尼斯的山與海

尼斯真的很美，長長的海灘像一彎新月擁抱著地中海，充滿熱帶風情的棕櫚樹錯落在岸邊，海灣的一頭是個小山丘，山丘一旁是座古城，而另一邊則是個泊滿新式遊船的海港，連綿十數公里盡是糜爛的氣息。不單如此，雄踞在背後的還有清晰可見的層層層疊岩，給尼斯帶來鮮明的層次感，難怪法國的官方網頁稱尼斯為「山與海之間的城市」。

地理上來說，尼斯位處於歐洲阿爾卑斯山脈的西端，也就是山脈緊接著地中海的連接點，有點像我國的山海關。尼斯緊握著法國和義大利之間重要通道的咽喉，而因此她的歷史也如山海關一樣多姿多彩，由希臘人建城，後來給不同的民族佔領過，直至到1860年才從義大利永久割讓給法國，尼斯亦是法國最年輕的領域。

但是，在尼斯可見到的歷史文物極少，有的只是座充滿商業味道的古城，而看不到其他類似城市所見的大教堂、古堡等等。這不知是戰爭的後果（尼斯是第二次世界大戰盟軍反攻德國傀儡 Vichy France的主要戰場之一），還是法國去義大利化的結果（尼斯是義大利統一的民族英雄加里波底 Garibaldi 的誕生地！），但我相信，尼斯太美麗了太懶散了太傲慢了，根本不用去想過去，畢竟，歷史的包袱太沉重了。

在這裡，最適宜的就是在旅館等看日出，在山頭等看夕陽。

夕陽下的古城

古城區的小巷，寧靜和熱鬧只是一街之隔

日出，旅館外望

日出日落之間：陽臺與茶

夕陽真美好，那管是黃昏

晚上的海濱依然燦爛，只是倦了的人兒要回家。

Jonathan

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

失眠族有救！研究揭最強助眠運動排名，其中慢跑排第四，瑜伽可令睡眠時間大增。

研究揭最強助眠運動排名榜。資料圖片

研究揭4大助眠運動 慢跑非首選

睡眠質素下降已成為現代都市人的共同煩惱，不少人即使身心疲憊，仍在床上輾轉難眠。運動常被視為改善睡眠的自然方式，但究竟哪種運動最有效？《生命時報》引述北京中醫藥大學研究團隊發表於《英國醫學雜誌—循證醫學》（BMJ Evidence-Based Medicine）的最新研究揭示，四種運動在提升睡眠時長、改善深睡眠及減少夜間清醒方面表現突出，當中排名第一的並非坊間最常見的慢跑。

瑜伽可延長睡眠110分鐘

研究分析1348名失眠患者的臨床數據，從13種干預方式中比較7種運動對睡眠的影響，結果顯示瑜伽、太極、步行及慢跑表現最為突出，其中慢跑僅排第四。這4種運動在提升睡眠效率、延長睡眠時間及縮短入睡時間方面均有明顯改善。當中，瑜伽成績尤為亮眼，平均可令總睡眠時長增加達110分鐘，效果遠勝其他運動。

瑜伽可延長睡眠110分鐘。資料圖片

太極助深睡眠提升 步行慢跑改善日間功能

太極則被發現可改善睡眠結構，增加深睡眠比重，步行及慢跑則能有效緩解失眠導致的日間疲倦、注意力不集中等功能障礙。研究團隊強調，相較高強度運動容易令神經興奮，這4種中等強度運動更能促進身心放鬆，有助入眠。

太極助深睡眠提升。資料圖片

不同運動如何改善睡眠？

研究也分析四項運動如何從生理及心理層面改善睡眠：

瑜伽

透過深長呼吸引導神經放鬆，減輕壓力情緒；同時舒緩肌肉緊繃，提升睡眠連續性，減少半夜醒來。

太極

結合緩慢連貫的動作與腹式呼吸，能有效激活副交感神經，使身體從「緊張作戰」狀態轉向「休息修復」模式，而持續半蹲動作帶來的適度疲勞，也有助促進深層睡眠。

步行與慢跑

中等強度運動可平衡去甲腎上腺素與多巴胺等神經遞質，改善情緒與專注力。若在戶外進行，更可透過自然光重設生物鐘，減少白天嗜睡、夜晚難眠情況。

步行慢跑可改善日間功能。資料圖片

3大關鍵助運動發揮最大助眠效果

上海體育科學研究所研究員劉欣表示，若想透過運動改善睡眠，須注意3項要點：

1. 運動與入睡間隔至少2小時

睡前劇烈運動會令體溫上升及神經興奮，不利入眠。若11時睡覺，最佳運動時間應在9時前結束。

2. 運動量切勿過大

每天30分鐘中等強度步行或慢跑、每周3至5次，已有顯著效果。過度訓練反令身體疲憊，干擾睡眠節律。

3. 睡眠不足時避免做高強度運動

若前一晚僅睡5至6小時，身體處於負荷狀態，不宜跑步或健身。可改為散步或伸展，以免增加心血管壓力。

改善睡眠還要配合生活習慣

專家補充，若想進一步提升睡眠質素，日常應維持固定作息，睡前避免咖啡、濃茶及尼古丁，白天多曬太陽並盡量減少精神壓力。研究提醒，運動雖然有效，但良好的生活節奏依然是優質睡眠的基礎。