我一直做的是有效率的健身運動，除了教學員和自己有升lev目標，平時也不去健身房。大家可能和我一樣，工作忙就沒法好好運動，身材就就會走樣。

和客戶應酬幾頓飯，肚子又會大了一圈。

練腹部大家都知道仰臥起坐，但是這動作是非常沉悶，效率一般，姿勢老套的更容易傷腰椎。需要多些花樣，保持鍛煉動力，也能夠用到一些不同的肌肉。

鍛煉從早上開始

1.起床後對著鏡子，收腹把整個人往上提拉，堅持7-10秒，正常呼吸。

2.收腹微彎腰向後，保持平衡，保持收腹再把腹肌往裡面擠，保持正常呼吸，維持7-10秒。

全部重複一遍，可以有效改善腹部鬆弛。

卷腹

卷腹是不錯的運動，好處是何時何地，站著坐著都可以，就是把腹肌收縮擠壓。

腹肌輪

可以買一些便宜器材，例如幾十塊錢也可以買到健腹輪，也有不同款式，不同的應用。

大家可以從膝蓋著地開始，堅持練習就可以做到最高水平。

簡易方式:一條抹布

把抹布疊好，放在瓷磚類的地面，手放在上面就可以滑出，有健腹輪的效果。

也可以腳放在抹布上，提腿收腹，鍛煉下腹部肌肉。

大家可以看看圖片（因為露台地方所限，效果不算太好）但應該可以看到重點，動作加起來就是一個非常簡單有效的鍛煉。




Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **