訓練沒有場地限制

喜歡足球的朋友，可能會留意中國國家隊最近一場奧運會資格賽。

不過這是女子足球。

過程相當緊張，跌宕起伏，首回合在客場2/1贏韓國，得到兩個作客入球，到主場卻讓韓國隊進了兩球，到78分鐘才追回一球，變成兩回合平手，加時中國隊球員王霜再進一球，取得奧運會參賽資格。

王霜是中國隊最受注目的一個球員，一個助攻一個進球，把國家隊拉進奧運會。

但她這段時間的經歷也相當特別，訪問她時，她的說話重點就是從來沒有放棄，在比賽落後時歇盡所能（想到包括她在武漢封城時，也是一樣，沒有放棄練習）。

國家隊武漢集訓後，武漢戶籍的她留在武漢，後來就疫情封城。她在天台練球的視頻也感動許多網友，結果是幾百天，她沒有正式集體訓練或者參與正式比賽。

後來中國疫情得解決，王霜趕去澳大利亞參加奧運資格賽，又因為隔離時間不足，不能出賽，少了一名猛將，國家隊最後一場和澳大利亞打平，只得到小組第二，需要和韓國爭奪最後一個名額，驚險地總比分贏下了。

保持肌肉能力和狀態

我以前代表香港手球隊、也代表香港參加世界大學生運動會排球比賽，各樣球類，都算打得不錯。

現在年紀大了少訓練，腿部力量是最容易變弱，喜歡踢足球的朋友，或者年輕時打籃球打排球是飛人一個，身體重了，腿力弱了，再玩球類運動時，發覺力不從心，特別覺得鬱悶。

腿力

在家裡多做蹲。

去健身室就練一下大腿前後力量。

跑

跑是許多球類之本，跑速需要胳膊和腿配合出來一定的爆發力，我就練原地快跑。

加練高抬腿，打球時真快跑起來，絕對比別人厲害。

腰腹鍛煉

可以在健身室或者家裡鍛煉。

步法鍛煉

記得幾年前公司籃球比賽，我已經是超十年沒有碰過籃球，當時就無球旋轉練步法，喚醒一下。

只要有心，處處皆可用訓練!

Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

 我敢說富贵包或者頸部的脂肪瘤，許多人都有，只是一般人不去理會。

簡單描述

成因可能是頸椎姿勢不正確，頸椎胸椎錯位突出、增生，形成氣血不通。

頸部筋腱肥大僵硬、脂肪積聚，形成一個【包】

中醫說是濕氣、受涼影響，人常在空調間，加上低頭工作看手機等等，所以有【富貴包】的名稱。

影響美觀

有機會像明星穿露背裝，看到一個包在脖子或者背部，相當煞風景。

富貴包也是年輕化，三十來歲都是常見。

絕不罕見

我也是四十歲之前發現脖子有個挺大的脂肪瘤。

我的組合是頸部右側有個相當大的包，頸椎有個應該錯位或增生的刺痛點。

富貴包並不富貴，會影響氣血暢通，堵塞經絡，影響血液循環，發展下去會可能有頭暈頭

疼，更有說法因為堵塞經絡，會影響長壽。

自我治療

問過西醫，治療基本只有開刀一法。

我自己琢磨一套治療方法:

在網上和中醫老師那裏瞭解，基本是淤堵。

1.刮痧

加按摩精油，用刮痧板從上到下刮。

2.走罐

自己走罐就需要些技巧，走罐後會有淤黑，硬包會變軟，或者大包分離成為兩個較小的包。

3.指壓按摩

頸部肩膀左右都要照顧到。

4.艾貼

以上都是增加血液循環，疏通淤堵的方法。

輪流運用，疏通後就用艾貼貼幾個小時。

撕掉艾貼後最少兩三個小時才去洗澡。

艾貼就控制在一天貼八小時左右，以免過度刺激皮膚。

大概三四天治療，就有了明顯縮小變軟，再針對脊椎刺痛的部位加艾草精油做適當的按摩。

5.按壓頸椎痛點，頭部後仰

頸椎刺痛位置雖然不在【富貴包】或脂肪瘤位置，但是包的形成和頸椎痛點有一定關係，經過按壓後仰多次後，刺痛減輕。

6.感覺脂肪包縮小和軟化不少後，用拔罐放血和八方爆刺（針灸手法，需要找專家幫忙）再通淤堵。

之前貼頸椎艾貼時，以針對脂肪包的位置為主，幾天後可以多針對頸椎痛點，再貼幾天，每天不多於八小時，包也發現縮小了。如此再做幾天，脂肪包幾乎消失，現在的感覺只是頸部筋腱有些肥大而已。

以後坐立睡覺要保持頸椎正確姿勢和頸部保暖。