不要豪華【臀】:臀部鍛煉

以我的教減肥健身經驗，當然知道還有些部位大家需要特別注意。本來想大家休息一下，停一停教健身鍛鍊招式，讓大家也消化消化運動招式，然後再教，健身減肥就是要融會貫通通，通了你也不難成為一個健身達人。

但是真的欲罷不能，週末和朋友亞Cat喝咖啡的時候，她就向我投訴，說她公司的男同事，老是拿她開玩笑，說她是〔豪華臀〕，她其實很努力運動，二十幾歲，常常跑步，但是臀部好像越跑越肥，問我她是不是天生梨型沒法減？我告訴她，只是她沒有做適當塑身的運動，沒做到局部減肥的鍛鍊。

局部減肥要訣：

第一，輕飲食，攝入能量要比消耗少，整體脂肪離開身體。

第二，做到位元的局部塑身運動，脂肪離開想減的身體部位，收緊局部肌肉。

人常常坐，臀部常受壓，氣血不通容易積脂肪。所以平時減少坐，久坐就起來運動一下。現在教大家美臀的運動。

後蹬腿

站立扶著傢俱平衡，往上往前屈單膝，慢慢臀部收縮發力把腿往後往上蹬，腳像劃一道弧線，到高點略停，再屈膝再做，做15-20下，換另一條腿，每一腿最少兩組。

加拉力繩後蹬腿

一隻腳踩住拉力繩，踩什麼位置決定多大拉力，一個把手套住另一隻腳，做剛才後蹬腿動作，拉力繩用處是增加阻力，練得更到位，也是以15-20下到極限為標準。

Lobo

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繼續講吓收腰大法，腰後面也是平時很少練到的部位，平日活動也很少用到腰後面的肌肉，以前打排球扣球，需要騰空然後用盡力往下壓來扣球，就需要把腰弓起來，停一停在空中，再像彈簧一樣往前彈出下壓，腰部後方肌肉力量很重要。

羽毛球殺球也一樣，需要後仰騰空，再用盡力下壓。以前練習時就要趴在球場地板上，隊友坐著我的小腿，我就向後彎腰扳起上身，再下去再起來二十多次。

對修身健美當然也要求無死角，腰後面不能忽略。現在找朋友來坐著小腿來練就很難，所以可以調整運動動作，變成【大鳥飛】。

大鳥飛（飛燕式）

趴在地板或沙發等，墊好身體特別是下部，要舒服自然。以小腹為著地（接觸沙發）為中心，扳起上身和提起雙腿，身體成弓型，盡力保持姿勢，像一隻大鳥在飛，到極限就趴回地上，再重複動作，可以刻意提高右手左腿，左手右腿，鍛煉腰後側肌肉，做十多下，兩邊次數要平衡，不要造成偏一邊的腰部拉扯。

開始時覺得腰扳不起，可以把雙臂放在軀幹兩側，手指指向腳方向，肩膀用力幫身體抬起。

後抬腿

站立，手扶椅背平衡，腰部用力，向後抬起右腿，感覺腰部後面右邊肌肉收緊，到最高略停，然後慢慢放下，建議做15-20下，按腰部肌肉力量增減，換左腿再做。每腿做兩組。

輕飲食

嘮叨的再提醒大家，腰腹是脂肪最喜歡去的[旅遊景點]，吃多了食物，脂肪又會跑回去，這就是很多人越運動越肥的原因，一定要配合輕飲食，脂肪離開身體，才能達到局部減肥的效果。

通過這些練習，就可以有完美腰部。