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經常失眠點算好?醫生倡「10-3-2-1」法則助一覺瞓天光

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經常失眠點算好?醫生倡「10-3-2-1」法則助一覺瞓天光
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經常失眠點算好?醫生倡「10-3-2-1」法則助一覺瞓天光

2021年10月19日 09:00 最後更新:16:49

城市人生活忙碌且工作壓力,容易受失眠的困擾。英國一名醫生分享一招「10-3-2-1」法則,只要遵循這些簡單的睡前事項,就可以擁有完美且舒適的睡眠品質。

設計圖片

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英國國民保健署醫生拉吉(Karan Raj)近日傳授一招能夠對付失眠的「10-3-2-1」法則,透過在一天當中的特定時間點,減少或不要做某類事情,就可以讓身體自然放鬆,躺到床上便能快速入睡。

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「10-3-2-1」法則詳細的內容如下:

●睡前10小時不應再喝咖啡。咖啡因的代謝主要在肝臟進行,而人體排除咖啡因的速度也相當緩慢,10小時正是咖啡因能夠被完全清除,且失去作用的最佳時間。

●睡前3小時盡量避免大吃大喝,讓身體遠離胃灼熱,也不會在半夜因為腸胃不舒服而中斷睡眠。醫生提醒睡前應避免飲酒,因為酒精會破壞睡眠階段中的快速動眼期,導致睡眠品質降低。

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●睡前2小時則要停止工作,以讓身體開始進入放鬆階段。

●睡前1小時要遠離手機、電腦等電子產品,因為螢幕所發出的藍光會抑制褪黑激素產生,延遲睡眠時間。

另外,醫生亦提出數個可以幫助睡眠的妙方,包含以書本取代手機、避免情緒維持興奮狀態、運動後不要直接睡覺、下午4點後避免午睡,及睡前沖熱水涼。

只要遵循簡單的睡前事項,就可以擁有舒適的睡眠品質。unsplash圖片

只要遵循簡單的睡前事項,就可以擁有舒適的睡眠品質。unsplash圖片

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新研究:每週3次走5千步可延壽至少2.5年 更能降糖尿病風險

2024年03月28日 07:00 最後更新:15:03

運動有益健康,規律的運動更可為身體帶來正面影響。新研究顯示:每週3次步行至少5千步即可延壽

據英國最新研究顯示,只要每週3次步行至少5千步,可使男性比預期壽命多活2.5年、女性則達3年,更可降低第2型糖尿病的發病率。

示意圖。設計圖片

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據英國《每日郵報》報導,保險公司Vitality與倫敦經濟學院合作研究指出,英國約有35%人口完全不運動,導致健康狀況惡化,並增加第2型糖尿病及其他疾病的風險,進一步加重國家醫療負擔。

示意圖。設計圖片

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有研究發現,如果讓其中一半的人每周走5千步,英國國民保健署(NHS)一年就有機會省下40億英鎊(約398億港元)。如果將每周5000步的次數提升至3次,節省下的金額更能達到150億英鎊(約1493億港元)。

示意圖。設計圖片

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數據還顯示,連續2年每周走1萬5千步的運動習慣,可使男性比預期壽命多活2.5年,女性延長壽命3年。此外,健行還能降低第2型糖尿病發病率,而已發病患者的死亡風險則能降低4成。

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