人體中軸線

我熱愛運動，特別喜歡健身鍛煉，雖然花在鍛煉時間很少，

但是有很高效率。

我也研究中醫理論，認識不少高明中醫，我女兒也是實習中醫。

許多朋友患了西醫棘手無策的病症，我也帶過他們去治療好，

年紀大了，也會有一些運動傷病，最近研究鍛煉，又到了更高一個境界。

運動十分鐘 身體不會痛:

身體不當姿勢，久了體型形成有些異常，例如脊骨前傾側彎等等，

除了中醫手法治療外，需要鍛煉來修復。

身體兩邊不平均

許多運動都是單邊運動，例如羽毛球，排球、手球、網球等等

運用兩邊肌肉不一樣，勞損也不一樣，靈活度柔韌性都不一樣……

長期就會衍生問題，就算是30歲沒事，可能四十歲後就出現問題。

我們要正面面對，可以通過鍛煉來減輕疼痛或者完全治療。

辦法總比問題多。

在這裡具體的說說

1.身體側彎

自然站立找朋友（或者放好手機自拍）在後面、側面拍一張照片或者視頻，衣服可以穿越少越好，看得清楚。

你會看到身體的姿勢異樣，如果怕察覺不了，可以參考一下網上圖片，

這就可能是身體痛症的泉源。

2.頸椎胸椎前傾

需要開肩運動，可以在身體前面雙手抓著一根健身橡皮筋，過頭頂後在背後拉開，重複十五下，做三組。多練習身體會更挺拔，也會減少頸椎胸椎引起的痛楚。

3.胸肌背肌兩邊不平均

例如主發力手是右手臂，鍛煉胸肌時，就算俯臥撐，手臂用力多了，右胸肌就相對刺激少了，做成右胸比左胸小，所以要左邊多做兩三組鍛煉（左撇子就相反）。

背肌也會有一樣情況，鍛煉弱側多做兩組。

調整到身體在一個適當中線，就真的是:

【每日十分鐘，身體不會痛】！

Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

以一般運動來說，胸肌其實沒有大用，人類胸肌再大，也不能像鳥飛起來。

不過不論男女，合比例的胸部都是性感象徵。

有興趣的不妨花些時間鍛鍊。

最簡單的胸部運動，就是俯臥撐，但是以前學校裏體育課教的，就有些欠缺。

1.手腕手臂成90度

年紀大了狀態不好，有可能手腕受傷。

2.胸部下得不夠低，胸肌拉伸不夠

肌肉要鍛鍊出好線條，需要拉長再收縮來刺激。

所以最好有個俯臥撐支架，或者用兩張凳子做俯臥撐。

3.在短時間做最多次數的俯臥撐

這樣對胸肌胳膊的要求，主要是爆發力，對胸肌刺激有限。

需要慢起慢落，也不要最後把手臂伸得太直，手臂伸過直時，會發現胸肌是在鬆弛狀態。

胸部肌肉一直保持緊張，才有效果。

應該是胸部上升至差不多平肩位置，用力將胸肌夾往中間，鍛鍊中縫位置。

用架子方便夾胸。

俯臥撐架子

鍛鍊要能堅持，需要動作沒那麼悶，就需要些鍛鍊玩具。

這種架子較好保護手腕，加上上述種種原因，值得一試。

每種距離。做兩三組。每組8~10下，提議做三四種距離以上，鍛鍊胸肌不同部位，甚至可以練到三頭肌、肩部肌肉等等。

拔手柄時候用腳踩著踏板。先拔起一邊再拔另外一邊。練完你會發現肌肉膨脹，看得出效果。

可以膝蓋著地。

鍛練肌肉，發力多大不是最重要，只要肌肉保持緊張，就有效果。

練一個星期應該肌肉可以保持。當然要繼續，不然肌肉會消失。