秋冬皮膚乾燥起粒粒？3大錯誤加劇毛囊角化

一年四季都存在~

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每到秋冬都會皮膚乾燥痕癢，有時更會見到皮膚表面有一粒粒突起，如同雞皮疙瘩。對一眾愛美女士而言，這些粒狀毛孔確實有礙美觀，有些更會泛紅發黑。甚至不止秋冬，大部分人一年四季都有這些「粒粒」存在。其實這些不是一般皮膚乾燥，你可能是患上「毛囊角化症」。

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何謂毛囊角化？

統計顯示可能有四成左右的人口患有毛囊角化症，但大部分人都未意識到，因為大部分皮膚角化並不會有痕癢、疼痛等症狀。由於皮膚角質層不正常新陳代謝及角化，令皮膚毛囊突出成顆粒狀，通常分佈在手臂外側、大腿前側及臀部，甚至頸部和臉頰兩側。用手摳抓會產生紅腫，長期更會黑色素沉澱，造成皮膚暗沉及留疤。

目前未有醫學界對成因尚未有定論，普遍認為來自基因遺傳，但避免皮膚乾燥可大幅度改善毛孔角化的問題，這也是為何秋冬乾燥季節角化問題會加重。要加强日常皮膚護理，以免產生更多粒狀毛孔甚至紅腫發炎，就要避免犯以下三大錯誤：

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1.過度去角質

毛孔角化，是否就要去除角質？不少人以為「角質」要經常去除，但其實角質層有保護皮膚的作用，正常的新陳代謝會去掉最外層的角質和死皮，如過度去角質，超過皮膚新陳代謝的速度，反而會加劇毛孔角化，甚至發炎紅腫。正常一星期一次去角質已足夠，亦要記得不能常摳抓皮膚。

2.選錯沐浴露

肥皂的製作，一般是以油脂加上鹼液，經「皂化」反應而成的。皂化過程產生的皂鹼可以幫助去除過多的油脂，清潔污垢。但人體皮膚屬弱酸性，皂鹼對皮膚敏感乾燥或者患毛孔角化的人而言就過分刺激。建議選用標有「不含皂鹼」或「弱酸性」的沐浴露，或不含香料、選用較溫和植物油製成的手工皂。

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3.沖涼時間過長

雖然毛孔角化要注重保濕，但不是沖涼沖得越久就可以越補充水分。沖涼、浸浴時間太長，或者水溫過熱，或都會沖走皮膚的油脂，反而會令使皮膚更乾燥，把天然油脂也洗掉，令皮膚屏障減弱。想有效保濕，只要沐浴後及時擦上保濕乳液即可。

營養師推介享用甜品的2大「最佳時間段」，可讓想吃甜品又擔心發胖人士進行合理放縱。

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人們為紓壓進食甜品卻憂身體發胖

現時不少人會選擇飲奶茶食甜品的方式釋放生活帶來的巨大壓力。然而，這種紓壓方式對於想要保持身材或正在減肥的人來說卻十分苦惱，擔心甜品會導致發胖或影響減肥效果，因此選擇忍著不吃。

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營養師推介吃甜品的2大最佳時機

對此，台灣知名營養師蕭瑋霖就分享了兩個吃甜品的最佳時間點，幫助那些想要享受甜食同時又擔心身材的人們，能夠在合適的時間合理地安排甜食，達到既享受生活又維持健康的平衡。

1.飯後食用

蕭瑋霖指出，人體感到飢餓的其中一個原因是血糖過低，如果在空腹時進食甜品，會造成血糖震盪大，血糖急劇上升引發大量胰島素分泌，若胰島素的分泌速度超過血糖上升的速度，胰島素會開始利用體內已有的血糖，從而導致所謂的「反應性低血糖」。這種低血糖會再次引發飢餓感，形成一個惡性循環，使得人們感到更加饑餓，然後攝入更多的甜品。因此，在飽腹的狀態下進食甜品，可以降低血糖劇烈波動，避免飢餓感循環，能夠控制食慾和食量。

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2.運動後食用

蕭瑋霖推薦的第2個最佳時間點是運動後，只因在進食甜品後，甜品中的糖分和碳水化合物會在腸道中消化，導致血糖升高。這時，胰臟會分泌胰島素幫助將血糖轉運到脂肪細胞或肌肉中進行利用或存儲。由於合成脂肪的路徑相對較短，若在沒有運動的情況下吃甜品，且未創造熱量赤字，那麼這些糖分很可能被轉化為脂肪。

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相對而言，運動後肌肉活躍，對碳水化合物的需求增加，此時進食碳水化合物，如甜品中的糖分會傾向於被肌肉吸收並利用，而非轉化為脂肪。這樣不僅有助於肌肉恢復，也避免了甜品轉化為體內脂肪的可能。因此，如果想吃甜品而又擔心增加脂肪負擔，建議在運動後進食甜品，這樣對身體的負擔會相對較小。

營養師建議合理攝取甜品以維持健康

不過，蕭瑋霖提醒，雖然這2個時間點可以讓吃甜品的負擔較小，但由於甜品多為精製糖，因此仍應控制其食用頻率和份量，以免影響減肥效果。