減肥【通】勝–續

做什麼事情都講效率，減肥塑身也一樣，通了就輕鬆見效果。上次說了吃的，今天跟大家說說運動。平時我不去健身室，大部分是零時間運動，在家做運動修身。最近教一個媽媽學生減肥，就帶她去了健身室。

我在健身室見到一個現象，多位胖的女士輪流坐在練大腿的機器上，都坐很久也練很久，以我的經驗，不用看她們大腿，都知道她們嫌自己大腿粗，想努力減腿。大腿粗也是女性的常見問題，但我已經預期幾個失敗的過案，要減大腿，要一個合理的科學組合，要明白大腿粗是脂肪多還是肌肉發達，盲目亂用力撐根本沒法達到效果。需要的是小重量的帶氧運動消脂，和肌肉拉伸纖瘦肌肉，再配合低蛋白質負卡路里的飲食。所以不【通】的教練，就不用相信，免浪費心血。

如果私人健身教練不會認真教你如何吃東西來減肥，你就不要相信他/她了，等於針灸醫師如果只是針你痛的部位，你也不要相信。

另外，我看到一些肥胖的學員，在一些教練指導下，做一些爬高爬低，跑來跑去，彎腰跳躍等等，都是對他們胖胖的身軀來講是難度極高的動作，他們練到汗流夾背，可能教練覺得這樣才顯示他們料，但我看到的只是很有可能的失敗，減肥健身也是簡單直接，如果能堅持是好事，難度過高很多時會令學員半途而廢。所以要因材施教，循步漸進，保持趣味，建立學員成功感，減肥塑身才是一個快樂的事。

需要的是簡單的帶氧運動，帶他們進入帶氧燒脂狀態，在這狀態下做腹部運動，加上負卡路里飲食，就可以局部塑身，練出漂亮身裁。

Lobo

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看了我之前博客，大家應該都體會到減肥修身的重要。但亞May哭著臉對我說，知易行難呀！看過不少減肥方法，都有點頭暈，應該那種有效。

對我來言，減肥有多難？最近常常看到一些電視節目，是以前的偶像再出鏡，都互相誇獎保養得很好，我就不以為然，以前的偶像都胖了兩三個碼!可能她們覺得中年發福是無可避免，現在已經整體在可能範圍內中的最佳狀態。

我從198磅減到160磅，足足減38磅，保持了十幾年。教學員減肥，效果也是百份百。我以前教大家的各種方法，都可以幫大家升最少提升一個層次，多樣一起做，加上運動，就可以精益求精，成為完美達人，多勞多得。只要你懂減肥科學，什麼方法都可以有效。坊間什麼低碳減肥法、哥本哈根減肥等等都是一個名字而已，最重要是實際熱量攝入和消耗的平衡，和考慮不同食物轉換脂肪的特性（簡單說:蛋白質轉換脂肪難，碳水化合物油脂轉身體脂肪容易）。

亞May控制碳水化合物攝入一段時間，很想吃米飯。就教她和大家一個三碗米飯減肥法。

材料

鮮冬菇6朵切粒（約30g）

瘦豬肉或牛肉切粒（100g）

適量的菜如小棠菜等切粒

米（夠三碗飯）

 

一起放電飯煲煮飯，分早午晚三餐，一餐一碗鮮菇肉粒菜飯，過足食飯癮，吃的時候慢慢吃，不用說不許吃飯好難頂，上班上學可以帶回去吃。當然其他時間不要吃零食，不喝甜飲料，這是簡單邏輯。最好堅持兩天，可以改用去皮雞肉或不同的菜等換口味，兩天馬上看到效果。

和大家計計數:

冬菇30克    約6千卡

瘦肉100克    約110千卡

一天三碗米飯（每碗130克） 約  500千卡

菜約50克    約15千卡

一天吸收總熱量約631千卡。

男人一天基本代謝約1200千卡，女人約1000千卡，兩天熱量攝入都低於基本代謝，身體正常一定瘦。

亞May開始吃了一天，第二天上磅已經輕了2磅，再繼續一天，就總共輕了三磅。亞May腹部有脂肪和大腿粗，我教她這兩天輕飲食期，不用做過激的運動，多做一些腹部運動和大腿拉伸的運動，就可以局部減肥，修出更好線條。飯吃膩了，吃飯兩天後又可以正常飲食或作低碳水化合物飲食。