膝蓋痛還要多做運動？這聽上去好象有點強人所難，不過只要你習慣了，運動是絶對可以舒緩您的痛楚的。
這個隨機雙盲研究以100位有中度至嚴重膝關節炎患者為對象，他們全都附合換膝關節手術的資格。然後病人們隨機被分成兩組，一組是做手術然後做12個月的復康療程，另一組是不做手術，只進行12個月的復康療程。復康療程包括運動、飲食指引、保健教育等等。結果統計的項目包括疼痛、生活質素和症狀嚴重程度等等。
在改善疼痛和功能方面當然是換關節加復康的效果較好 (見下圖)，但值得注意的是即使只接受復康療程之後也有不錯的臨床效果，重大副作用如深層靜脈血栓也較少，而在接受復康療程後，只有 26% 的病人在一年內進行手術。換言之就是狀況轉好了，改善程度足以不用挨刀。
圖片來自 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26488691
在另一個來自丹麥的研究中，包括了近一萬名膝或臗關節炎患者的數據，顯示每星期運動兩次，為期六周共12次一小時的運動。對改善疼痛和活動能力都有不錯的臨床效果，亦能減少止痛藥的使用。
關節炎患者最初做運動時可能會感到疼痛，但這是身體的正常反應，只是表示身體還未適應而不是關節受到傷害，熟習運動以後疼痛就會漸漸減少了！
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容謹 - 科普醫療
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膝關節炎是本港最常見關節炎，患者因關節軟骨缺失或減少，當走路、上下樓梯或蹲下時出現疼痛 ， 不少人以為膝關節炎時要避免運動， 其實是一種「迷思」。
香港骨科醫學會與聖雅各福群會趁「世界關節炎日」一項針對膝關節炎的調查報告，訪問了250多名50歲或以上有膝關節症狀的健行人士，發現疫情後他們的膝關節痛楚程度比疫情前嚴重，當中52%指症狀惡化，而患者的整體運動量在疫情期間明顯減少，反映膝關節疼痛增加，可能與運動量減少有關。
有45%受訪患者以為，一旦有膝關節問題症狀便應減少運動，有86%患者指會在生活模式上作改變去遷就膝關節問題。
香港骨科醫學會骨科專科醫生張炎鈴表示，膝關節有問題時減少運動並非正確觀念
香港骨科醫學會骨科專科醫生張炎鈴表示，不少患者認為出現膝關節問題主因是「年紀」，但體重這項因素往往會被忽略，「有研究顯示，體重減少5公斤，可減少50%膝關節退化機會，所以減磅非常重要。」張醫生提到，膝關節有問題時減少運動並非正確觀念，適當及有效的運動反而有助改善症狀。調查又顯示，7成受訪患者沒去求醫，沒有服藥的也接近7成。張醫生又建議，患者應及早求醫。
聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理鍾欣穎表示，運動能增強膝關節功能
聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理鍾欣穎指，運動訓練可增加肌肉橫斷面積，亦能增加肌肉力量、負荷能力，並延緩肌肉萎縮。運動亦可改善肌腱、韌帶和滑膜細胞功能，有助穩定關節，改善關節活動幅度，可抑制炎症和提升整體日常活動能力，瑜珈、太極拳、游泳以及步行等，都是已證明對膝關節炎患者有益。
「本體感覺訓練」可以訓練平衡力，減低跌倒風險
張醫生指，患者治療的方向一般是緩解疼痛，情況輕微患者，可由控制體重、做運動、吃止痛藥和直接注射藥物到關節內等去處理，嚴重患者則可考慮接受高位脛骨截骨、全膝關節置換和半膝關節置換等手術。
家中可進行如圖中的「靠牆蹲」。若有個別需要，建議向醫生、物理治療師和合資格的健身教練作諮詢，設計針對性的運動計劃。
坊間亦有不少含有「軟骨素」、「膠原蛋白」、「葡萄糖胺」等的保健食品，張醫生表示醫學界並未有就保健食品可改善關節問題有任何結論，香港骨科醫學會並沒有任何食用保健品的建議。
