不要豪華臀（2）

上次教大家鍛練臀部的運動，有沒有跟住做吓，今次再同大家分享兩組運動。

俯趴後蹬腿

屈膝趴在窗台或膝蓋著地趴在地墊上，收緊臀部肌肉，向後蹬腿然後向上提大腿，劃一弧線，略停再放下還原。做15-20下，換一條腿。每腿最少做兩組。

加拉力繩俯趴後蹬腿

剛才動作太輕就加阻力，套一個拉力繩把手在一隻腳，手壓拉力繩在地上或窗台上，壓的位置看你需要多大拉力，重複剛才動作，15-20下到極限。做好換一條腿，每腿最少兩組。

你可以做這些運動時，抽一隻手，摸一摸臀部肌肉，看是不是收縮收緊。

 

這裏也分享一下我的心得，坐對臀部保養也很重要，坐得多會影響臀部氣血，脂肪積聚，吃飽飯最好不要坐著看電視和聊天。一個人一天坐的時間實在很長，坐硬椅子某程度可能會壓平臀部，坐沙發也會有問題，大家有沒有留意許多沙發面是彎曲向上，或日久承托力不足，對臀部的承托不理想，長期也會影響形狀，男性根本不適合直接坐沙發，男士留意一下坐沙發時是不是壓住重要部位，我在家裏從來不會直接坐在沙發，一定坐在坐墊上，這方面我也有研究過，日後和大家談養生時再詳細談。

 

只要努力運動一段時間，就不會再是〔豪華臀〕。

Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

以我的教減肥健身經驗，當然知道還有些部位大家需要特別注意。本來想大家休息一下，停一停教健身鍛鍊招式，讓大家也消化消化運動招式，然後再教，健身減肥就是要融會貫通通，通了你也不難成為一個健身達人。

但是真的欲罷不能，週末和朋友亞Cat喝咖啡的時候，她就向我投訴，說她公司的男同事，老是拿她開玩笑，說她是〔豪華臀〕，她其實很努力運動，二十幾歲，常常跑步，但是臀部好像越跑越肥，問我她是不是天生梨型沒法減？我告訴她，只是她沒有做適當塑身的運動，沒做到局部減肥的鍛鍊。

局部減肥要訣：

第一，輕飲食，攝入能量要比消耗少，整體脂肪離開身體。

第二，做到位元的局部塑身運動，脂肪離開想減的身體部位，收緊局部肌肉。

人常常坐，臀部常受壓，氣血不通容易積脂肪。所以平時減少坐，久坐就起來運動一下。現在教大家美臀的運動。

後蹬腿

站立扶著傢俱平衡，往上往前屈單膝，慢慢臀部收縮發力把腿往後往上蹬，腳像劃一道弧線，到高點略停，再屈膝再做，做15-20下，換另一條腿，每一腿最少兩組。

加拉力繩後蹬腿

一隻腳踩住拉力繩，踩什麼位置決定多大拉力，一個把手套住另一隻腳，做剛才後蹬腿動作，拉力繩用處是增加阻力，練得更到位，也是以15-20下到極限為標準。