跑超馬恐加速紅血球衰老！美國研究揭極限運動對血液健康影響

超級馬拉松風靡全球，但美國最新研究顯示，這項極限運動可能會加速體內紅血球衰老，影響其正常運作功能。

找來23名長跑者進行分析

科羅拉多州大學安舒茲分校的研究團隊為探討此現象，找來23名長跑者進行分析，這些跑者分別完成瑞士至法國一帶40公里高海拔超馬，以及171公里的「環白朗峰超級越野耐力賽」。

23名長跑者分別完成瑞士至法國一帶40公里高海拔超馬，以及171公里的「環白朗峰超級越野耐力賽」。資料圖片

紅血球受物理與分子雙重損傷

研究人員在賽前及賽後抽取跑者血液樣本，分析血漿與紅血球中的數千種蛋白質、脂質及代謝物質等。結果發現，長跑後跑者的紅血球柔韌度明顯下降，而紅血球需保持柔韌才能通過微細血管，執行輸送氧氣與養分等重要任務。

長跑後跑者的紅血球柔韌度明顯下降。資料圖片

研究指出，紅血球損傷可分為物理性與分子性兩類。物理損傷可能源自長跑過程中血液流動產生的壓力變化；分子損傷則可能與發炎反應及氧化壓力有關，此時體內抗氧化劑濃度偏低，細胞容易受損，進而影響DNA及其他重要生理結構。

比賽時間愈長損傷愈顯著

這兩類損傷會加速紅血球衰老與分解，尤其在完成超級越野耐力賽的選手身上更為明顯。研究團隊認為，比賽時間愈長，紅血球流失量愈多，對仍在體內工作的紅血球也造成更大壓力。

比賽時間愈長，紅血球流失量愈多。資料圖片

研究論文第一作者奈姆科夫副教授表示，參與這類極限運動會引發炎症反應並損傷紅血球，持續的壓力可能導致紅血球功能下降。他指出，在馬拉松與超馬之間的某個強度點，這種損害會開始顯現，但人體需要多長時間修復、是否會造成長期影響，以及影響的好壞，目前仍未有明確答案。

研究成果或有助改善血液保存技術

儘管這項研究樣本數較少且缺乏種族多樣性，採血時間點亦只有兩個，限制了其全面性，但團隊認為未來可在此基礎上，從個人訓練、營養攝取及恢復計劃等方面，協助跑者提升表現並降低健康風險。

研究結果也啟發團隊探索改善捐贈血液保存的方法。資料圖片

此外，研究結果也啟發團隊探索改善捐贈血液保存的方法。紅血球在離開人體後會逐漸分解，約六周後便失去輸血價值。研究人員指出，紅血球對物理與氧化壓力極為敏感，而極限耐力運動加速紅血球衰老的現象，與血液儲存過程中的變化相似。若能找出延長血液保存時間的方法，將有助緩解血荒問題。此研究成果已發表於美國血液學會期刊《紅血球與鐵》。

全球保險業者Vitality與倫敦政治經濟學院（LSE）最新研究顯示，只要掌握兩個簡單的睡眠習慣，就能讓壽命延長4年，每年還可省下約287美元（約2243港元）的醫療支出。

研究養成「2睡眠習慣」多活4年，早逝風險降3成，年省逾2千醫療支出。資料圖片

Vitality健康部門副執行長特賴恩（Katie Tryon）指出，睡眠長期被視為臨床議題，但從未被當作像運動一樣的日常習慣來追蹤改善。這項分析追蹤逾4700萬筆睡眠數據後發現，每晚睡足7小時並在固定時間範圍內就寢，可大幅降低24%早逝風險，住院機率更減少7%。

研究養成「2睡眠習慣」多活4年，早逝風險降3成，年省逾2千醫療支出。資料圖片

每3人就有1人睡不夠 固定就寢時間更關鍵

研究揭露，目前每3人之中就有1人每晚睡眠不足7小時，這些人的早逝風險比睡滿7至8小時者高出20%。更關鍵的發現是，固定就寢時間的重要性甚至超越睡眠時數。若能在每晚同一時段的1小時範圍內入睡，早逝風險可降低31%，住院率減少9%。

研究養成「2睡眠習慣」多活4年，早逝風險降3成，年省逾2千醫療支出。資料圖片

4招改善睡眠品質 睡前1小時遠離手機

研究團隊提出4項改善睡眠建議，包括堅守固定就寢時間、建立一套放鬆身心的流程、睡前1小時遠離電子設備並使用裝置追蹤睡眠。特賴恩強調，每晚提早15分鐘上床，或選擇看書而非多看一集影集，長期下來就能顯著改善睡眠品質。

省醫藥費又增生產力 員工病假最多減6天

Vitality指出，遵循這些建議不僅能促進健康，還能因減少住院次數，每人每年節省最多287美元。企業也將受惠，估計員工每年因病假缺勤天數可減少達6天。LSE健康經濟學教授科斯塔（Joan Costa-i-Font）也表示，這對生產力的影響不容小覷。

研究養成「2睡眠習慣」多活4年，早逝風險降3成，年省逾2千醫療支出。資料圖片