營養師指出，長白髮可能未必是衰老，或是身體發出警號，與營養不足有關，教補充6大營養素助改善。
長白髮未必因衰老或身體發出警號，或與營養不足有關。資料圖片
未到中年生白髮或與營養不足有關
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長白髮未必因衰老或身體發出警號，或與營養不足有關。資料圖片
長白髮未必因衰老或身體發出警號，或與營養不足有關。資料圖片
不少人明明未到中年已開始冒出「銀絲」，站在鏡子看著幾條白髮難免心生憂慮，白髮是否代表衰老提前報到，抑或身體正在發出某種警號？台灣營養師廖欣儀對此提醒，白髮並非單純與年齡增長或遺傳有關，若身體長期缺乏關鍵營養素，新長出的頭髮也可能變白；只要及早調整飲食並補充足夠營養，新生頭髮仍有機會恢復原有色澤。
黑色素生成需原料、酵素及穩定代謝
廖欣儀指出，頭髮的顏色來自黑色素，而黑色素的生成過程需要充足的原料、酵素及穩定的細胞代謝支持。一旦任何一個環節出現不足，新生頭髮便可能出現色素減少，甚至變白。
6大營養素助維持黑色素生成
廖欣儀列出以下6種對黑色素合成至關重要的營養素，若長期攝取不足，或增加早發性白髮風險：
1. 蛋白質（酪胺酸）
黑色素的主要原料為酪胺酸，若蛋白質攝取不足，或影響色素形成。
6大營養素助維持黑色素生成。資料圖片
2. 維生素B12
B12參與黑色素製造過程，缺乏與早期白髮有關，素食人士尤其需要留意補充。
3. 銅
為黑色素生成酵素的輔因子，缺乏會降低黑色素合成效率。
4. 鐵
鐵質影響毛囊供氧與代謝，若缺鐵，毛囊功能或會下降。
5. 葉酸
參與細胞分裂，有助維持毛囊健康。
6. 鋅
鋅有助活化黑色素細胞，促進酪胺酸酶發揮作用，同時具分解過氧化氫及清除自由基的功能。
不過，廖欣儀也提醒，遺傳仍是白髮形成的主要因素之一。若屬毛囊自然老化，已經變白的頭髮通常難以恢復黑色；但若白髮因壓力、營養不足或短暫疾病所致，在改善生活作息、紓緩壓力及補充營養後，新長出的頭髮仍有機會回復黑色。
頭髮或反映整體健康狀況
此外，台灣重症專科醫生黃軒曾於社交平台專頁指出，頭髮健康或與壽命相關。他引述美國哈佛大學及南加州大學的研究指出，毛囊老化速度與細胞端粒（telomere）長度有關；當頭髮老化速度加快，或反映身體整體衰老進程。他又引述過往研究指出，頭髮樣本中鋅與硒含量較高者，壽命相對較長，因此有人會透過「頭髮礦物質分析」評估身體狀況。不過相關檢測仍屬參考指標，並非絕對。
長白髮未必因衰老或身體發出警號，或與營養不足有關。資料圖片
4招自測頭髮健康
黃軒也建議可從以下幾方面觀察頭髮狀況，以初步瞭解身體健康：
1. 摸厚度
健康頭髮應具彈性且濃密；若變得細軟稀疏，或與營養不足或內分泌失調有關。
2. 看白髮
若40歲前已出現大量白髮，建議檢查心血管健康及壓力水平。
3. 留意掉髮量
每日掉髮超過200條屬異常情況。
每日掉髮超過200條屬異常情況。資料圖片
4. 觀察生長速度
正常頭髮每月約生長1釐米；若生長速度明顯減慢，或與新陳代謝問題有關。
養髮3大建議
若希望維持頭髮健康，可從以下3方面入手：
均衡飲食
攝取充足蛋白質、鐵、鋅及維他命B群，有助維持毛囊健康。
管理壓力
長期壓力或加速白髮與掉髮，適度運動及冥想有助紓緩壓力。
規律作息
睡眠不足會影響荷爾蒙平衡，干擾頭髮生長週期。
專家提醒，如白髮突然明顯增加，或伴隨嚴重掉髮、疲倦乏力等症狀，宜及早諮詢醫護人員作進一步檢查，以排除潛在健康問題。
專家指出，想控制體重未必只靠節食，5種食物有助減少脂肪吸收，配合正確飲食習慣更有效。
5種食物有助減少脂肪吸收。資料圖片
控制體重不只靠節食
減肥不等同於節食，不少人談到控制體重，往往第一時間想到「少吃」。惟專家指出，減重與健康管理並非單純節食，而是需要講究食物選擇、進食順序以及飲食習慣。《生命時報》綜合多位營養專家意見指出，與其一味減少食量，不如透過科學飲食方式改善身體代謝，也可促進整體健康。
專家：部分食物可助減少脂肪堆積
北京協和醫院臨床營養科教授於康表示，若要避免體內脂肪過度堆積，除了減少脂肪攝取外，也可適量攝入一些有助吸附脂肪或促進脂肪排出的食物，協助身體將多餘脂肪「搬走」。
