咁就買得安心~
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新冠肺炎疫情持續，專家呼籲市民要減少外出，但有時難免要落街買餸、添置日用品，湖北早前就有大媽與確診患者同時出現過超市，懷疑因此不幸染病。兒童免疫及傳染病科專科醫生何學工提醒市民，去超市購物亦要緊記保持衛生，並提出六點防疫小貼士，減低染病風險。
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1. 手推車手柄要消毒
超市手推車的手柄上每日都被不同顧客接觸，手上的病菌、帶有病毒的飛沫或有可能停留在手柄上，用手觸碰後並摸眼、口等，便有機會間接受到感染。所以在購物前，可以先用消毒紙巾清潔手柄。
2. 選購食物要小心
部分貨品如新鮮麵包、叉燒等，並非預先包裝出售。由於在處理的過程中，食物有可能會較易受人或環境污染，所以如果可以的話，應盡量選購已事先包裝好的食物。
3. 有需要可以戴膠手套
如果想再安心一點，避免用雙手直接觸碰超市貨品、手推車，以及紙幣散銀，大家亦可以佩戴膠手套作為一層阻隔。用完之後緊記要妥善拋棄在有蓋垃圾桶。
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4. 飲品開封口要清洗
無論是罐裝飲品，抑或是樽裝飲品，大家在飲用前必須要留意，它們的開封口是否扭實、完好無缺。因為如果被人用手或口觸碰過開封口，他們便有可能將病毒遺留。所以在飲用前，最好要用水加番皂洗一洗開封口，或者用消毒紙巾抹拭一下。
5. 膠袋和包裝要清潔
將貨品購買回家後，大家要緊記用消毒紙巾抹拭它們的膠袋和包裝。因為之前可能已經有很多人曾經拿起該件貨品，增加受污、染菌的風險。因此回家後要第一時間將它們清潔，譬如包裝餅乾、即食麵等，可以用消毒紙巾抹拭；如果是牛奶、杯裝乳酪，則可以用清水洗淨。
6. 記得要洗環保袋
定時清洗環保袋！食材的汁液、血水有時可能有機會滴漏在環保袋，付錢後、觸摸食材後又會拿起環保袋，所以大家一定要時不時清洗環保袋，以免令它成為病毒傳播的媒介。
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研究顯示，短暫午睡可助「清理大腦毒素」，6分鐘已可提升記憶力，午睡10分鐘專注力可提升逾3成。
短暫午睡可助「清理大腦毒素」，6分鐘已可提升記憶力。資料圖片
短暫午睡助提神 啟動大腦清理機制
不少上班族於午飯後容易出現昏昏欲睡、精神不振的情況，往往需要透過短暫午睡「回氣提神」。美國羅徹斯特大學醫學中心研究指出，短時間午睡有助啟動大腦的「代謝清理機制」，促進腦脊液循環，加快清除β-澱粉樣蛋白及tau蛋白等神經毒素。相關物質若長期積聚，與阿茲海默症等神經退化疾病風險上升有關。研究顯示，即使僅休息約6分鐘，也可提升記憶力。若延長至10至15分鐘，更有助迅速恢復清醒狀態，提升下午的專注力與工作效率。
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淺睡狀態重整大腦 資訊處理力顯著提升
研究顯示，大腦會於午睡期間進入淺層非快速動眼睡眠狀態，腦細胞間隙可擴大約6成，有助加快代謝廢物清除效率，同時對神經元突觸進行「重置」，猶如為大腦清理快取空間。數據顯示，科學午睡可令資訊處理能力提升逾3成。
閉目養神接近淺睡效果
即使未能真正入睡，單純「閉目養神」也具顯著效益。哈佛大學醫學院指出，人在閉眼靜坐時，大腦活動會由清醒狀態的β波，轉為接近淺睡狀態的α波或θ波，腦電活動與睡眠相近，有助神經修復及減輕用眼疲勞。研究顯示，閉眼休息約15分鐘，身心修復效果接近短暫淺睡，且不受場地限制，特別適合辦公室一族。
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午睡非越長越好 20至30分鐘最理想
不過，專家強調，午睡並非「越長越好」。多項研究一致指出，20至30分鐘為最理想時長，可有效清除神經毒素而不會進入深層睡眠。美國太空總署（NASA）曾進行實驗，結果顯示，26分鐘的午睡可令專注力提升54%。相反，若超過30分鐘，容易產生「睡眠慣性」，出現頭暈、反應遲緩等情況，甚至增加代謝綜合症及心血管疾病風險。
把握時間與姿勢 避免影響夜間睡眠
在時間安排方面，專家建議於午飯後約20分鐘開始休息，並於下午3時前完成，以免影響夜間睡眠節律，建議以平躺或半躺最理想，避免趴睡，以免壓迫頸椎、眼球及消化系統。若無法入睡，可選擇閉眼靜坐，同樣有助緩解疲勞。
短暫午睡可助「清理大腦毒素」，6分鐘已可提升記憶力。資料圖片
規律短午睡益處多 過長反增風險
規律而短暫的午睡也與多項健康益處相關，習慣短午睡的人，大腦容量平均較大，腦部老化速度可減慢約2至6年。每周進行一至兩次短午睡，也有助降低中風風險及穩定情緒。不過，若午睡時間超過1小時，則可能增加失智及心血管疾病風險，特定人群如高血壓患者及長者更需謹慎。
夜眠仍是關鍵 午睡只屬輔助
專家同時提醒，夜間深度睡眠仍是大腦排毒的關鍵時段，尤其晚上11時至凌晨3時，午睡及閉目養神並不能取代正常夜眠，部分安眠藥也可能影響腦脊液清理功能，使用時需諮詢醫生。總之，午睡或閉眼休息被視為一種低成本、高回報的「大腦快充」方式。專家建議市民遵循「短、早、靜」原則，把握10至30分鐘的黃金時段，才能真正達到提神、護腦及抗衰老效果，而非適得其反。
