運動保護裝備

我是什麼運動都喜歡玩，籃球、排球、足球、手球、羽毛球、網球、乒乓球、游泳、健身等等，對每種運動的特性都頗了解，上次說過運動進化論，談到每種運動鍛煉出來的體型身裁，其實還有很多可以說，但是今天我想和大家談談一些運動裝備，我的經驗之談。希望大家能夠提高運動的表現和保護好身體。運動裝備我也有幾件寶:

1.打底緊身衣
你可以看到足球或NBA比賽，很多球員都穿件緊身打底衣，不是光要表現好身裁，運動時穿件運動緊身衣可以提升運動的水平，咁神奇?
人體肌肉在高速運動時，肌肉會有一些無謂的抖動，如果你肌肉比較發達或你之前已經運動到肌肉酸痛，你就更能體驗這抖動，一件緊身衣可以減少這些無謂的抖動，避免浪費體力，保持肌肉力量。另外現在運動緊身衣的面料是可以讓汗水滲透到外層來揮發，保持皮膚相對的乾爽。有些朋友以為運動時穿純棉的衣服最好，可以吸收汗水，但當純棉衣服全濕了，就像在身上蓋塊濕毛巾來運動，非常難受。運動緊身衣在這方面就比較優勝，像嬰兒的紙尿片，保持乾爽!

2.剷球褲

同樣原理，鏟球褲保護大腿和臀部肌肉，減少抖動和受傷機會。以我經驗，可以把體能表現提升30%左右。也可以保持相對乾爽。

3.護膝/護膝帶

因為我運動好多，難免會有些傷痛。我現在打球時都會戴一對高彈性（像潛水衣）護膝，現在我膝蓋還沒有大問題，但是預防勝於治療，戴了護膝就像多了兩塊大韌帶，保護了膝蓋，羽毛球等運動很容易膝蓋髕骨受傷，要預先保護。還有重點是要戴一對，不要只戴較弱的一邊，因為兩邊不平均保護，很容易傷到沒保護的一邊。

羽毛球曾經流行一種護髕骨的護膝帶，是一根小綁帶，勒住髕骨防向外滑出，但我就不推薦，它像一把小刀在膝蓋軟骨上割，是個不好的設計。

4.腰封

有段時間我坐骨神經痛很嚴重，運動時需要一個彈性的護腰保護，所以有腰痛也不用擔心，可以戴個運動腰封繼續，平時就做我教的康復蛇式運動，用承托力適當的床墊坐墊，保持良好腰椎S型坐姿，就可以康復。

5.腳踝保護

這個我就很有經驗，這護具在大學裡陪伴了我整整一年，我在手球練習時腳踝受傷，因為在球隊裡算是重要，不斷要比賽，沒法休息康復，就每次比賽或練習都感謝教練幫我綁好腳踝，一般人用的是有彈性的護踝，多點支撐力，我用的是海綿底布和沒有彈性的膠布，腳踝就只能一個平面垂直活動，幾乎不能向兩邊彎曲，就很好保護了腳踝。懂怎樣綁，有點扭傷也不影響運動。這也是NBA球員的保護方法，球員不綁的話，球隊要對球員罰款。

其他部位都有些護具，我就推薦選一些有鬆緊魔術貼的，按各人的身體部位大小，把關節等適當的固定，就可以保護好，總之，預防勝於治療，在沒有傷時就要保護好，還要適當的熱身，讓關節韌帶先慢慢適應一定的拉力，才開始強度運動。

Lobo

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上回講到腰腹減肥的一天計劃。今次教大家怎樣在家裡做全套運動。

跳假繩、蹲跳、高抬腿、雙腳跳、貓步快走、交叉步快走、小學體操等等。

拼成一個組合，十分鐘左右，目的要自己進入深呼吸、心跳加速的帶氧狀態，能力可以就加長時間。不要休息，馬上做腰腹運動。

收腹五式

收腹第一式:陸上打水

先教大家我自創的陸上打水運動，這個不需什麼器材軟墊，看著電視也能做，是首推最有效動作。人體的腹肌負責把腰彎起或把腿提起來，不同彎腰角度，重點用到不同腹肌。因為動作設計，重點發力的腹肌不一樣，又可以給其他腹肌相對的休息，變成對八塊腹肌很有效的持續刺激。

1.坐在椅子上，身體後仰一點，腿自然放在地上。

2.雙腿伸直提高一點，大腿離開椅子，收緊腹部，作自由泳（捷泳）打水動作，建议50-80下，這次數可以按自己腹部力量增加或減少，定次數重點是腹部做到有到極限的感覺。

3.堅持做完目標次數後，不休息立刻再把雙腿提高一點，再打水50-80下。

4.到極限的時候，再把雙腿提高一點，再打水50--80下，如果在這高度腹部力量不夠，不能做正常打水動作，可以曲膝上下移動膝蓋50-80下，保持對腹部刺激。

5.最後盡力將膝蓋貼近腹部，一收一放，捲腹10-20下。

6.能力許可就不休息，再來一個循環。確實不能就休息半分鐘再來一個循環。

能多做幾組效果更好。

注:極限是指肌肉已經很累，有肌肉疼痛的感覺，想停下來的時候。

收腹第二式:仰臥摸耳踩單車

1.仰臥在沙發、床或軟墊上。

2.曲腿提起膝蓋，收緊腹部，雙手手指摸著耳朵，彎曲手肘。

3.往頭部方向，輪流提起左右膝蓋，像踩踏動作。

4.右膝提起時，同時彎腰起來，左手肘盡量碰到提起的右膝蓋，做成對腹部的刺激，算為一下。

5.左膝起來時同時彎腰起來，右手肘盡量碰左膝蓋。建議做30-50下，實際次數增減按個人腹部力量，但必須最後8-12下在極限下完成，對腹肌才有足夠刺激。

6.休息半分鐘到一分鐘再重複動作，次數以到極限後再做8-12下為準。

能多做幾組效果更佳。

最佳效果就在帶氧熱身運動後，立刻開始做收腹運動。

其他收腹三到五式就可以去看我以前的博客。

能力許可再從帶氧運動開始再做一個循環。

晚餐

運動完吃昨天提到的瘦肉、冬菇/皮蛋蕎麥粥或燕麥粥，可以回去看看博客。運動後約三小時睡覺，不要再吃東西，空腹睡覺。

明天起床照照鏡子和磅一磅就看到成果。