細胞，並將其中一半安排於可自由轉動的跑輪中活動。四周後結果顯示，進行運動的肥胖小鼠，腫瘤體積不僅較未運動的肥胖小鼠縮小約60%，甚至比正常飲食但缺乏運動的小鼠更小，相關研究成果為「運動具抗癌作用」提供了具體科學證據，目前已刊登於權威學術期刊美國國家科學院院刊上

運動如何抑制腫瘤生長？

研究指出，運動的抗癌作用關鍵在於改變體內能量分配。癌細胞屬高度耗能細胞，尤其依賴葡萄糖作為主要能量來源。研究發現，只需約30分鐘運動，骨骼肌及心肌對葡萄糖的吸收量便會明顯上升，而腫瘤對葡萄糖的攝取則相應下降，令癌細胞在「能量競爭」中處於劣勢。

進一步分析顯示，運動可改變多達417個與代謝相關的基因表達，其中癌細胞內一種名為 mTOR 的關鍵蛋白明顯下調。mTOR 是調控細胞生長的重要因子，它的減少會直接抑制腫瘤擴張。

研究揭每日運動30分鐘可抑制腫瘤生長。資料圖片

多系統聯合作用 增強免疫防禦

研究也指出，運動的抗癌效果並非單一機制所致，而是多個生理系統共同作用的結果。肌肉收縮時會釋放多種訊號分子（又稱肌源性因子），部分已被證實具有抗癌潛力。澳洲伊迪斯·科文大學的研究顯示，一次高強度運動可令這類抗癌蛋白水平上升約9%至47%。

此外，運動也有助調節腸道菌群。健康的腸道微生物可產生甲酸等物質，進而提升免疫細胞攻擊癌細胞的能力。部分研究也顯示，運動甚至可影響與癌症進展相關的基因活性。

運動方式與強度同樣重要

研究指出，並非所有運動均具相同抗癌效果，運動強度尤為關鍵。高強度間歇訓練（HIIT）及抗阻運動（力量訓練）被證實更能有效啟動體內抗癌機制。抗阻運動一般需達至最大力量約80%，而HIIT則要求衝刺時心率達最大心率的70%至90%。

研究揭每日運動30分鐘可抑制腫瘤生長。資料圖片

運動建議明確 每日30分鐘也見成效

研究人員建議，一般人士可每周進行2至3次力量訓練，並配合1至2次高強度間歇運動。規律性與足夠強度是關鍵，單純的輕度散步雖有益健康，但未必足以產生顯著抗癌效果。研究主持人Rachel Perry指出，研究所指並非馬拉松式高負荷訓練，而是日常可持續的中等強度運動，即使每日約30分鐘，也足以啟動身體的抗癌機制。

對高風險族群更顯重要 運動或成「處方」

另外，研究也發現運動對肥胖小鼠的抗癌效果尤為顯著，顯示對於癌症風險較高的人群，如肥胖人士，運動或具有更重要的預防價值。隨著相關研究不斷累積，運動正逐步由一種「有益生活方式」轉變為可量化、可設計的「抗癌輔助療法」。未來，醫生或可根據個人情況，制定涵蓋運動種類、強度及頻率的「運動處方」，作為癌症預防與治療的重要一環。