後腰和胸肌鍛煉

最近聚會碰到好多朋友，都相當捧場看我的博客，說我的招數好掂，能幫到他們。在這裏再謝謝大家的支持，這些都是我實際研究過，試過的成功經驗，希望和大家分享，大家越來越健康，跟著做就有效。

但是不同朋友有不同需求，有些問有沒有一些更高深的，有朋友說有些運動如大鳥飛、差旅運動比較難。這些運動如果我在他們身邊教，就一定能掌握，沒問題。只是單向遠距離教，領悟可能有些誤差。

其實大鳥飛是基本瑜伽動作，女士健身操中的簡單基本功，男士柔韌性不如女性，還有些部位不宜擠壓，所以我說一定要墊好。

當然我還有很多招式。

提臀後腰運動

身體前傾，腰扳直脊椎往上彎，用後腰肌肉發力，把臀部往上提，然後還原，做20-30下，休息一會，再做一組，注意動作要正確，留意腰椎感覺，做對是後腰肌肉會累，有鍛鍊到感覺，但腰椎不會有不舒服。

差旅運動的俯臥撐，如果有難度就可以用膝蓋著地，〔豐儉〕由人。

總之大家動起來，必有得益。

胸肌鍛鍊-〔如來神掌〕

第一式

雙手合十放高於頭頂，或壓簡單握力器、盛水塑料瓶，胸部發力，用力把手壓在一起，保持壓力，把手帶到胸下，在保持胸部發力收緊，又把手移到頭頂，做12-15下，休息十幾秒，再做，最少做兩組以上，多勞多得。男女都可以練到結實健美的胸部肌肉，支持胸部的重量。

第二式

一樣的準備動作，胸部發力帶動壓緊手掌，手指尖往前指，慢慢放下並伸直手臂到胸下，保持胸部發力壓緊，還原，建議做12-15下，最少做兩組。

第三式

雙手合十壓住盛水水瓶，曲臂，手掌收近胸前，前臂高度平胸部，指尖向前，胸肌發力帶動手臂手掌壓緊水瓶，保持胸肌發力壓緊，慢慢向前伸直，一直保持胸肌往裏面壓，收回，重複做12-15下，最少做兩組。

自己可以臭美一下，在洗手間或房間不穿衣服，對著鏡子做運動，你就可以看的到肌肉鍛鍊效果，但要注意通風。

胸部拉伸動作

做完收縮胸肌運動，就做下拉伸運動。把手臂抬起，手肘約90度，前臂壓在門框、牆轉角等，拉伸胸肌，一收一放的，拉胸肌30-50下，然後換一隻手再做。

這些動作又簡單，又有效，隨時隨地都可以鍛鍊身體。

Lobo

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繼續同大家講吓行路要注意的地方。

腳趾外翻

避免腳趾外翻，最好從鞋著手，穿涼鞋、拖鞋、寬頭鞋能夠改善，還要從未有外翻時開始改穿，但是人都是要靚唔要命，難!還有已經有外翻了，又可以怎樣改善。我同學Linda是高級行政人員，穿著當然講究，鞋自然不例外，但是尖頭是美，漂亮的鞋都擠腳趾，所以有腳趾外翻，她知道我喜歡研究養生，也認識一些好經絡推拿、骨醫等，問我怎樣治療。我特別去問醫生，醫生很老實直接的告訴我，不是不想做生意，但腳趾是擠壓了筋腱幾十年成現在情況，骨膜也腫大了，治療短時間也沒有大作用，所以需要長期恢復調理，但不是必要，也不讚成動手術。

所以還用我的方法，需要每天將腳趾往相反方向慢慢掰，慢慢會有改善，有一些簡單治療器材可以幫助，或者自己把腳板外側放到腳大拇指和二指的縫中，用點力掰大拇指，多做會有改善。掰過後，腳趾腫起的骨頭可能會有點痛，在合理範圍內是正常的，可以搽點活絡油或跌打酒，再按壓腫起的骨頭一兩分鐘讓其吸收。自己調理一段時候後，不能完全恢復也會有不錯的改善。

高跟鞋後遺症

常穿高跟鞋走路，小腿肌肉長期收縮緊張，會造成氣血不通，肌肉勞損，肌肉疼痛。在家時多泡腳舒緩，另外可以用我教的【腳後跟按摩】，小腿那裡痛按那裡，堅持一段時間，勞損就會好。勞損不是女士專有，男士走路運動也會有，自己檢查下那裡痛，也可以用腳後跟按摩。