瘦完大腿瘦小腿（2）

昨日同大家分享小腿按摩法，大家有冇跟著試試呢？把小腿按摩好，氣血暢通，恢復柔軟有彈性後，是不是已經瘦了一圈？現在我教大家再減小腿，練好線條。

直立提踵

這個動作很簡單，找個平穩安全的小平台，高三四吋或以上，可以是安全的窗台、瑜伽磚、一紮硬皮雜誌牢固捆在一起等等，兩隻腳的前半掌放在平台上，手扶住椅背、墻壁等等來幫助平衡，站直站穩，腳後跟懸空，然後人保持直立，腳後跟往下壓，拉伸小腿肌肉，到最低點後，略停，慢慢收縮小腿肌肉，直立提踵（腳踭），用前腳掌把人蹬起來至最高點，保持直立，略停，為之一下。重複15-20下，休息一會，再做一組。

這運動簡單有效，記住通常肌肉訓練，需要兩組刺激以上，才有較佳效果。鍛煉後第二、三天會有肌肉疼痛，這表示有效果，是正常反應，休息一兩天可以再練，達到瘦腿效果。

另外再提提大家，要控制一下飲食，不要讓脂肪又存回去，脂肪有它特別想去的部位，記住只有在脂肪離開身體情況下，才可以達到局部減肥。

Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

週末經常同公司同事打羽毛球運動吓，當然不能少我一份，也有不少女同事參加，閒時坐下來傾偈，好幾個同事都是說要減肥，我就叫她們看看我的博客，只要按我說的重點，堅持鍛煉，就一定有效果。

現在很多人喜歡穿馬褲來運動，時髦又可以遮住未夠完美的大腿，只露小腿出來。但我看到Kitty的小腿，我叫她用點力按一下小腿看起來比較粗壯的地方，問她是否感覺很酸痛，答案從她的痛苦表情已經有：【是】，各位讀者在想瘦小腿之前，大家可以同樣做這個測試，雖然我看不到你們的小腿，但我很肯定答案也是【是】。

以一般女士運動量，小腿粗不是簡單的肌肉發達，而是身體發胖後，日常走路的負荷，包括穿高跟鞋對肌肉的勞損，小腿肌肉氣血不通，形成的僵硬腫脹。我之前教過她調整飲食減肥的學生阿May也一樣，小腿粗也酸痛，更常常有麻痺的感覺。運動多又沒有運動後適當放鬆的男士同女士，也會有這樣的勞損酸痛。因為一年前我也曾試過！

這樣的肌肉，就像沒有彈力的橡筋，能有效發力的只有一部分，影響肌肉能力，又感覺酸痛難熬。血液循環不好，更有麻痺感覺。我是跟大家一樣，在日常生活會不知不覺搞到有週身有小毛病，我喜歡發現有小毛病自己就研究，現在教大家怎樣治好。這方法可以治好肌肉毛病，還可以瘦小腿，一舉多得!

當然你可以找專業按摩治療師，按摩小腿。我就用「不求人」的方法醫好自己。

【腳踭按摩】

坐在長沙發或躺在床上，把小腿放鬆平放，用自己的的腳後跟，硬骨頭部份用點力按摩另外一條小腿，人的腿部腳踭有力，可以有效按摩腿部，用手指就按到手酸都沒效果，集中在腿後面一塊肌肉（腳娘肚）、前面脛骨旁的一塊肌肉、小腿骨內側較下麵（腳跟之上）的一塊肌肉，那裡痛按那裡，可以忍受就加點力，效果會更好，按摩時可以搽點活絡油、發燙的肌肉膏藥、按摩油等。開始時按摩後會有肌肉疼痛，這是正常的，加活絡油或發熱膏藥，可以減低按摩時疼痛，忍忍痛連續幾天按摩後，疼痛就會減少，你可以看到小腿不一樣的形態，不僵硬，也細了一個碼。

另外平時多用熱水浸腳，對血液循環很有幫助。

等大家按摩好小腿後，下次再教瘦小腿的運動。