補鈣學問

相信很多人知道運動對身體健康有好處，但是有一些中年的朋友，會開始擔心骨質疏鬆的問題，像我的一班同學，常常會找我開一些班教她們修身減肥，保持體態，但同時有些朋友就在我教她們運動之前，覺得骨骼開始有些不妥，擔心骨質疏鬆的問題，運動會否弄傷骨骼呢？在這裡和大家談談骨質疏鬆的問題。

骨質疏鬆的問題，應該不是光中老人的問題，像理財儲蓄一樣，年輕時開始積累最好，年輕的時候，身體系統效率高，對食物吸收都特別有效率，多攝入一些高鈣食物，如奶類食品，幫骨骼打好一個根底，到年事漸長也保持均衡營養，保持運動，就能夠有強壯骨骼。

補鈣最重要是什麼

好多中老年人在年輕時沒有打好基礎，看了廣告就好緊張的去找鈣片，高鈣奶粉等等去補，又怕弄傷自己認為脆弱的骨骼，什麼運動都不敢做。開始注意身體變化是好事，但是你知道補鈣除了食物或補充劑外，有一個重要因素。

太空人骨骼

在研究太空人在太空裡的身體狀態，發現他們普遍有缺鈣現像，當然太空人精心設計的食譜，不會缺乏鈣。原因就是他們在無重狀態，骨骼缺乏刺激，變成有點退化的現象，鈣會流失。這又印證了我一直說的人體是一個精密的系統，讓你克服挑戰。有需要的它會發展，沒需要就萎縮。肌肉受鍛煉刺激有蛋白質供應就會增大。本來你會分泌多酚類，讓你自己在精神狀態，來處理各種事務，尼古丁吸多了，你就不會分泌多酚，變成依賴煙草。太空人在無重狀態，骨骼沒受壓力，也會有鈣流失現象。

健身室內現象

還有懷疑？你會在健身室內，看到一些一直玩健身，但年紀已經大了的大隻佬，可以舉非常重的重量，包括我以前提過的張豐毅，在拍照前帶個啞鈴去熱身，也是大得嚇人的。如果不是我說的刺激引導骨骼發展，舉這重量，大年紀的人骨頭都斷了。我也是打排球打羽毛球時，能夠飛身魚躍救球的一個！

必須運動

所以要很科學的面對問題，看情況來循步漸進，不要怕骨質疏鬆，不敢運動，反而是適量的運動刺激，同時補充適量的鈣質，把骨骼基礎打好。

身體原理

身體問題看是複雜，但也不難看到一些定律：

刺激＋原材料(營養)＝發展(肌肉、骨骼)

身高問題

也有一個研究，收集過日本和中國的兒童身高體重，和西方的兒童比較，發現在小的時候(喝奶期)，大家分別不大，再大一點(特別在亞洲兒童斷奶之後)，身高體重就明顯追不上西方的兒童，西方兒童是不會斷奶的，一直喝牛奶長大，有充足的鈣和蛋白質，這可能還需要進一步研究來確認，也可能有基因素，也會有一些不同的意見，但大家有沒有覺得，就是中國的孩子，如果在外國長大，好像都會大一個碼，先天基因也需要後天原材料配合，才能發揮最佳的效果。

適宜和不宜

適宜：食物方面多吃奶類產品如牛奶、蝦皮海帶、水果、適量乾果，多適量曬太陽等等。

不宜：食物飲料方面忌刺激辛辣食品，如剁椒干椒，啤酒、咖啡濃茶不該長期多喝，不宜太甜和太鹹的食物。

骨質疏鬆量度

醫生用儀器檢測出骨質疏鬆數據，可能是正多少或負多少，醫生會跟你說，數據要和同齡大部分人的數據比較，才看出是否正常。我就有點不同意見，跟同齡人比較也不是絕對的，同齡人都骨質疏鬆，你跟他們一樣【正常】，也沒有什麼值得高興，一定從年輕開始保養骨骼，年紀大了維持保養，或者發現問題馬上調整，確保自己有強壯的骨骼，能和年輕時接近。好多老年人，身體快速走下坡，都是在行動不便之後。【動】這字深有玄機，生命在運動，所以大家要適當運動，適當補鈣，在人生長跑好好表現。

Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

我是什麼運動都喜歡玩，籃球、排球、足球、手球、羽毛球、網球、乒乓球、游泳、健身等等，對每種運動的特性都頗了解，上次說過運動進化論，談到每種運動鍛煉出來的體型身裁，其實還有很多可以說，但是今天我想和大家談談一些運動裝備，我的經驗之談。希望大家能夠提高運動的表現和保護好身體。運動裝備我也有幾件寶:

1.打底緊身衣
你可以看到足球或NBA比賽，很多球員都穿件緊身打底衣，不是光要表現好身裁，運動時穿件運動緊身衣可以提升運動的水平，咁神奇?
人體肌肉在高速運動時，肌肉會有一些無謂的抖動，如果你肌肉比較發達或你之前已經運動到肌肉酸痛，你就更能體驗這抖動，一件緊身衣可以減少這些無謂的抖動，避免浪費體力，保持肌肉力量。另外現在運動緊身衣的面料是可以讓汗水滲透到外層來揮發，保持皮膚相對的乾爽。有些朋友以為運動時穿純棉的衣服最好，可以吸收汗水，但當純棉衣服全濕了，就像在身上蓋塊濕毛巾來運動，非常難受。運動緊身衣在這方面就比較優勝，像嬰兒的紙尿片，保持乾爽!

2.剷球褲

同樣原理，鏟球褲保護大腿和臀部肌肉，減少抖動和受傷機會。以我經驗，可以把體能表現提升30%左右。也可以保持相對乾爽。

3.護膝/護膝帶

因為我運動好多，難免會有些傷痛。我現在打球時都會戴一對高彈性（像潛水衣）護膝，現在我膝蓋還沒有大問題，但是預防勝於治療，戴了護膝就像多了兩塊大韌帶，保護了膝蓋，羽毛球等運動很容易膝蓋髕骨受傷，要預先保護。還有重點是要戴一對，不要只戴較弱的一邊，因為兩邊不平均保護，很容易傷到沒保護的一邊。

羽毛球曾經流行一種護髕骨的護膝帶，是一根小綁帶，勒住髕骨防向外滑出，但我就不推薦，它像一把小刀在膝蓋軟骨上割，是個不好的設計。

4.腰封

有段時間我坐骨神經痛很嚴重，運動時需要一個彈性的護腰保護，所以有腰痛也不用擔心，可以戴個運動腰封繼續，平時就做我教的康復蛇式運動，用承托力適當的床墊坐墊，保持良好腰椎S型坐姿，就可以康復。

5.腳踝保護

這個我就很有經驗，這護具在大學裡陪伴了我整整一年，我在手球練習時腳踝受傷，因為在球隊裡算是重要，不斷要比賽，沒法休息康復，就每次比賽或練習都感謝教練幫我綁好腳踝，一般人用的是有彈性的護踝，多點支撐力，我用的是海綿底布和沒有彈性的膠布，腳踝就只能一個平面垂直活動，幾乎不能向兩邊彎曲，就很好保護了腳踝。懂怎樣綁，有點扭傷也不影響運動。這也是NBA球員的保護方法，球員不綁的話，球隊要對球員罰款。

其他部位都有些護具，我就推薦選一些有鬆緊魔術貼的，按各人的身體部位大小，把關節等適當的固定，就可以保護好，總之，預防勝於治療，在沒有傷時就要保護好，還要適當的熱身，讓關節韌帶先慢慢適應一定的拉力，才開始強度運動。