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三個簡單使用彈力帶強化肩膊運動

很多都市人都有肩膊疼痛的症狀,這很多時都因為肩胛的穩定性不足和肌肉量不夠所導致的,再加上長時間坐著使用電腦和維持動作很久,在肩膊訓練量不足和肌肉繃緊的情況下,肩膊疼痛便會出現。以下為大家介紹三個簡單使用彈力帶強化肩膊運動。

 

動作一,準備動作是平常的站立動作,肩胛要鎖住,在挺胸收腹的狀態下,雙手手肘微曲往外面打開並呼氣, 返回時吸氣,每組 10至15下,每次做四組。

動作二,準備時膝蓋和髖關節微曲,狀態像坐在空氣凳上,雙手打開手肘曲至雙手拳頭垂直向天花板,手肘比肩膊低少少,雙手往上推並呼氣,返回時吸氣,每組 10至15下,每次做四組。

動作三,準備時膝蓋微曲和寬關節屈曲約90度,肩胛骨鎖住,保持挺胸收腹狀態, 雙手垂低, 然後雙手用力向外打開並呼氣, 手肘角度要保持微曲,返回時吸氣,每組 10至15下,每次做四組。

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盧縉諺

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