戴口罩好有學問~
資料圖片
新型病毒肺炎持續爆發，香港、澳門、大陸、台灣民眾慌忙到藥房、網購平台搶口罩，炒貴幾倍，不少人更是一罩難求。不過就算成功地拿到口罩，正確佩戴才是關鍵，就算專業到N95口罩無好好處理都是白費心機。下文整理了台灣當地多名醫療人員意見，可以作為參考。
網上圖片
台灣一位在急症室工作快10年的醫生在其facebook專頁《急診女醫師其實》，以一張圖文列出民眾戴口罩時的6種常見錯誤：1.手沒消毒就摸口罩內側；2.口罩拿下來還沒消毒手就摸鼻子、揉眼睛；3.鼻子沒罩到；4.沒壓鼻子的壓條鐵絲；5.把口罩戴錯面；6.一個口罩用好幾天。專頁提醒，「外科口罩的外層是防潑水PP層，摸起來像有點塑膠材質的那面向外就對了」。
至於兩岸民眾都趨之若鶩的N95口罩，台灣的衛福部豐原醫院急診室主任林技政表示，戴口罩無法擋住病毒，主要是擋住病毒的傳染途徑，如飛沫傳染（口水、鼻涕），甚至可以阻擋別人的口臭味，減少飛沫感染風險。
網上圖片
林技政表示，一般民眾誤以為N95口罩密合度佳、又厚，戴著它應該就可以不被病毒感染，其實只要選擇一般外科口罩就可以。一般外科口罩雖然看起來輕薄，但透氣度佳，只要正確遮住口、鼻，就能有效阻擋別人的口水與鼻涕，降低飛沫感染風險。林技政也提醒，一般外科口罩碰到水、分泌物或髒污就應替換，即便外觀乾淨，使用6至8小時也一定要換新。
台灣的新光醫院感染科醫師王孝為指，N95雖是更高等級的醫療口罩，但配戴時有一定的技巧，並不好戴，民眾如果無法正確使用，不僅達不到防護效果，反而可能造成病毒到處散播。布口罩不建議用來防病毒，活性碳口罩的過濾層，主要功用在於吸附有機氣體、具惡臭的分子，並非用於過濾粉塵，也不具阻隔細菌穿透的功能。
資料圖片
醫用口罩就能達到很好的防護效果，民眾比較常買到的就是「一般醫用口罩」，它們都可分為三層，外層是有顏色的不織布，經過防潑水處理，可預防飛沫傳染，中間則是靜電過濾層，能過濾、吸附細菌，內層為吸水材質，可以吸收戴口罩者的口沫。
醫用口罩使用非常方便，先把口罩打開，有顏色的在外面，鼻樑片在上面，將鬆緊帶掛於兩耳後，把鼻樑片固定於鼻樑上方，口罩完全攤開拉至下巴，再壓好鼻樑片，把鼻子、嘴巴完全包覆住。王孝為發現很多民眾常把口罩往下拉到鼻子以下，甚至下巴處，這樣是沒有辦法防止病毒或細菌；如果找不到口罩，可用衣袖遮掩口鼻，也能防止病原菌散播。
研究指出，大笑如「微運動」一樣對身心有益，可促進循環兼降低壓力荷爾蒙。
大笑如「微運動」一樣對身心有益，可促進循環兼降低壓力荷爾蒙。資料圖片
笑聲或具科學保健作用 如低門檻「微運動」
「笑聲可以治癒人心」不只是溫柔的說法，也可能有科學根據。最新研究指出，大笑除了能改善心情，也會令心跳加快、增加氧氣攝取，甚至有助降低壓力荷爾蒙及提升耐痛能力。換言之，笑聲或許不只是情緒出口，更像一種低門檻的「微運動」，對身心健康均有一定幫助。
大笑帶動多組肌肉 效果類似輕度運動
報導指出，人在大笑時，橫膈膜、腹部肌肉及肺部都會一同參與運作，呼吸也會變得更快、更深，進而形成類似輕度運動的效果。研究指出，大笑時心跳會短暫上升，有助促進血液循環，某程度上與快走或輕量有氧運動帶來的反應相似。
大笑如「微運動」一樣對身心有益，可促進循環兼降低壓力荷爾蒙。資料圖片
笑可增加氧氣吸入 有助減壓及放鬆身體
美國梅奧診所（Mayo Clinic）也指出，笑的過程可增加氧氣吸入量，同時刺激心臟、肺部及肌肉活動，之後身體會逐漸放鬆。因此，不少人在大笑過後，會感到壓力被釋放，整個人變得輕鬆。研究同時發現，笑聲與壓力荷爾蒙「皮質醇」（cortisol）下降有關。當人長期處於高壓狀態時，體內皮質醇水平容易上升，進而影響免疫力、睡眠質素及情緒狀態。相反，在笑的過程中，大腦會釋放腦內啡及多巴胺等與愉悅感相關的物質，有助舒緩壓力及焦慮。
即使刻意笑也可能帶動放鬆反應
部分研究更指出，即使是「刻意笑」，身體也可能出現類似放鬆反應。換言之，即使一開始只是勉強自己笑出來，也有機會慢慢帶動情緒及身體進入較放鬆的狀態。
大笑如「微運動」一樣對身心有益，可促進循環兼降低壓力荷爾蒙。資料圖片
大笑或提升耐痛力 臨床上可作輔助方式
除了有助調節情緒外，大笑也可能提升疼痛耐受能力。研究指出，笑聲會刺激腦內啡分泌，而腦內啡本身具有天然止痛效果，因此或有助令人「比較不怕痛」。臨床上，也有部分醫療院所將幽默、喜劇影片或笑療法作為輔助方式，希望協助患者減少焦慮及不適感。
大笑如「微運動」一樣對身心有益，可促進循環兼降低壓力荷爾蒙。資料圖片
不能取代正式運動 但有助日常情緒保健
不過，專家提醒，雖然大笑對健康有好處，但並不能真正取代正式運動。由於笑的強度及持續時間有限，無法達到完整心肺訓練效果，因此仍應維持規律運動習慣。即使如此，在日常生活中增加笑的機會，例如觀看喜劇、與朋友聊天，或參與有趣活動，仍有助壓力調節及情緒健康。有研究人員認為，現代人生活壓力大，長時間處於緊繃狀態，適度大笑是一種低門檻的自我照護方式，也可能是維持身心平衡的重要習慣之一。
