腹肌練習法

我一直做的是有效率的健身運動，除了教學員和自己有升lev目標，平時也不去健身房。大家可能和我一樣，工作忙就沒法好好運動，身材就就會走樣。

和客戶應酬幾頓飯，肚子又會大了一圈。

練腹部大家都知道仰臥起坐，但是這動作是非常沉悶，效率一般，姿勢老套的更容易傷腰椎。需要多些花樣，保持鍛煉動力，也能夠用到一些不同的肌肉。

鍛煉從早上開始

1.起床後對著鏡子，收腹把整個人往上提拉，堅持7-10秒，正常呼吸。

2.收腹微彎腰向後，保持平衡，保持收腹再把腹肌往裡面擠，保持正常呼吸，維持7-10秒。

全部重複一遍，可以有效改善腹部鬆弛。

卷腹

卷腹是不錯的運動，好處是何時何地，站著坐著都可以，就是把腹肌收縮擠壓。

腹肌輪

可以買一些便宜器材，例如幾十塊錢也可以買到健腹輪，也有不同款式，不同的應用。

大家可以從膝蓋著地開始，堅持練習就可以做到最高水平。

簡易方式:一條抹布

把抹布疊好，放在瓷磚類的地面，手放在上面就可以滑出，有健腹輪的效果。

也可以腳放在抹布上，提腿收腹，鍛煉下腹部肌肉。

大家可以看看圖片（因為露台地方所限，效果不算太好）但應該可以看到重點，動作加起來就是一個非常簡單有效的鍛煉。

Lobo

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這些是身體重要健康指標，這些指標正常，人的健康差不到那裡，真不用太花時間在身體檢查。

今天談談睡的學問和經驗，首先經絡有對應時辰，以前也說過一些例子，半夜經常固定時辰驟醒，也可以顯示身體內臟的一些狀況，可以早日調理，例如酗酒或肝臟不好的人，常常會在凌晨一點到三點醒來，難再入睡，過了那個時辰才能安眠，在這裡溫習一下:

經絡對應睡眠時間

11-1點 膽經（這個時間開始睡覺，對身體整體保養有好處，減少大眼袋形成等等）

1-3點 肝經（剛才已經提過是肝狀態的指標，這時間熬夜也傷肝）

3-5點 肺經（肺不好的經常會咳嗽醒來）

5-7點 大腸經（排毒的好時間，所以建議早起）

7-9點 胃經（吃早餐好吸收的時間）

睡眠的姿勢

每個人可能平均有八小時在睡眠，睡眠姿勢非常重要。

我是坐骨神經痛患者，守在腰疼的邊緣，最有說服力。

人體腰椎的健康狀態就是要脊椎成S型，腰椎彎進出，腰椎部分太直或者向外突出，就有機會腰椎留給神經的位置狹隘，壓迫到神經。

腰椎位置向外彎，受力不正常，有機會導致椎間盤突出等等問題。

睡眠的配置

床墊適當的承托力才能保持睡眠的正確姿勢。

每個人習慣不同，可能主要是側臥或者仰卧，床墊選擇並不在乎平貴，就是要保持腰椎正確姿勢。

適當床墊的承托力就是要保持脊椎這條直線和腰椎的S型。

大家出差就可能會碰到太軟的床墊，就必須用枕頭來墊腰，調整腰的姿勢。

男性健康第六指標

做男人有差不多60年經驗，如果細心觀察分析，是能夠掌握到身體一些定律，看得到改變也琢磨出調整方法，可以和朋友分享。

其實睡姿在男性保健方面，也有一些區別，會影響了男性第六健康指標:【晨勃】。

側臥時兩腿很容易擠壓到有關器官，是充血的一個不好狀態或者阻止充血。

穿寬鬆的睡褲，仰臥的睡姿入睡最好，是真實經驗之談。

但注意床墊要有適當的腰椎承托力，不能顧此失彼，必須保持健康的姿勢，這對男性能力有幫助。

因為每人習慣不同，開始時可能需要一些時間適應，但習慣之後，可以增加男人的信心。