脂肪最喜歡去的【九大景點】

肥得利害當然全身肥。好多人就是自己覺得整體不算肥，但是有些部位永遠不滿意，減不下來，覺得很無奈。那什麼部位脂肪最喜歡去，最重要是又有沒有什麼辦法可解決？通常在身體部位摺起來的前方或後方，氣血比較差，脂肪容易積聚。這些部位說出來可能好多人都有共鳴。

 

1.腹部和小腹

腹部是脂肪喜歡去的地方，女士就是很容易成為【小腹婆】，身體其他部位都瘦，就是很容易有個小肚腩，圍著肚臍的一圈，連好多職業模特兒都會有，或者小腹的贅肉，是很多女士的死穴，怎樣減？首先不用說的就是以輕飲食為本，以下減每個部位的都一樣需要輕飲食，我就不再提了。然後就以運動局部減肥，每個部位有些招，如果以前我教過的，我就提個名字，免得囉嗦，大家自己回去看。

收腹五式（詳情看1月17-25日博客）

收腹第一式的陸上打水還可以加個瑜伽小球，膝蓋用點力夾住，增加腹部的緊張度，打水時對腹部刺激更大。練到腹肌若隱若現的狀態，收緊的時候看到結實腹肌，放鬆時看到平坦柔美的腹部，就不會是小腹婆。

另外提醒大家盡量減少喝冷飲，小腹積脂肪都和喝冰凍啤酒或甜飲料有關。

2.臀部

人常常坐，臀部常受壓，氣血不通容易積脂肪。平時少坐，久坐就起來運動一下。大家一起做美臀的運動，不要豪華臀（詳細看5月10及12日博客）。

3.大腿

大腿不用說是大多數女生的重災區，美到選美小姐或電影明星，可能都不敢穿短褲示人。瘦身方法見甩走大腿脂肪十式（詳情看4月5至8日博客）。

4.大腿後

這個部位特別把它從大腿分出來，因為我見過很多女健身教練，有些上電視做節目教健身，有些在健身房裡教幾個鐘頭健身操，天天和學員一起跳幾個鐘頭，大腿前面沒什麼問題，從後面看大腿還是鬆鬆胖胖，因為這地方的腿雙頭肌沒有練到，平時只顧蹦蹦跳跳，自己腿後面不怎麼注意到，就是需要多做腿向後彎的運動動作。

集中練習大腿雙頭肌，可以不用重量後提腿或加拉力後提腿。

甩走大腿脂肪十式中的第九式:後抬腿（見4月8日博客）

加拉力繩後抬腿

另外如果剛才動作太輕鬆，可以利用拉力繩增加阻力，一腳勾著拉力繩把手，一腳踩住拉力繩，重複以上動作，做最少兩組。

Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

上次教大家鍛練臀部的運動，有沒有跟住做吓，今次再同大家分享兩組運動。

俯趴後蹬腿

屈膝趴在窗台或膝蓋著地趴在地墊上，收緊臀部肌肉，向後蹬腿然後向上提大腿，劃一弧線，略停再放下還原。做15-20下，換一條腿。每腿最少做兩組。

加拉力繩俯趴後蹬腿

剛才動作太輕就加阻力，套一個拉力繩把手在一隻腳，手壓拉力繩在地上或窗台上，壓的位置看你需要多大拉力，重複剛才動作，15-20下到極限。做好換一條腿，每腿最少兩組。

你可以做這些運動時，抽一隻手，摸一摸臀部肌肉，看是不是收縮收緊。

 

這裏也分享一下我的心得，坐對臀部保養也很重要，坐得多會影響臀部氣血，脂肪積聚，吃飽飯最好不要坐著看電視和聊天。一個人一天坐的時間實在很長，坐硬椅子某程度可能會壓平臀部，坐沙發也會有問題，大家有沒有留意許多沙發面是彎曲向上，或日久承托力不足，對臀部的承托不理想，長期也會影響形狀，男性根本不適合直接坐沙發，男士留意一下坐沙發時是不是壓住重要部位，我在家裏從來不會直接坐在沙發，一定坐在坐墊上，這方面我也有研究過，日後和大家談養生時再詳細談。

 

只要努力運動一段時間，就不會再是〔豪華臀〕。