Miskawaan Health Group 聯合創始人及首席醫療官
韋素理醫生 Dr. Johannes Wessolly
德國功能醫學專家 · 30年臨床經驗
對女性來說，更年期是重要的人生階段之一。部分女性可能會經歷身體和情緒多個方面的不適。 功能醫學的方法，有助於從多個方面，改善更年期症狀。
女性進入更年期通常在45-55歲，而生理上的轉變從停經前的幾年就開始了，這一段時間被稱為圍絕經期。 在這個過程中，身體分泌的雌激素減退，由此引起一系列廣泛的症狀：
| 經期不規律 | 皮膚彈性改變 |
| 夜汗、潮熱 | 頭痛 |
| 睡眠失調 | 水腫 |
| 面部毛髮過度生長 | 關節疼痛 |
| 情緒波動頻繁、抑鬱 | 記憶力衰退、焦慮 |
這些症狀的嚴重程度因人而異，通常會在停經後繼續持續幾年。
更年期也可能因為一些因素提前到來，如自然分泌的孕激素減少，慢性病，或藥物治療。
另一方面，由於激素分泌的改變，停經後也可能增加一些疾病的患病風險，如心血管疾病、關節炎和尿失禁。
功能醫學與更年期症狀
功能醫學以患者為中心，著眼於解決潛藏的病因, 將患者的醫療歷史納入考量，分析可能引起更年期症狀的誘因。
面對更年期頭痛，功能醫學的醫生會分析頭痛出現的原因。如果是由缺乏特定營養元素所引起的，則有針對性地補充、調整飲食結構，進而更長久地改善病症。
很多研究顯示，調整生活方式、營養攝入、保持運動，可以有效改善更年期症狀。
Miskawaan nutritious diet
營養攝入
提高飲食中的營養密度，補充有益骨骼和心血管健康食物。攝入支持荷爾蒙平衡的食物，避免過量精緻碳水和糖。
- 維他命D：常見於油脂豐富的魚類，螺旋藻，菌菇，蜂花粉
- Omega3：補充優質脂肪，常見於油性魚，椰子油，牛油果，奇亞籽和亞麻籽油
- 維他命B：常見於綠葉蔬菜，根莖類蔬菜，水果和海產品
- 適量補充微量元素鐵鎂，鋅，硒，氨基酸
- 莓果類和高纖維蔬菜
- 減少攝入咖啡因可以幫助改善潮熱現象
保持運動
規律的運動可以幫助緩解壓力，改善睡眠。促進荷爾蒙平衡。有研究顯示，每週運動3小時，就可以幫助改善身體和精神健康。 （1）
舒緩的運動，如瑜伽、冥想，對緩解壓力和改善更年期症狀也非常有益。
參考資料：
(1) Villaverde-Gutiérrez C, Araújo E, Cruz F, Roa JM, Barbosa W, Ruíz-Villaverde G. Quality of life of rural menopausal women in response to a customized exercise programme. J Adv Nurs. 2006;54(1):11-19. doi:10.1111/j.1365-2648.2006.03784.x
Dr. Wessolly 韋素理醫生
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