魔芋：膳食纖維豐富 增加飽腹感
魔芋熱量極低，幾乎不含脂肪與蛋白質，主要碳水化合物為葡萄糖與甘露聚糖，兩者以約1比2比例結合後形成膳食纖維「葡甘聚糖」。葡甘聚糖具有良好的吸水性，可在吸水後膨脹至原體積的30至100倍，因此食用後可帶來較強飽腹感。此外，它也可輔助抑制脂肪吸收，並吸附部分脂肪排出體外，有助控制血脂、穩定血糖及血壓。
不過，由於魔芋吸水後會延遲胃部排空，不宜過量食用，一般每日攝取約25克較為理想，最多不宜超過50克。另外，鮮魔芋含有毒素不可直接食用，市面上的魔芋製品多已經過脫毒處理，可安全烹調食用。
洋蔥：有助調節血脂 減少油膩感
洋蔥含有環蒜氨酸、硫氨酸及前列腺素A等活性物質，有助調節血脂、降低血液黏稠度並減少血栓形成風險。若與高脂肪或高熱量食物一同食用，也有助減輕油膩感，建議每日攝取約100克洋蔥，可與肉類一同炒食，或加入其他蔬菜製成沙律或涼拌菜。
洋蔥。資料圖片
山楂：有助降低脂肪吸收
山楂含有果膠，屬於可溶性膳食纖維，可幫助身體減少對膽固醇與脂肪的吸收。此外，山楂中的三萜類化合物及黃酮類物質也有助調節血脂並維持血管彈性，進而對控制血脂與血壓有一定幫助。
新鮮山楂建議每次食用約50克，每隔2至3天食用一次即可，山楂乾則可泡水飲用，或與肉類一同燉煮。不過，胃酸過多或患有胃潰瘍人士應慎食，也應避免空腹食用。此外，山楂糕、山楂醬及糖葫蘆等製品多含較高糖分，應盡量少吃。
山楂。資料圖片
茄子：低熱量高含水量
茄子的脂肪含量極低，約為0.1%至0.2%，屬於粗纖維食物，可增加飽腹感並有助抑制食慾，含水量高達91%至93%，每100克茄子的熱量不足25千卡，其中紫皮長茄子的熱量甚至低至約18千卡。
不過茄子質地疏鬆多孔，吸油能力強，例如100克長茄子在油鍋中加熱15分鐘可吸收約40毫升油。因此烹調時應盡量避免油炸，建議採用蒸、燉或快炒方式，既有助保留營養，也可減少油脂攝取。
茄子。資料圖片
雞腿菇：膳食纖維助減少脂肪吸收
雞腿菇含有豐富膳食纖維，可延緩脂肪吸收，同時含有菌固醇（植物甾醇的一種），有助促進膽固醇轉化，減少人體吸收膽固醇，烹調時建議採用蒸、煮或燉的方式，避免高溫油炸。日常可將不同種類菇類輪流食用，每周攝取不少於300克，平均每日約50克或以上。
進食順序同樣重要
浙江省人民醫院營養科主任葉颯指出，不少人只關注每餐吃甚麼，卻忽略了進食順序，其實同樣會影響健康，建議進食時先吃佔整餐食量一半的蔬菜，之後再吃肉類或雞蛋等高蛋白食物，最後才進食主食。
由於蔬菜富含膳食纖維且能量密度較低，先食蔬菜有助延緩碳水化合物的消化吸收，進而減緩餐後血糖上升。當胃部已被蔬菜部分填滿，再進食蛋白質食物時，肉類攝入量自然會減少；而在最後進食碳水化合物時，由於已有較強飽腹感，攝入量也會相對降低。
若進餐時先食米飯或麵食等碳水化合物，則容易攝取過多熱量，同時使血糖迅速上升，刺激胰島素分泌，進而促進脂肪堆積。
5種食物有助減少脂肪吸收。資料圖片
4個飲食習慣有助控制體重
中國營養學會肥胖防控分會主任委員王友發指出，若想健康控制體重，可培養以下飲食習慣：
一、合理安排用餐時間
早餐建議於起床後1小時內進食，一般為早上7至8時，有助啟動新一天的新陳代謝；午餐建議在12至13時進食，以免過度飢餓導致暴飲暴食；晚餐則盡量安排在18至19時，並確保睡前3小時不再進食，以減少熱量積累。上午10時及下午3時可適當加餐，例如低脂乳酪、水果或少量堅果等低熱量食物。
二、選擇健康烹調方式
蔬菜建議採用清炒、涼拌、白灼或煮湯等方式；蛋白質食物則可選擇蒸、煮、燉或燜。主食方面應粗細糧各佔一半，例如二米飯或雜糧粥。此外，應盡量減少攝取過度加工食品，例如火腿、培根、午餐肉、臘腸、臘肉，以及果汁、蜜餞或加入過多油鹽的堅果。
三、合理搭配膳食比例
專家建議可使用四格分餐盤協助控制食量，減脂期間女性可使用8吋餐盤，男性則可使用9吋。
每餐中，兩格放蔬菜，一格放蛋白質食物，如肉類、海鮮、雞蛋、豆製品或奶製品；另一格則放主食，包括米麵製品、番薯、薯仔、山藥及各類雜豆。
四、兩個小技巧輔助減重
第一是飯後站立片刻，有助促進消化並減少脂肪堆積；第二是使用較小尺寸的餐具，有助控制食物攝取量。
